Важные темы

Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов



Осознанный бег, киберфитнес и еще 5 главных спортивных трендов

За последнее десятилетие появилось множество новых тенденций в сфере спорта, включая приложения для медитации, HIIT-тренировки в обеденный перерыв и даже "козью" йогу. Составили гид по новым активностям и выделили семь главных фитнес-трендов.

Сайклинг

Сайклинг-студии в России открываются одна за другой. Более того, многие марки стали выпускать домашние велотренажеры, которые подключаются к интернету, поэтому любимую трассу можно проехать в компании единомышленников. Например, на велосипеде Peloton с 22-дюймовым сенсорным экраном можно ехать с профессиональным инструктором и даже участвовать в гонках в интерактивном режиме.


Популярность этого направления не уменьшается многие годы, так как такая тренировка абсолютно безопасна (отсутствует ударная и осевая нагрузка). 

При занятии на тренажерах IC от Life Fitness создается экосистема внутри групповой тренировки, где все участники подключены к командной базе. А на экране они видят живописные трассы, которые разделены по зонам мощности. При такой активности развивается способность организма переносить любые нагрузки в течение длительного времени, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Перкуссионно-вибрационные устройства для массажа

С помощью такого устройства можно снять напряжение мышц или хроническую боль. Перкуссионная терапия (англ. percussive — "удары, тряска") стимулирует кровоток к венам, увеличивает подвижность и предотвращает перенапряжение мышц. Таким образом, тело лучше восстанавливается после фитнеса и быстрее возвращается к нормальной работе.

Доказано, что лучших результатов организм достигает, если правильно восстанавливается. Мышцы в гипертонусе плохо адаптируются к нагрузке, и возникает эффект плато. Вибрация и толчки высокой частоты (перкуссия) позволяют глубоко воздействовать на любые мышечные группы, избавляя от блоков и спазмов-триггеров. А легкое поглаживание во время работы массажера помогает включить неработающие мышцы, которых в каждом теле много (например, стабилизаторы).

Психологическая подготовка

Эта фитнес-тенденция пропагандирует целостный подход, при котором тело и разум тренируются и гармонизируются в равной степени. Многие студии также предлагают психологические тренировки в дополнение к стандартной физнагрузке: массаж, дыхательные и медитационные упражнения. Они способствуют общему благополучию и, как показали исследования, повышают концентрацию.


Снять психологический стресс и научить нервную систему тратить энергию проще всего, если настроиться на расслабление. Это важно, так как нервная система тоже тратит энергию и запускает гормональные процессы. Умение правильно дышать, через дыхание осознавать движения тела дает такую настройку, при которой выработка адреналина снижается, а серотонина — повышается. Это улучшает иммунитет. Правильно работающая нервная система правильно управляет организмом, что приводит к постепенному улучшению состояния здоровья,

— отмечает эксперт.

Медитация несет множество плюсов для здоровья, именно поэтому эксперты советуют включать ее в свои тренировки. В преддверии Нового года наша жизнь становится все более загруженной, чем когда-либо, и мы редко уделяем себе время. Пятнадцать минут HIIT с последующими пятнадцатью минутами медитации могут очень быстро изменить жизнь.


Новая йога (HIIT-йога)

На любой вкус найдется подходящий стиль. В одной методике соединены интервальные тренировки высокой интенсивности и йога. По сути, такие тренировки улучшают мобильность тела и его гибкость, а также повышают выносливость. Выстраивается метод по интервальному принципу временных отрезков: сочетаются упражнения высокой интенсивности (прыжки, высокий темп асан, статика) и упражнения на развитие гибкости.


Glide Fit 

Тренировка на специальных платформах в воде, сочетающая элементы функциональной тренировки с упражнениями на равновесие, — это тот же функциональный тренинг.


Улучшение стабилизации, отзывчивости, координации и осознанности тела — все это обещает новая трендовая тренировка Glide Fit. Упражнения на устойчивость в воде выполняются стоя или лежа на доске. Такое занятие подходит для людей любого уровня подготовки. Вариантов тренировок на доске много — от кардио до йоги и упражнений на прокачку мышц живота.

Киберфитнес

Занятия с применением технологий виртуальной реальности сейчас набирают обороты. Существует оборудование, специально разработанное для тренировок в очках виртуальной реальности.


Превращение того же сайклинга в гонку на мотоцикле или гидроцикле очень увлекательно, а бег по мегаполисам мира куда интереснее, чем просто по беговой дорожке. Единственное неудобство — долго тренироваться не рекомендуется, так как перегружается вестибулярный аппарат.

Осознанный бег

Бег был и остается одной из самых популярных тренировок, но и здесь подход меняется снова и снова. Нагрузка удара о поверхность равномерно распределяется по стопе и мягко гасится по направлению от пятки к пальцам. Поскольку на стопах человек проводит большое количество времени, вся нагрузка, приходящаяся на них, будет влиять на позвоночник и компенсаторно на осанку. Поэтому так важно осознанно подходить не только к бегу, но даже к ходьбе. И, как следствие, понимать, как нагрузка влияет на тело.


Эксперты советуют перед пробежкой прислониться к дереву на пять минут, прислушиваясь к звукам, и ощутить запах леса (если пробежка на природе). После пробежки полезны будут дыхательные упражнения или деликатный массаж.


‡агрузка...



Search news

Использование материалов, размещенных на сайте SearchNews.info, разрешается при условии активной ссылки на сайт. Ссылка должна быть открыта для поисковых систем

Администрация сайта не несет ответственности за комментарии пользователей к информации, которая является интеллектуальной собственностью сайта. Часть новостей размещается пользователями самостоятельно и администрация сайта не имеет возможности проверить их достоверность.