Это не просто плохая осанка или долгое пребывание за компьютером. Когда ваша спина жалуется, подумайте, как вы справляетесь со своим напряжением, ожиданиями и грустью.
Для многих людей боль в спине стала привычкой, раздражающим спутником жизни, который приходит и уходит, появляется в самые неподходящие моменты и с которым они в итоге смиряются. За этой болью часто стоят такие факторы, как малоподвижный образ жизни, многочасовая работа в офисе, плохая осанка или различные травмы. Но во многих случаях боль в спине — это то, организм реагирует на стрессовые ситуациикак острые, так и хронические.
Вот как он это объясняет Карлос Перес Лопесспециалист по персональным тренировкам и реабилитации после травм, который указывает, что в этой связи присутствует сочетание физиологических и психологических факторов: «Стресс может сильно влиять на боль в спине: мы начинаем с когнитивного стресса и трансформируем его в стресс, который может быть механическим. материализовалась в напряжение мышц трапеции и другие мышцы, что вызовет у нас этот дискомфорт».
Это цепная реакция: умственный стресс увеличивает напряжение мышц, меняет осанку, усиливает восприятие боли и вызывает механическую нагрузку на позвоночник. В этом смысле следует помнить, что тело и разум взаимосвязаныпоэтому психические и эмоциональные стрессы могут влиять на биомеханику тела и иметь физические последствия, особенно на опорно-двигательный аппарат.
Напряжение приводит к тому, что человек, испытывающий стресс, склонен сутулиться или принимать менее эргономичные позы тела, что увеличивает давление на позвоночник и создает механическое напряжение в мышцах и связках спины.
Роль кортизола в мышечной боли
Кроме того, важную роль в этой связи играют и некоторые гормоны: когда человек находится в состоянии стресса, реакция «бей или беги». Это заставляет организм выделять такие гормоны, как кортизол и адреналин, которые увеличивают напряжение мышц спины как часть биологической подготовки к предполагаемой опасности. Если это напряжение продлиться, оно становится источником механической боли.
- Хроническое мышечное напряжение: Когда организм высвобождает кортизол в ответ на стресс, и эта ситуация сохраняется с течением времени, мышцы могут оставаться напряженными в течение длительного времени, вызывая боль и скованность в спинеа также усталость и перегрузка поддерживающих мышц.
- Воспаление и боль: В ситуациях острого стресса кортизол оказывает противовоспалительное действие, что помогает уменьшить временное воспаление. Однако в случаях хронический стресс Кортизол перестает действовать эффективно и может способствовать хроническому воспалению слабой степени, «включая висцеральное воспаление», — объясняет Карлос Перес. Плохое поведение и функционирование внутренних органов могут привести к тому, что они, свисающие с позвоночника, будут вызывать боль». Кроме того, кортизол может изменять функцию воспалительных цитокинов, способствуя развитию заболевания опорно-двигательного аппаратанапример, хроническая боль в пояснице.
- Нарушения сна: «Хронический стресс и высокий уровень постоянно активируют симпатическая нервная системачто мешает парасимпатической системе расслаблять тело. Этот дисбаланс может вызвать проблемы с засыпанием и поддержанием адекватного цикла сна, что приводит к болям в спине», — объясняет эксперт.
Вот как стресс повреждает вашу спину
«Части позвоночника, которые страдают больше всего, — это шейный отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника. «Главным образом потому, что много механической энергии разряжается в шейном отделе позвоночника через височно-нижнечелюстной сустав, кивательно-ключично-сосцевидную мышцу и, следовательно, через трапециевидную мышцу». Что касается поясничного отдела позвоночника, то «он тоже страдает, так как выдерживает большой вес. Обе части колонны у них больше мобильностии именно поэтому мы замечаем это больше, когда они страдают от контрактуры.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение
Ключевым моментом является контроль и управление стрессом, а это не всегда легко. В этом смысле Карлос Перес выделяет пять первоначальных рекомендаций, которые стоит попробовать. уменьшить воздействие стресса в повседневной жизни:
- Позаботьтесь о своей диете: важно соблюдать здоровую диету, избегая продуктов, вызывающих воспаление.
- Позаботьтесь о своем отдыхе: Когда солнце начинает садиться, сделайте все возможное, чтобы деактивировать симпатическую нервную систему и парасимпатическую.
- Стремитесь к физическому и душевному спокойствию: Медитации и дыхательные упражнения помогут вам снизить стресс.
- двигаться: Упражнения важны как для перекачивания крови, так и для снижения напряжения. «Старайтесь двигаться, избегая длительного пребывания в одной и той же позе. Было бы идеально время от времени вставать, чтобы погулять или приседать, чтобы разогнать кровь».
- Установить расписание: Установите ограничения на свою деятельность. Например, предложите, чтобы, когда вы войдете в дом, ваша работа будет закончена и вы больше ничего не сможете делать.