- Все знают, что упражнение играет важную роль, помогая вам жить долгой и здоровой жизнью.
- Многие люди сталкиваются с барьерами, которые мешают им заниматься спортом в течение недели.
- В новом исследовании говорится, что люди, которые могут тренироваться только по выходным, все еще пожинают аналогичные преимущества для здоровья для тех, кого они могли бы распространять свои тренировки в течение недели.
- Эти преимущества для здоровья включают снижение риска смерти от сердечно -сосудистых заболеваний, рака и всех причин.
Все знают, что упражнение играет важную роль, помогая вам жить долго и
Однако многие сталкиваются
Теперь новое исследование, недавно опубликованное в
Эти преимущества для здоровья включают снижение риска смерти от сердечно -сосудистых заболеваний, рака и всех причин, по сравнению с теми, кто не завершает предполагаемые 150 минут физической активности каждую неделю.
Более низкий риск сердечных заболеваний, смерть рака для «воинов выходных»
Для этого исследования исследователи проанализировали данные о здоровье и физической активности у более чем 93 000 взрослых участников Великобритании.
Участники исследования были сгруппированы в три разные категории:
- Активные воины выходных, которые выполнили большую часть своих еженедельных упражнений за 2 дня
- Active Regular, который распространяет свои упражнения в течение недели
- Неактивные участники, которые не завершали минимальные 150 минут физической активности каждую неделю.
В заключении исследования исследователи обнаружили, что как воин выходных, так и активные регулярные группы имели значительно более низкий риск смерти от рака, сердечных заболеваний и всех причин по сравнению с неактивной группой.
Кроме того, процентные риски были ниже в группе воинов в выходные дни по сравнению с активной обычной группой:
- Риск смертности от сердечно -сосудистых заболеваний: на 31% ниже для воинов выходных и на 24% ниже для активного регулярного
- Риск смертности от рака: на 21% ниже воинов выходных и на 13% ниже для активного регулярного
- Риск смертности от всех причин: на 32% ниже для воинов выходных и на 26% ниже для активного регулярного.
«Вам не нужно тренироваться каждый день, чтобы оставаться здоровым»,-сказал Чжи-Хао Ли, доктор философии, эпидемиолог в школе общественного здравоохранения в Южном медицинском университете в Китае и автором-корреспондентом в пресс-релизе.
«До тех пор, пока вы получаете 150 минут физической активности от умеренной до энергичной до недели — будь то упакованы в один -два дня или распространяются — вы можете значительно снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний, рака или других причин. Это послание поощряет новости для напряженных людей, которые борются за ежедневные тренировки, но могут управлять концентрированным взрывом в выходные дни или в течение нескольких дней», — добавил LI.
Что делает здоровое упражнение «рецепт»?
Кит Диас, доктор философии, доцент Флоренс Ирвинг кафедры поведенческой медицины на факультете Медицинского факультета Медицинского центра Колумбийского университета и волонтерский эксперт Американской кардиологической ассоциации, рассказал Медицинские новости сегодня Эти исследования, подобные этой, имеют важное значение, потому что они помогают нам уточнить наше понимание здоровых упражнений.
«Точно так же, как поставщики медицинских услуг назначают лекарства в правильной дозе и частоте, мы учимся делать то же самое с физической активностью», — пояснил Диас, который не участвовал в этом исследовании. «Это исследование помогает нам лучше определить, как выглядит полезная доза упражнений для разных людей и образа жизни».
«Важно подчеркнуть, что это исследование не обнаружило никакой разницы в риске смертности между теми, кто тренировался только в выходные дни, и теми, кто распространяет свою физическую активность в течение недели. Другими словами, ни один шаблон не лучше, чем другой. Они одинаково полезны. Поэтому, если вы уже вписываетесь в регулярную активность в течение недели, нет необходимости переходить на рутину, предназначенную для выходных».
— Кит Диас, доктор философии
«Ключевой вывод состоит в том, что упражнения могут быть гибкими, и это хорошая новость для людей, которым трудно быть активным во время рабочей недели из -за давления времени», — добавил Диас. «Вы можете абсолютно восполнить это на выходных».
Не переходите от неактивного прямо в «Воин выходного дня»
МНТ Была возможность поговорить с Кристофером Бергом, доктором медицины, сертифицированным советом кардиологом в мемориальном институте сердца и сосудистого института в Медицинском центре Оранжевого побережья в Фонтан-Вэлли, штат Калифорния, об этом исследовании.
«Как кардиолог, я нахожу эти результаты многообещающими и захватывающими», — прокомментировал Берг, который не участвовал в этом исследовании.
«Я долгое время видел пациентов, которые пытаются регулярно вписаться в свои напряженные графики, часто прибегая к подходу« Воина выходного дня » — втиснув большую часть их физической активности в один или два дня в неделю», — сказал он нам. «Выводы, что эта модель может предложить аналогичные преимущества смертности для более равномерно распределенных упражнений, особенно для сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, были обнадеживающими».
«Это говорит о том, что пациенты обладают большей гибкостью в том, как они могут получить свою физическую активность, что является облегчением для людей с ограничениями по времени», — далее отметил Берг.
«Однако,« он отметил: «Я также несколько осторожен, подходит ли этот подход всем, особенно тем, кто с основными заболеваниями сердца (которые были опущены из исследования), где внезапная интенсивная деятельность может представлять риски, если не управлять должным образом».
«Я бы не рекомендовал неактивного человека внезапно начать режим« воина выходного дня »из-за риска травм и потенциальных трудностей, если человек значительно обезболивается, но скорее начинает медленно и постепенно наращивает рекомендуемое количество упражнений»,-сообщил Берг.
«В целом, эти результаты являются многообещающим шагом, но я бы хотел, чтобы мы безопасно направляли пациентов на основе их индивидуальных профилей здоровья», — добавил он.
Какое график тренировок лучше всего за неделю?
В то время как некоторые могут быть рады узнать, что получение всех их еженедельных упражнений в выходные дни обеспечивает пользу для здоровья, получение не менее 150 минут физической активности за один уик -энд может быть большим для некоторых людей.
Как человек может выяснить, какое время лучше для них тренироваться в течение недели, будь то в течение недели или только по выходным?
Берт Мандельбаум, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопедии и со-директор регенеративного ортобиологического центра в Сидарс-Синайской ортопедии в Лос-Анджелесе, посоветовали читателям помнить, что, хотя только два дня в неделю оказывают положительный эффект в этом исследовании, тренировки всего 2 дня в неделю не могут быть всем, что нужно человеку.
«Может быть, если вы избыточный вес на 60 фунтов и ваш гемоглобин A1C составляет 10, этого может быть недостаточно для вас», — объяснил Мандельбаум МНТПолем «Когда мы тренируемся, и мы проводим подобное исследование, оно показывает положительный эффект — отлично. Но будет ли оно достаточно положительным влиянием на вас? И я думаю, что это должно быть настроено, и это должно быть специфичным для населения, для кого -то 25 лет, — это кто -то 45, или им 85.».
«Я думаю, что выводы хороши, в линии физических упражнений, улучшения долголетия, продолжительности жизни, игры, это здорово», — продолжил он. «Но я поднимаю вопрос, не смотрю на это (думая), что это правильная доза для вас. Это так важно, чтобы люди тренировались более двух дней в неделю. Это все равно, что сказать, если вы чистите зубы один раз в день», что полости, вероятно, лучше, но если вы чистите его три раза в день, полости значительно улучшены ».
«Мы спортсмены — это суть», — добавил Мандельбаум. «Когда вы возвращаетесь к дарвинианскому выживанию наиболее приспособленного, мы тренируемся, как будто мы положительно подкреплены охотой. Это в нашей ДНК, это наше наследие. Поэтому я думаю, что это одна из вещей, которые у нас есть (есть), чтобы быть осторожным здесь (есть), что кто -то, кто хочет быть минималистом, делает все, что у меня есть, — это два дня в неделю — возможно, нет».