Элитная команда. Вот как Марта Леон, эксперт по гормональному здоровью и автор книги «Идеальный баланс» (Lunwerg), называет строболома. Неудивительно, что, как он объясняет в своей книге, это семейство бактерий, присутствующих в кишечнике, вырабатывает фермент (бета-глюкуронидазу), способный дать эстрогену вторую жизнь которые из-за своей бездеятельности собирались ликвидировать. «Кишечник обладает способностью переработать эти неактивные эстрогены и вернуть их в кровь. Это особенно важно, когда достаточное количество больше не вырабатывается, как это происходит в климактерическом периоде», — объясняет Леон, инженер-химик и диетолог.
Следовательно, поддержание баланса строболома во время менопаузы в значительной степени будет означать Как женщина собирается пройти этот этап?. В то время, когда активность яичников снижается, правильное функционирование этой группы бактерий выдвигает позиции. «От него зависит, каким будет климактерический опыт; То есть будет ли переход к постменопаузе постепенным или, наоборот, резким», — резюмирует коммуникатор.
От здоровья костей к хорошему настроению
Воздействие строболомы при климаксе охватывает вас практически с ног до головы. Ведь эстрогены имеют рецепторы по всему женскому организму. Когда этот «отдел переработки гормонов» – как его также определяет Марта Леон – становится несбалансированным, это может повлиять на многие аспекты. здоровье влагалища Это один из первых. Функциональная строболома помогает предотвратить инфекции, избежать сильной сухости и даже снижает риск атрофии.
Доктор Альваро Кампильо из направления «Долголетие» The Beauty Concept подчеркивает, «что действует на сердечно-сосудистом и церебральном уровнеснижение артериального давления или улучшение ночного отдыха. Очень тесная связь также наблюдается с хорошим состоянием костей, поскольку при наступлении менопаузы начинают преобладать клетки, разрушающие кости.
Вес и хорошее настроение — другие основные факторы, на которые влияет несбалансированная строболома.
Ищите баланс: ни слишком много, ни слишком мало.
Как и в отношении остальной микробиоты, желательно оставаться на золотой середине. Это объясняет доктор Сильвия Гомес Сенент, врач, специализирующийся на пищеварительной системе и эксперт по микробиоте: «Если активность бета-глюкуронидазы увеличивается, то и она увеличивается. количество активного эстрогена циркулирующие в организме. Эта ситуация может способствовать гормональному дисбалансу и усугублять заболевания, связанные с избытком эстрогена, такие как эндометриоз или синдром поликистозных яичников, а также опухоли молочной железы и эндометрия.
Напротив, снижение этого фермента обычно наблюдается в период менопаузы. «Это переводится в снижение уровня эстрогена в крови«Со всем, что с этим связано», — добавляет врач, который консультирует в Специализированном медицинском центре и клинике «Женственность 39» Гаваны. Это не означает, что эти бактерии способны волшебным образом восстанавливать уровень эстрогена. Но если они в хорошей форме, даже если количество эстрогена снижается, их можно оптимизировать и использовать по максимуму.
Модулируйте строболому с пластины
Три эксперта сходятся во мнении, что если и существует фактор, способный модулировать активность микробиоты (следовательно, строболома), то это диета. «Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью кишечника. Продукты, богатые полифенолами, такие как красные фрукты, зеленый чай, чистое какао и оливковое масло первого холодного отжима, способствуют уменьшению воспаления», — советует доктор Гомес Сенент, автор книги «Жизнь, которая нас населяет» (Редакционная платформа).
Полезные жиры, присутствующие в оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба «необходимы для выработки гормонов и поддержания сбалансированного обмена веществ», — продолжает доктор Гомес Сенент.
Доктор Кампильо добавляет к этому списку ферментированные: кефир, мисо, натуральный йогурт, темпе, кимчи, чайный гриб… «Кроме того, предварительные ужины а перерыв более двух часов между приемами пищи поможет микробиоте восстановить баланс и лучше функционировать», — отмечает он.
Не забудь спортзал
Мы также не должны забывать о хорошем отдыхе, избегать длительного стресса и физических упражнений. «Активность необходима. Должен избегайте малоподвижного образа жизни спортсменовЭто те люди, которые ежедневно занимаются спортом по 30–60 минут, а в остальное время сидят и мало двигаются», — говорит доктор Кампильо.
А как насчет пробиотиков?
Говоря об эстроболоме, то есть микробиоте, невозможно не вспомнить о знаменитых пробиотиках. «Хотя не существует универсального пробиотика, подходящего для всех женщин, научные данные указывают на то, что некоторые штаммы, показавшие положительный эффект на активность строболома», — говорит Гомес Сенент. Среди них лактобактерии Они имеют особое значение. Штаммы ацидофилин, рамносус и подошва Они помогают правильному выведению эстрогена на фертильной стадии; пока он реутери или Бревис KABP052 показали, что они могут способствовать поддержанию иммунного и гормонального баланса, особенно в перименопаузе.
Еще одним новым вариантом среди добавок являются те, которые включают пробиотические бактерии, пребиотическая и постбиотическая клетчаткаs (короткоцепочечные жирные кислоты, вырабатываемые самой микробиотой). «Кроме того, в случаях очень серьезного дисбаланса было бы идеально включить полифенол (транс-ресвератрол, кверцетин, куркумин и т. д.) и, если уровень низкий, витамин D3».
Рецепт обязателен. И нельзя упускать из виду тот факт, что сначала могут появиться вздутие живота, газы или изменения в транзите, которые пройдут в течение недель.
Четвертое поколение: многообещающее будущее, которое необходимо проверить
В последние годы внимание было переключено на пробиотики четвертого поколения. «Они действуют не столько путем добавления бактерий, сколько регулирование ключевых функций кишечной экосистемычто может быть особенно полезно в случаях менопаузы», — уточняет врач. Некоторые из наиболее изученных — это Аккермансия муцинифила; Faecalibacterium prausnitzii; Эубактерии виды. и Розебурия виды.
Однако эксперт предупреждает, что многие из них до сих пор нельзя купить в качестве добавок. «Кроме того, его клинические данные по-прежнему ограничены по сравнению с классическими пробиотиками». Поэтому его использование должно строго контролироваться и основываться на предыдущих исследованиях микробиоты. Между тем, что-то столь же простое, как здоровая и разнообразная кладовая Это первый шаг к более счастливым бактериям. Также в период менопаузы.