Усталость, плохая память, бессонница… Психическая усталость в климактерическом периоде – частый, но игнорируемый симптом. Ключевое значение имеет умение распознавать это.
Иногда это просто чувство. Не помня, что ты собирался сказать. Забудь имя тот другой. Пропускаете визит к врачу или постоянно теряете очки или мобильный телефон. В других случаях вы можете заметить большие трудности с концентрацией внимания или своего рода туман, который не позволяет ясно мыслить. Эксперты называют это умственной усталостью.
Согласно недавнему исследованию Sigma Dos, от него страдают более 22% испанцев, причем чаще всего от него страдают женщины. На самом деле умственная утомляемость при климаксе является одним из наиболее частых симптомов этой стадии, которому, однако, обычно не придают большого значения. Нейробиологические исследования показывают, что до 80% женщин в этом возрасте страдают от этого заболевания, но лишь немногие принимают меры по этому вопросу.
Мы знаем, что женский мозг начинает меняться, когда снижается уровень эстрогена. Эти половые гормоны не только способствуют поддержанию церебральной васкуляризации или действуют как защищает от нейродегенеративных заболеваний. Но они также участвуют в функционировании определенных когнитивных способностей. Поэтому, когда они уменьшаются, организму нужно время, чтобы привыкнуть и снова обрести баланс.
Что такое усталость или туман в голове?
«Это можно охарактеризовать как крайнюю усталость когнитивного происхождения, которая обычно сопровождается трудностями при выполнении определенных умственных процессов», — определяет психолог здоровья Буэнавентура дель Чарко. Но последствия на этом не заканчиваются.
Специалист подчеркивает, что все это может вызвать «раздражительность, изменения настроения, изменение аппетита, упадок сил, прокрастинацию, беспокойство…» Кроме того, довольно часто – и они являются надежными индикаторами – появление таких признаков, как чувство безнадежности, отсутствия желания, грусти…
Проблема в том, что когда начинает проявляться умственная усталость, особенно во время менопаузы, это происходит не очень резко. «На начальных стадиях это обычно сопровождается сонливостью и апатией, что становится нормальным», — сетует психолог Ана Сьерра, сотрудница Petit BamBou.
Более того, Сьерра настаивает на том, что последствия этого симптома могут привести к инвалидности. «Но то, что мы не видим, как и в других областях психического здоровья, мы склонны игнорировать; хотя это также требует физических потерь», — говорит он.
С ней согласен и ее коллега. «Это так же выводит из строя, как и физическая усталость, точно так же, как мышцы истощаются, когда вы доводите их до предела, мозг реагирует таким же образом на перенапряжение».
Больше, чем просто гормональные изменения
Связь между эстрогеном и другими половыми гормонами и здоровьем мозга более чем доказана. Однако, когда речь идет об этом типе усталости, существует множество другие факторы, которые его вызывают.
Буэнавентура дель Чарко указывает на чрезмерную умственную нагрузку. «Мы можем выделить два типа. Это касается многих вещей одновременно, таких как бесконечный список задач, несколько открытых фронтов… И это чрезмерных усилий, связанных с многочасовой работой или отсутствием отключения от сети», — каталогизирует он.
Психолог находит еще одного виновника: чрезмерное планирование или организация. «Это влияет на работу, отдых, семью… здесь мало места для спонтанности, и это в конечном итоге сказывается», — предупреждает он. Требование к себе, трудности в совмещении работы и личной жизни и «жизнь на автопилоте» — вот другие аспекты, усиливающие это чувство.
Медитация и другие полезные привычки во время менопаузы
Хотя профилактика является лучшим инструментом, когда мы говорим о психическом здоровье, есть некоторые средства, которые помогают контролировать или уменьшать каскад симптомов, вызывающих умственную усталость в менопаузе. Например, полезные привычки в питании, спорте и методы сна или релаксации и дыхания.
Медитация — еще один отличный союзник. Есть множество способов воспользоваться его преимуществами. В PetitBambou, приложении для медитации и осознанности, они объясняют, что сканирование тела Он может действовать как «внутренний массаж, расслабляющий мышцы, напряжение и разум».
В то время как традиционная индуистская медитация может быть эффективной защитой ума от внешних потрясений. «Короче говоря, это хороший способ приблизиться к тому, кем мы являемся, потому что мы склонны быть довольно далекими от того, чего желаем и хотим«, подчеркивает Ана Сьерра.
Кроме того, важны и другие небольшие жесты. «Как поделиться своими чувствами с друзьями или семьей; остановитесь на чашечку кофе или просто найдите время для спокойной прогулки», — советует Буэнавентура дель Чарко.
Психическая усталость не навсегда
Одна из присущих характеристик умственной усталости в период менопаузы проходит. Хотя гормональные изменения могут сделать женщин более склонными к страданиям от некоторых нейродегенеративных заболеваний — болезни Альцгеймера, слабоумия… — это ощущение тумана не связано с его появлением, как настаивает Международное общество менопаузы.
Более того, обычно в большинстве случаев кажется чем-то временным, что становится нормой через пару лет после наступления менопаузы. Несмотря ни на что, и хотя врачи ясно дают понять, что мозговой туман имеет срок годности, важно его выявить, чтобы справиться с его возможными последствиями и не допустить влияния на качество жизни.