- Прошлые исследования показывают, что существует ряд способов, которыми люди могут помочь сохранить здоровье мозга с возрастом, в том числе физически активное.
- В новом исследовании говорится, что всего 5 минут физической активности средней до активной активности потенциально может помочь сохранить мозг здоровым с возрастом.
- Исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые остаются активными с помощью физической физической активности от умеренной до активации в течение дня, имеют значительно лучшую скорость обработки, рабочую память и исполнительную функцию, чем те, кто провел меньше времени.
Наш мозг переживает некоторые изменения с возрастом. Они теряют некоторый объем, становясь меньше, что может привести к когнитивным проблемам, таким как проблемы, запоминающие вещи.
Когда мы становимся старше, внешний слой мозга — называется
Прошлые исследования показывают, что есть ряд способов, которыми люди могут помочь сохранить здоровье мозга с возрастом, в том числе после
«Снижение когнитивной функции, связанное с возрастом и заболеваниями, оказывает далеко идущее воздействие на личное и общественное здравоохранение»,-заявил Одри М. Коллинз, доктор философии, доктор философии Флориды во Флориде во Флориде, во Флориде. Медицинские новости сегодняПолем
«Таким образом, существует четкая необходимость в дальнейших исследованиях, чтобы лучше понять когнитивное старение и то, как мы можем укрепить здоровье мозга на протяжении всей жизни. Физическая активность — это поведение образа жизни, которое может играть роль не только в профилактике и ослаблении когнитивного снижения, но и в продвижении когнитивной функции в поздней жизни», — объяснил Коллинз. «Исследования показали, что даже в позднем взрослом возрасте наш мозг не теряет способности к пластичности, если они используются правильно».
Она является со-лидером нового исследования, недавно опубликованного в журнале Earue and Saring, которое показало, что всего лишь 5 минут физической активности средней до активной активности потенциально может помочь сохранить мозг здоровым с возрастом.
Здоровье мозга: факторы образа жизни все тесно связаны
Для этого исследования исследователи проанализировали данные о здоровье 585 пожилых людей в возрасте от 65 до 80 лет, которые участвовали в исследовании Ignite на базе США.
В этом исследовании изучалась взаимосвязь между деятельностью человека в течение 24-часового периода-спящим, сидячим временем, легкой физической активностью и физической активностью от умеренной до активной активности-с их когнитивной успеваемостью.
Примеры физической активности от средней до активной активности включают бег или бег, оживленная ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и танцы.
«В контексте когнитивной функции мы часто изучали сон, сидячий поведение и физическую активность, как если бы они не зависят друг от друга», — сказал Коллинз. «Скорее, это поведение образа жизни связано через контекст времени, где мы прижимаем к 24 часам в день».
«Предыдущая наука была ограничена из -за статистических проблем, которые мы смогли преодолеть в нашей статье, используя новые методы», — продолжила она. «Поэтому мы изучили 24-часовой композицию по времени, чтобы понять, может ли время использоваться в течение дня в течение дня в конце взрослой жизни.
Более средняя до активная физическая активность приводит к лучшему здоровью мозга
В заключении исследования Коллинз и ее команда обнаружили, что участники, которые проводили больше времени в течение дня, выполняя физическую активность от средней до активной активности, имели значительно лучше:
- Скорость обработки — как быстро мозг может получать и реагировать на информацию
- Рабочая память, также известная как ваша кратковременная память
исполнительная функция — Способность планировать и сосредоточиться.
«Значение этого вывода заключается в том, что мы можем подтвердить, что способ использования времени в течение 24-часового дня может быть дифференциально связан с когнитивной функцией в конце взрослой жизни, и что эта связь может быть специфичной для домена»,-объяснил Коллинз.
«Это означает, что время, проведенное в физической активности от средней до активной активности, может не влиять на все области когнитивной функции равномерно. Однако причина этого остается вопросом спекуляций и потребуется дальнейшие исследования»,-предупредила она.
Всего 5 минут упражнений предлагает преимущества мозга
Кроме того, исследователи обнаружили, что самые большие когнитивные выгоды были замечены у участников, которые не выполняли отсутствие физической активности от умеренной до активной активности до минимум 5 минут в день.
«Наши результаты показывают, что гипотетически перераспределение времени до умеренной до активной физической активности может быть полезным для когнитивной функции, независимо от того, из какого поведения образа жизни было перераспределено»,-сказал Коллинз. «Кроме того, даже небольшое увеличение физической активности от средней до активной активности может быть благоприятным».
«Наше исследование подчеркивает важность увеличения и/или поддержания времени, проведенного в физической активности от средней до активной активности для когнитивной функции в позднем взрослом возрасте, в частности для областей скорости обработки, рабочей памяти и исполнительной функции»,-продолжила она.
«Поскольку эти результаты являются перекрестными, мы планируем проверить эти отношения в продольном направлении и экспериментально, что, в свою очередь, может сообщить 24-часовые руководящие принципы для общественного здравоохранения и профилактики деменции. Кроме того, мы стремимся оценить, как 24-часовое время использования может быть связано с другими результатами здоровья мозга в поздней целом»,-сказала она нам.
Дальнейшие исследования пожилых людей с необходимыми ограничениями активности
МНТ имел возможность поговорить с Рафаэлем Уолдом, Psyd, нейропсихологом из Института нейробиологии Маркуса, в этом исследовании, входящей в баптистское здравоохранение Южной Флориды.
«Результаты не шокируют, а полезны для того, чтобы указывать на важность физической активности от средней до активной активности-при условии, что человек достаточно здоров, чтобы сделать это, а не более легкие упражнения в качестве важного фактора в когнитивном функционировании»,-прокомментировал Уолд, который не участвовал в этом исследовании. «Упражнения, как правило, имеют решающее значение для нашего мозга и здоровья сердца с возрастом».
«Поскольку люди живут дольше, чем в прошлые десятилетия, мы видим больше деменции (случаи), чем в прошлом», — продолжил он. «Увеличение возраста является самым большим фактором риска деменции, что, в свою очередь, означает, что деменция становится большим кризисом в области здоровья, чем в прошлом».
В то время как он приветствовал результаты недавнего исследования, Уолд указал на необходимость поиска доступных вариантов профилактики для людей с ограниченной мобильностью:
«По моему опыту, многие пожилые люди имеют физические ограничения, такие как артрит, которые мешают им иметь возможность активно заниматься спортом. Я думаю, что было бы полезно изучить мотивацию для физических упражнений у людей с этими ограничениями. Боль — огромный барьер для упражнений для многих».
Почему физические упражнения могут защитить здоровье мозга?
МНТ Также поговорил с Гэри Смолл, доктором медицины, председателем психиатрии для медицинского центра Университета Хакенсак в Нью -Джерси и автором более чем дюжины книг о здоровье и старении мозга об этом исследовании.
«Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, подтверждающими явные когнитивные преимущества физических упражнений для пожилых людей», — прокомментировал Смолл, который не участвовал в исследовании. «Обнаружение того, что даже короткие всплески упражнений от средней до активности могут поддержать здоровье мозга, обнадеживает, что люди не должны стать триатлетами, чтобы защитить свои умственные способности с возрастом».
«Ключ состоит в том, чтобы набраться достаточно, чтобы подтолкнуть сердце и легкие, чтобы перекачивать кислород и питательные вещества в мозг», — продолжил он. «Мы знаем, что такое аэробное усиливание увеличивается
«Это исследование также сообщает нам, что даже всего 5 минут энергичных упражнений предлагают когнитивные преимущества, но более длительные занятия упражнениями еще лучше. Суть в том, что, если позволит время, возьмите этот лишний пробег или ходите по блоку. Ваш мозг будет благодарить вас».
— Гэри Смолл, доктор медицинских наук