Этот тип обучения, который приоритет продолжительностью усилий с низким воздействием, может быть преобразован, от автомобиля в менопаузу, отличную альтернативу (или дополнение) в силу.
Когда Дженнифер Энистон завершила 50, которые он взял, по его собственным словам, Одно из лучших решений его жизни. Начните обучение с помощью метода PVOLE. Созданный в 2017 году Рэйчел Кацман, этот метод фитнеса сочетает в себе упражнения с сопротивлением с низкими функциональными движениями. Актриса, посла бренда с 2023 года, была рекомендована попробовать это — адвокат друга — после травмы спины. «Я влюбился в программу, потому что она заставляет вас усердно работать, В отношении телаи с реальными результатами », — сказал он.
В дополнение к тому, что существуют различные клинические исследования, которые демонстрируют преимущества этого обучения, особенно для женщин с 40 лет, правда в том, что упражнения с сопротивлением очень интересны на этапах, таких как менопауза. «Потому что ему удается стимулировать силу, сопротивление и подвижность. Не наказывает суставы, а также фокусируется на Лучше контролировать свою собственную воронуПо и осанка », основные моменты Адольфо Перес Медросиз команды HLA Fisiotherapy Vistahermosa (Alicante), из группы АсисаПолем
Дополнительные преимущества в менопаузе
Как и во многих других физических нагрузках, программы функциональный и сопротивление Они могут помочь уменьшить симптомы гормональных изменений. Они также «улучшают здоровье костей и сердечно -сосудистых заболеваний, работают по осанке, уменьшают живот и положительно влияют на эмоциональное скважины», -списки Адольфо. Однако существует довольно характерный аспект этих тренировок: Повышенная гибкость и мобильность.
Эти два фактора, вместе с балансом, еще одна из оси такого типа упражнений, являются ключевыми, когда мы переходим годы. «Они играют решающую роль в нашем физическом здоровье, хорошо -качество жизни. Они необходимы для поддержания независимости, снижения риска травм и улучшения ежедневной функциональности », — подтверждает эксперт по ASISA.
Эластичные ленты, еще один отличный вариант
Одним из наиболее распространенных элементов в программах сопротивления являются упругие полосы. Фактически, Pvolve, которая имеет свои собственные материалы (включающие в подписку на онлайн -классы), включает в себя несколько из этих инструментов. «Группы являются отличным вариантом для тех, кто хочет тренироваться из дома эффективно, экономически и без необходимости в больших материалах», — говорит Перес Медрос. Конечно, он предупреждает, чтобы максимизировать его преимущества Важно выбрать правильный тип и практиковать правильную технику.
Чтобы выбрать эластичную ленту, вы должны учитывать ваш Уровень сопротивления (Обычно он дифференцируется в цветах), длина и материал. Что касается всего, что может быть сделано, эксперт упоминает некоторые примеры: пресс для груди и плеча; гребля; Сунтеры с сопротивлением, разместив полосу вокруг бедер; придужный мост с эластичностью в той же области; Ягодичный удар … В любом случае, он настаивает, что важно отличаться от типа упражнений и постепенно прогрессировать в серии. Еще одна интересная система сопротивления Это TRXгде его играют с весом тела.
Упражнения по силе или сопротивлению?
Несмотря на все продемонстрированные преимущества упражнений с сопротивлением -в случае их вклада, чтобы набрать мышечную силу и массовые андернизаторы, которые «силовые тренировки остаются лучшим вариантом для женщин в менопаузе». Это не означает, что сопротивление Отличная альтернатива к этому. Или, почему бы и нет, хороший дополнение. «Упражнение для сопротивления стремится улучшить способность организма поддерживать деятельность в течение длительного периода без усталости. Ваша главная цель — Повышение сердечно -сосудистой эффективностиреспираторные и метаболические. В отличие от силовых тренировок, которая фокусируется на создании мышечного напряжения для перемещения или поддержки нагрузки, сопротивление приоритет продолжительности усилий », — проясняет физического тренера.
Правда в том, что оба имеют оба преимущества, такие как улучшение общего здоровья, состав тела и мышечной функции, и Они могут идеально дополнить друг другаПолем Как заключает Адольфо Перес Медрос, «на самом деле наиболее эффективным является находиться в руках профессионала, который может оценить и адаптировать все планирование. Каждый человек уникален, а идеал — это персонализированная программа, которая сочетает в себе силу, сопротивление и мобильность сбалансированным образом ».