• Новое исследование предполагает наличие тесной связи между здоровым микробиомом кишечника и большей устойчивостью к стрессу.
  • Здоровый кишечник приводит к снижению уровня воспаления и более надежному производству важных нейротрансмиттеров.
  • Связь между кишечником и мозгом также двунаправленная, поскольку психологически обусловленные неправильные привычки в еде могут влиять на здоровье кишечника.
  • Эксперты утверждают, что лучший способ поддержания микробиома кишечника — это здоровое питание, достаточный сон и физическая активность.

Многие эксперты называют стресс эпидемией, поскольку он может нанести ущерб психическому и физическому здоровью, если его не контролировать.

По данным отчета Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке 2022», в том году стресс в значительной степени парализовал 37% взрослых в Соединенных Штатах, лишив их возможности выполнять многие основные повседневные задачи.

По данным опроса Американской психологической ассоциации (APA) за 2023 год, уровень хронического стресса среди американцев вырос с 31% в 2019 году до 45% в 2023 году.

Устойчивость — это качество, которое позволяет человеку более эффективно реагировать на стресс посредством уравновешенного принятия изменений, упорства и способности восстанавливаться после сложных событий.

Новое исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывает, что люди, устойчивые к стрессу, как правило, имеют здоровый кишечный микробиом. Тесная связь между здоровьем кишечника и мозга подчеркивает сложное взаимодействие между органами и многочисленными системами человеческого тела.

Исследование опубликовано в Природа Психическое здоровье.

Как кишечник влияет на ваше психическое здоровье?

В ходе исследования исследователи из Центра микробиома Гудмана-Лускина Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе опросили 116 человек на предмет того, насколько они чувствуют себя устойчивыми перед лицом невзгод.

Все участники предоставили исследователям образец кала и через несколько дней прошли фМРТ-сканирование мозга для изучения активности в различных областях мозга. Образцы кала более выносливых людей содержали меньше воспалительных бактерий и демонстрировали признаки прочной целостности кишечного барьера.

Одной из целей исследования было отличие от предыдущих исследований, изучавших негативное воздействие нездорового кишечника на мозг, путем рассмотрения проблем с позитивной точки зрения.

Авторы утверждают, что их результаты свидетельствуют о сложной взаимосвязи между кишечником и мозгом, в которой устойчивость благоприятно влияет на психологическую, эмоциональную и когнитивную функции.

Исследователи использовали шкалу устойчивости Коннора-Дэвидсона (CDRisc), чтобы оценить устойчивость участников исследования. Шкала позволяет участникам зафиксировать степень своей устойчивости, ответив на 25 вопросов, причем один из пяти ответов варьируется от 0 (совершенно неверно) до 4 (почти всегда).

Пять областей составляют устойчивость в CDRisc:

  1. Личная компетентность, упорство и высокие стандарты.
  2. Вера в свои инстинкты и терпимость к негативным и укрепляющим последствиям стресса.
  3. Позитивное принятие перемен и наличие безопасных личных отношений.
  4. Контроль.
  5. Духовные влияния.

Для жителей США средний балл CDRisc составляет 80,7.

Какова связь между стрессом и здоровьем кишечника?

Несколько основных связей между кишечником и мозгом помогают объяснить их влияние друг на друга. Прежний исследовать обнаружили, что микробиом кишечника может регулировать уровень тревожности.

Наше понимание взаимосвязи между тем, как микробиом кишечника может влиять на тревогу, все еще развивается, но это исследование подчеркивает новую связь с нашей устойчивостью.

«Здоровье вашего кишечника, целостность присутствующих в нем бактерий в основном влияют на то, насколько здорова слизистая оболочка кишечника, воспалена она или нет», — объяснил Дэвид Меррилл, доктор медицины, доктор философии, гериатрический психиатр и директор Центра здоровья мозга в Тихоокеанском институте неврологии, Калифорния. Медицинские новости сегодня. Меррилл не принимал участия в исследовании.

Когда кишечник воспаляется, он может стать «протекающим» и менее эффективным в удержании и доступе к питательным веществам.

«Хроническое воспаление связано с различными расстройствами психического здоровья, а уменьшение воспаления может способствовать улучшению работы мозга и эмоциональной стабильности», — отметила Мишель Рутенштейн, сертифицированный диетолог, профилактический кардиолог-диетолог в EntirelyNourished.com, не принимавшая участия в исследовании.

Между кишечником и мозгом также существует прямая связь по блуждающему нерву, который напрямую соединяет их.

По этой «супермагистрали» кишечник посылает в мозг короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые вырабатываются путем ферментации пищевых волокон в пищеварительной системе.

«КЦЖК играют важную роль в поддержании здоровья кишечника и могут оказывать благотворное влияние на функцию мозга и регуляцию настроения. Они способствуют выработке полезных нейротрансмиттеров и помогают уменьшить воспаление в мозге», — сказал Рутенштейн.

Среди этих нейротрансмиттеров — серотонин и дофамин. Примерно 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, как и 50% дофамина.

Связь между кишечником и мозгом очевидна, сказал Меррилл. «Если вы чувствуете себя отвратительно и не считаете, что о вас стоит заботиться, вы будете есть вредную пищу и все обработанные продукты, и у вас появятся патологические бактерии, так что ваш кишечник развалится», — отметил Меррилл.

Как поддерживать здоровый микробиом кишечника

Советы Рутенштейна по здоровью кишечника начались с диеты:

«Потребление разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобовые, бобовые и цельнозерновые продукты, может поддерживать здоровый микробиом кишечника. Эти продукты не только питают ваше тело, но также могут улучшить управление стрессом, обеспечивая необходимые питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, энергии и производительности».

Она также рекомендовала включать в рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, которые «помогают питать полезные кишечные бактерии». Они содержатся в определенных овощах, таких как:

  • лук
  • чеснок
  • лук-порей
  • хикама
  • спаржа

Соблюдение последовательного и достаточного режима сна одинаково важно для здоровья кишечника и психического здоровья, поскольку нарушенный сон связан с более высоким уровнем стресса. Физическая активность также поддерживает здоровье кишечника и его известные преимущества для общего здоровья.