- Новое исследование предполагает наличие тесной связи между здоровым микробиомом кишечника и большей устойчивостью к стрессу.
- Здоровый кишечник приводит к снижению уровня воспаления и более надежному производству важных нейротрансмиттеров.
- Связь между кишечником и мозгом также двунаправленная, поскольку психологически обусловленные неправильные привычки в еде могут влиять на здоровье кишечника.
- Эксперты утверждают, что лучший способ поддержания микробиома кишечника — это здоровое питание, достаточный сон и физическая активность.
Многие эксперты называют стресс эпидемией, поскольку он может нанести ущерб психическому и физическому здоровью, если его не контролировать.
По данным отчета Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке 2022», в том году стресс в значительной степени парализовал 37% взрослых в Соединенных Штатах, лишив их возможности выполнять многие основные повседневные задачи.
По данным опроса Американской психологической ассоциации (APA) за 2023 год, уровень хронического стресса среди американцев вырос с 31% в 2019 году до 45% в 2023 году.
Устойчивость — это качество, которое позволяет человеку более эффективно реагировать на стресс посредством уравновешенного принятия изменений, упорства и способности восстанавливаться после сложных событий.
Новое исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывает, что люди, устойчивые к стрессу, как правило, имеют здоровый кишечный микробиом. Тесная связь между здоровьем кишечника и мозга подчеркивает сложное взаимодействие между органами и многочисленными системами человеческого тела.
Исследование опубликовано в
Как кишечник влияет на ваше психическое здоровье?
В ходе исследования исследователи из Центра микробиома Гудмана-Лускина Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе опросили 116 человек на предмет того, насколько они чувствуют себя устойчивыми перед лицом невзгод.
Все участники предоставили исследователям образец кала и через несколько дней прошли фМРТ-сканирование мозга для изучения активности в различных областях мозга. Образцы кала более выносливых людей содержали меньше воспалительных бактерий и демонстрировали признаки прочной целостности кишечного барьера.
Одной из целей исследования было отличие от предыдущих исследований, изучавших негативное воздействие нездорового кишечника на мозг, путем рассмотрения проблем с позитивной точки зрения.
Авторы утверждают, что их результаты свидетельствуют о сложной взаимосвязи между кишечником и мозгом, в которой устойчивость благоприятно влияет на психологическую, эмоциональную и когнитивную функции.
Исследователи использовали шкалу устойчивости Коннора-Дэвидсона (CDRisc), чтобы оценить устойчивость участников исследования. Шкала позволяет участникам зафиксировать степень своей устойчивости, ответив на 25 вопросов, причем один из пяти ответов варьируется от 0 (совершенно неверно) до 4 (почти всегда).
Пять областей составляют устойчивость в CDRisc:
- Личная компетентность, упорство и высокие стандарты.
- Вера в свои инстинкты и терпимость к негативным и укрепляющим последствиям стресса.
- Позитивное принятие перемен и наличие безопасных личных отношений.
- Контроль.
- Духовные влияния.
Для жителей США средний балл CDRisc составляет 80,7.
Какова связь между стрессом и здоровьем кишечника?
Несколько основных связей между кишечником и мозгом помогают объяснить их влияние друг на друга. Прежний
Наше понимание взаимосвязи между тем, как микробиом кишечника может влиять на тревогу, все еще развивается, но это исследование подчеркивает новую связь с нашей устойчивостью.
«Здоровье вашего кишечника, целостность присутствующих в нем бактерий в основном влияют на то, насколько здорова слизистая оболочка кишечника, воспалена она или нет», — объяснил Дэвид Меррилл, доктор медицины, доктор философии, гериатрический психиатр и директор Центра здоровья мозга в Тихоокеанском институте неврологии, Калифорния. Медицинские новости сегодня. Меррилл не принимал участия в исследовании.
Когда кишечник воспаляется, он может стать «протекающим» и менее эффективным в удержании и доступе к питательным веществам.
«Хроническое воспаление связано с различными расстройствами психического здоровья, а уменьшение воспаления может способствовать улучшению работы мозга и эмоциональной стабильности», — отметила Мишель Рутенштейн, сертифицированный диетолог, профилактический кардиолог-диетолог в EntirelyNourished.com, не принимавшая участия в исследовании.
Между кишечником и мозгом также существует прямая связь по блуждающему нерву, который напрямую соединяет их.
По этой «супермагистрали» кишечник посылает в мозг короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые вырабатываются путем ферментации пищевых волокон в пищеварительной системе.
«КЦЖК играют важную роль в поддержании здоровья кишечника и могут оказывать благотворное влияние на функцию мозга и регуляцию настроения. Они способствуют выработке полезных нейротрансмиттеров и помогают уменьшить воспаление в мозге», — сказал Рутенштейн.
Среди этих нейротрансмиттеров — серотонин и дофамин. Примерно 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, как и 50% дофамина.
Связь между кишечником и мозгом очевидна, сказал Меррилл. «Если вы чувствуете себя отвратительно и не считаете, что о вас стоит заботиться, вы будете есть вредную пищу и все обработанные продукты, и у вас появятся патологические бактерии, так что ваш кишечник развалится», — отметил Меррилл.
Как поддерживать здоровый микробиом кишечника
Советы Рутенштейна по здоровью кишечника начались с диеты:
«Потребление разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобовые, бобовые и цельнозерновые продукты, может поддерживать здоровый микробиом кишечника. Эти продукты не только питают ваше тело, но также могут улучшить управление стрессом, обеспечивая необходимые питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, энергии и производительности».
Она также рекомендовала включать в рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, которые «помогают питать полезные кишечные бактерии». Они содержатся в определенных овощах, таких как:
- лук
- чеснок
- лук-порей
- хикама
- спаржа
Соблюдение последовательного и достаточного режима сна одинаково важно для здоровья кишечника и психического здоровья, поскольку нарушенный сон связан с более высоким уровнем стресса. Физическая активность также поддерживает здоровье кишечника и его известные преимущества для общего здоровья.