Овсяные хлопья — полезный вариант, рекомендованный диетологами для похудения.
Согласно новым школам мысли, завтрак больше не считается самым важным приемом пищи за день. Но все эксперты сходятся во мнении, что Если вы завтракаете, вы должны делать это правильно.. Ушли в прошлое калорийные завтраки с какао и промышленной выпечкой, и теперь мы знаем, что их следует включать в этот рацион. все важные питательные вещества чтобы удовлетворить аппетит и начать день с энергией.
Да, кроме того то, что вы ищете, это похудетьРешение состоит в том, чтобы не отказываться от вкусного завтрака, а обратить внимание на то, что вы едите, чтобы этот первый прием пищи был здоровым и натуральным. То, что вы едите, так же важно, как и то, чего вы избегаете, и правда в том, что у нас настолько глубоко укоренились привычки в отношении завтрака, что иногда их трудно изменить. Это четыре продукта, которые потребляются больше всего первым делом с утра, что еще больше усложняет процесс похудания. высокое содержание сахара. Возьмите на заметку.
Что нельзя есть на завтрак
- Промышленные фруктовые соки: сколько бы они ни рекламировали на упаковке, что они 100% фрукты или не содержат добавленный сахарЭто не лучший вариант для завтрака. На самом деле, даже не домашние соки, потому что они концентрируют большую дозу сахара и сахара в очень небольшом количестве еды. волокно потеряно Что бы вы съели, если бы выбрали весь кусок? По мнению экспертов из Больница Сан-Жоан-де-Деу в Барселонегликемический индекс апельсина составляет 35, а гликемический индекс апельсинового сока, натурального или выжатого, составляет 65. Попадая в наш организм, без клетчатки, эти свободные сахара или легкоусвояемые углеводы метаболизируются с высокой скоростью. скорость, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови и вызывая повышенную секрецию инсулина.
- Растворимый какао-порошок: растворимое какао является одним из продуктов с больше сахара Что мы можем употреблять во время завтрака. Более того, он даже предполагает более 70% от общего веса продукта, хотя это зависит от бренда. Более здоровая альтернатива, если вы не можете обойтись без утреннего какао, — это найти какао-порошок с максимально чистый процент какао. Натуральное какао обеспечивает клетчатка, витамины, минералы и является одним из богатейших источников полифенолы природы, но большинство растворимых какао, которые мы находим в супермаркетах, содержат чрезмерное количество сахара.
- Крупы: самые распространенные каши, которые обычно едят на завтрак, представляют собой калорийная бомба первого порядка. А 38% сухих завтраков, продаваемых в супермаркетах, содержат высокий уровень сахара. выше 22,5% и даже типа мюсли, у которых средний процент сахара составляет 19% (а некоторые даже достигают 29%). Если вы не можете отказаться от них, выберите более здоровый вариант, например овсяные хлопья, рис или кукурузу.
- Джемы: Европейское право определяет, что минимальное количество фруктов В варенье должно быть 35%, но вот и скрытая сторона варенья: Содержание сахара может варьироваться от 45% до 65%.. Альтернативно, вы можете поискать джемы с большим содержанием фруктов или джемы, содержащие подсластители, поскольку они будут содержать гораздо меньше сахара, чем остальные.
Шесть продуктов, которые диетологи рекомендуют есть на завтрак
Теперь, когда вы знаете, каких продуктов следует избегать на завтрак, обратите внимание на те, которые можно включать в прием пищи. сбалансированный и полезный завтрак. Это не только поможет вам похудеть, но и позволит вам чувствовать себя легче, не голодая:
- Овсяная каша: Овес содержит витамины группы В, включая фолиевую кислоту и витамин Е, а также достаточное количество железа, цинка, фосфора, калия и некоторого количества кальция. Кроме того, если вы выберете наиболее естественный вариант и вы избегаете вариантов с добавлением сахара, калорийность будет очень низкой, но, с другой стороны, вы получите пользу от высокого содержания клетчатки. В общем, это одна из самых полноценных и полезных каш для завтрака.
- Яйцо: богато белком и большим количеством важных витаминов и минералов, таких как селен и рибофлавин. Они являются настоящим неиссякаемым источником питательных веществ.. Благодаря высокому содержанию белка яйца могут снизить аппетит, если их есть на завтрак, и значительно ускорить потерю веса.
- Зародыши пшеницы: Это компонент зерна пшеницы, содержащий концентрированное количество витамины и минералы, такие как магний, тиамин и селен. Он также богат клетчаткой: в каждой 28-граммовой порции содержится почти 4 грамма. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из злаков может способствовать снижению веса, как утверждается в Американском журнале клинического питания.
- Банан: Банан с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий — отличная альтернатива сладким хлопьям для завтрака. Средний банан имеет чуть более 100 калорийно содержит 3 грамма Пищевые волокна, который помогает замедлить опорожнение желудка, обуздать тягу к еде и продлить ощущение сытости. Кроме того, они являются хорошим источником резистентный крахмалтип крахмала, который не переваривается желудком и тонким кишечником.
- Йогурт: специфический Греческий йогурт без подсластителей и приготовленный максимально натуральным способом (без включения сливок в состав ингредиентов), он содержит большое количество белка в каждой порции, что делает его идеальным завтраком, позволяющим сбросить лишние килограммы.
- Кофе: Некоторые исследования показали, что чашка утреннего кофе может принести большую пользу для снижения веса. Благодаря своему содержанию кофеинкофе помогает похудеть стимулируют обмен веществ и сжигание жира.
- Грейпфрут: Помимо низкой калорийности, грейпфруты имеют высокое содержание воды и клетчатки, что может быть полезно для похудения. Исследование, опубликованное в Журнале медицинского питания, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой приводит к значительной потере веса.