Ощущение может длиться меньше минуты. Внезапное и сильное ощущение жара поднимается к голове, иногда сопровождающееся пот, покраснение кожи…. Те, кто перенес прилив, знают, как мгновенно это распознать. дисбаланс в вашем биологическом термостате. Правда заключается в том, что, по оценкам экспертов, это один из наиболее частых симптомов во время менопаузы и в последующие годы, от которого страдают почти 80% женщин. Хотя они очень распространены ночью (сопровождаются неприятным ночным потоотделением), они могут появляться и в течение дня. Поэтому более чем логично задаться вопросом, что происходит с приливами при физических нагрузках.
Когда речь идет о спорте или физической активности, на ум часто приходит образ потного и разгоряченного человека. Но что произойдет, если этот человек, даже не прилагая усилий, спонтанно испытает это ощущение?
Ирен Квилс, которая уже более трех десятилетий обучает женщин, приближающихся к этому жизненно важному этапу, знает толк в этом предмете. «Любопытно: хотя это один из симптомов, о котором мои ученики упоминают чаще всего, в целом выполнено очень естественно и это не является препятствием для продолжения тренировок», — говорит он. «На самом деле, — добавляет он, — есть и другие, более серьезные последствия, такие как потеря мышечной массы, боли в суставах, набор жира или изменения настроения».
Однако появление приливов во время тренировки – это то, что следует учитывать. Поскольку его правильное управление может зависеть от женщина не демотивируется и не отказывается от своей деятельностичто-то важное, как мы уже знаем, для вашего здоровья и душевного состояния.
Почему появляются приливы
Несмотря на то, что приливы являются одним из наиболее распространенных симптомов, исследования приливов начались относительно недавно. Фактически это было в 2022 году, когда группа из Нагойского университета (Япония) обнаружила нейроны (EP3), играющие ключевую роль в регулирование температуры нашего тела.
Они обнаружены в гипоталамусе, особенно в преоптической области. «И снова, из-за потери женских половых гормонов во время перименопаузы и менопаузы, эти терморегулируемые гормоны страдают», — объясняет нейробиолог Ракель Мартин, профессор физиологии в Университете Ла-Лагуна.
Следовательно, мы могли бы сказать, что происходит изменение биологического термостата. Так что мозг слишком остро реагирует (или даже неуместно) на любой небольшой раздражитель. В этот момент запускаются механизмы охлаждения тела, такие как потливость, покраснение кожи, учащенное сердцебиение, дыхание… Следовательно, помимо бодрствования, при физических нагрузках так часто возникают приливы жара.
Проблема с кожей
К происхождению мозга мы должны добавить еще один аспект, связанный с кожей. Функции эстрогенов в этом органе многочисленны: они повышают уровень и качество коллагена; они уменьшают выработку кожного сала; они сохраняют барьерную функцию; поддерживают влажность кожи. Кроме того, они еще и Они влияют на регуляцию работы потовых желез.
Настолько, что, когда мы маленькие, мы легче перегреваемся из-за низкого гормонального фона. Нечто подобное снова происходит у женщин с приближением и приходом менопаузы. Так, при занятиях физическими нагрузками, особенно если жарко, может спровоцироваться перегрев, сопровождающийся приливами крови к лицу, повышенным потоотделением, учащенным дыханием и т. д.
Советы по контролю приливов во время тренировки
Как отметила Ирен Куилс, естественность необходима для предотвращения появления приливов при занятиях любым видом спорта. «Я призываю вас остановись, остынь, выдохни и даже, если вам это нужно, выйдите из комнаты и пройдитесь немного», — указывает он. «Конечно, фанаты более чем приветствуются», — добавляет он.
Обычно после этой передышки у женщины восстанавливается температура и она без проблем возобновляет свою рутину. Несмотря ни на что, не помешает применить на практике и другие советы, которые предлагает тренер. «Нести дышащая одежда и многослойная одежда Это очень полезно, поскольку позволяет снимать и надевать одежду в зависимости от того, где вы находитесь», — советует он. Он также рекомендует тренироваться в прохладных помещениях; Избегайте солнца и центральных часов дня, если занятия проводятся на открытом воздухе, и не занимайтесь в последнюю минуту, чтобы не повышать температуру тела в ночное время.
Гидратация заслуживает особого внимания. Одна из библий спорта, классическая «Физиология спорта и упражнений» Уилмора, указывает, что, когда мышца обезвожена всего на 3%, она может потерять до 20% мощности. Если это может появиться в любой момент во время практики, то при приливах оно максимально усиливается.
Обезвоживание не только влияет на спортивные результаты, но и ускоряет утомление. Вот почему так важно за полчаса до тренировки выпивать пару стаканов воды и носить с собой многоразовую бутылку. Еще один довольно распространенный совет среди физических тренеров, являющихся экспертами в области менопаузы: по окончании окуните ноги в холодную воду, особенно если вы занимались интенсивным спортом более часа. Или носите с собой пульверизатор с водой, чтобы освежить лицо.
Доказанные преимущества
Точно так же, как было не так много исследований по приливам, не было и большого количества доказательств о пользе спорта при приливах. Как отмечает доктор Венди Свит, эксперт по вопросам женского старения и тренер по менопаузе, «мы являемся первым поколением женщин, достигших менопаузы в контексте занятий спортом или физических упражнений, поэтому этот аспект не вызвал особого интереса».
Однако в настоящее время благодаря различным научным исследованиям, как объективным, так и субъективным измерениям, известно, что практика физической активности значительно улучшает появление приливов. К числу наиболее эффективных дисциплин относятся тренировка силы и выносливости, плавание и езда на велосипеде.
Выводы одного из самых известных исследований в этой области, датированного 2016 годом, показали, что после 16 недель тренировок (три дня в неделю) способность участников регулировать температуру своего тела стала намного выше. При этом появление приливов уменьшилось во всех случаях более чем на 60%. Другое исследование, широко цитируемое экспертами, показало, что программа силовых тренировок (45 минут три раза в неделю) уменьшило появление приливов вдвое с четвертого месяца тренировок.
Интересно, что точный механизм воздействия на приливы неизвестен. Квилс, как и многие другие эксперты в области спортивной науки, указывает на «высвобождение определенных нейротрансмиттеров, таких как эндорфины». Другие указывают на кровоток как на «виновника» этого улучшения. В любом случае важно подчеркнуть, что для того, чтобы эффективно бороться с приливами, упражнения должны быть постоянными и не избегать интенсивности. Прогулка, сколько бы она ни совершалась ежедневно, не даст желаемого эффекта.