• Исследователи сообщают, что энергичная физическая активность составляет лишь 4% времени бодрствования взрослых, тогда как малоподвижный образ жизни составляет 60%.
  • Они говорят, что даже легкая физическая активность может увеличить шансы на здоровое старение.
  • Они добавляют, что достаточный сон также может улучшить старение и продолжительность жизни.

По данным исследования, достаточный сон и умеренные и интенсивные физические упражнения могут помочь в здоровом старении. изучать опубликовано сегодня в журнале Сеть JAMA открыта.

Рекомендации исследования могут звучать как здравый смысл, но исследование придает больше веса идее о том, что сочетание движения и хорошего сна, даже в пожилом возрасте, помогает сделать жизнь более продолжительной и здоровой.

Авторы исследования заявили, что более энергичная физическая активность связана с увеличением шансов на здоровое старение.

Они добавили, что продолжительность сна имеет перевернутую U-образную связь со здоровым старением: семь часов ежедневного сна связаны с самыми высокими шансами на здоровое старение.

Однако они предупреждают, что в современном обществе энергичная физическая активность составляет лишь около 4% времени бодрствования взрослых, тогда как малоподвижный образ жизни занимает примерно 60% времени бодрствования взрослых и со временем значительно увеличился.

Подробности об исследовании старения, физических упражнений, сна

В когортном исследовании приняли участие 45 176 женщин, участвовавших в продолжающемся исследовании здоровья медсестер, которое началось в 1976 году и финансируется Национальными институтами здравоохранения.

В ходе исследования в 1992 году были обследованы медсестры в возрасте 50 лет и старше, у которых не было серьезных хронических заболеваний. Ученые наблюдали за ними в течение 20 лет. Данные были проанализированы с января по май 2022 года.

Ученые определили здоровое старение как жизнь до 70 лет при сохранении четырех областей здоровья (психическое здоровье, физические функции, отсутствие серьезных хронических заболеваний и отсутствие нарушений субъективной памяти).

Исследователи использовали модель изовременного (в одном и том же временном интервале) замещения, чтобы оценить потенциальное влияние на здоровое старение, заменяя один час одного поведения эквивалентной продолжительностью другого.

Средний возраст испытуемых составил 59 лет с диапазоном от 50 до 72 лет.

После 20 лет наблюдения 3873 женщины (8%) достигли здорового старения. К 50 годам эта базовая цифра составляла 18%; В 55 лет это было 9%. В 60 лет это было 4%. А к 65 годам это менее 1%.

Из тех, кто обладал четырьмя областями здорового старения, 18 696 женщин (41%) не имели ни одного из 11 хронических заболеваний; 7250 женщин (16%) сообщили об отсутствии нарушений физических функций; 19 937 женщин (44%) сообщили об отсутствии ограничений психического здоровья, а 23 465 женщин (52%) не имели нарушений функции памяти.

Исследование показало, что малоподвижный образ жизни связан с уменьшением шансов на здоровое старение, но легкая физическая активность увеличивает шансы на здоровое старение.

Просмотр телевидения и здоровое старение

Исследователи сообщили, что участники исследования, которые заменяли время, проведенное перед телевизором, легкой физической активностью, а также те, кто выполнял умеренную или энергичную физическую активность или спал не менее семи часов, имели лучшие шансы на здоровое старение.

Исследователи пришли к выводу, что малоподвижный образ жизни – особенно длительное просмотр телевизора – связан с уменьшением шансов на здоровое старение.

Для сравнения, легкая физическая активность была связана со значительно повышенными шансами на здоровое старение, а физическая активность от умеренной до высокой была связана с еще более высокими шансами на достижение здорового старения.

«Эти результаты дополняют предыдущие данные о связи между таким поведением и смертностью и предоставляют важные доказательства в пользу пропаганды активного образа жизни для достижения оптимального здоровья в старшем возрасте», — пишут авторы исследования.

Старение как проблема общественного здравоохранения

Исследователи отметили, что старение является важной проблемой общественного здравоохранения.

Фактически, около 10% населения мира старше 65 лет. Ожидается, что к 2050 году эта цифра достигнет 16%.

Авторы исследования говорят, что старение обычно сопровождается неблагоприятными состояниями здоровья, включая снижение когнитивных функций, хронические заболевания, психологические расстройства и ограничения физических функций.

Они заявили, что последствия старения создают «огромное бремя для отдельных людей, семей и общества» и «срочно необходимы подходы к достижению здорового старения, которое обычно определяется как отсутствие болезней и физическое, умственное и когнитивное здоровье».

Авторы отметили, что только от 10% до 35% пожилых людей достигают здорового старения, и выявление модифицируемого поведения может помочь увеличить этот процент.

Как стареть здоровым способом

Райан Глатт, CPT, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Калифорнии, рассказал Медицинские новости сегодня исследование просто означает, что поощрение большего количества движений и меньшего количества времени, проведенного в сидячем положении, особенно для пожилых людей, может улучшить определенные аспекты здоровья и качества жизни.

«Чтобы улучшить сон и начать заниматься спортом, поддерживайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна», — сказал Глатт, который не участвовал в исследовании. «Убедитесь, что во время сна прохладно, темно и тихо, и ограничьте время перед сном».

«Что касается упражнений, попробуйте включить аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, нейромоторные упражнения, упражнения для ума и тела и/или больше физической активности», — добавил он. «Все эти методы обеспечивают как общие, так и уникальные преимущества для здоровья, которые также могут улучшить сон. Перед сном могут быть полезны более расслабляющие методы, включающие дыхание и растяжку, такие как йога и тай-чи».

Доктор Нил Полвин — врач по борьбе со старением и долголетию из Нью-Йорка. Он сказал Медицинские новости сегодня Сочетание достаточного количества сна с правильным количеством физических упражнений имеет множество преимуществ.

«Сон помогает старению во многих отношениях, включая улучшение памяти, улучшение здоровья сердца, лучший контроль уровня глюкозы, меньший риск болезни Альцгеймера и многое другое», — сказал Полвин, не принимавший участия в исследовании. «Упражнения из-за выработки миокинов очень важны для старения. Он помогает поддерживать когнитивное здоровье, уменьшает воспаление, наращивает мышцы, важные для долголетия, улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и многое другое».