- Деменцией страдают более 55 миллионов человек во всем мире, причем каждый год ее диагностируют у 10 миллионов человек.
- Исследования показывают, что поддержание физической формы помогает снизить риск снижения когнитивных функций.
- Новое исследование среди пожилых людей показало, что более высокая кардиореспираторная работоспособность связана с лучшими когнитивными способностями даже у людей с генетической предрасположенностью к деменции.
Распространенность деменции растет во всем мире. Это влияет более чем на
Согласно
- отсутствие физической активности
- неконтролируемый диабет
- повышенное артериальное давление
- потеря слуха
- употребление табака и алкоголя.
Некоторые люди также имеют генетическую предрасположенность, вызванную
Однако исследования все чаще предполагают положительную связь между физической активностью и снижением риска снижения когнитивных функций.
Как физическая активность связана со здоровьем мозга?
Физическая активность помогает людям поддерживать кардиореспираторную форму — способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать мышцы кислородом во время тренировки.
Клер Секстон, доктор философии, старший директор научных программ и информационно-просветительской работы Ассоциации Альцгеймера, рассказала: Медицинские новости сегодня что:
«Наука о снижении риска деменции развивается. Все больше данных показывает, что изменение определенных факторов риска и пропаганда здорового образа жизни могут снизить риск снижения когнитивных функций и, возможно, деменции. До 40% случаев деменции во всем мире могут быть связаны с модифицируемыми факторами риска».
Новое исследование подтвердило эти выводы, предполагая, что пожилые люди, даже те, у кого АПОЕ e4 ген, возможно, смогут снизить риск деменции, поддерживая кардиореспираторную работоспособность.
Обсервационное исследование показало, что более высокая кардиореспираторная работоспособность связана с улучшением когнитивных функций по нескольким функциям, которые подвержены снижению с возрастом.
Исследование опубликовано в журнале Британский журнал спортивной медицины.
«Это исследование выявило положительную связь между кардиореспираторной работоспособностью и когнитивными способностями. Хотя эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, это исследование ценно, поскольку оно сочетает в себе золотой стандарт фитнес-теста с многочисленными измерениями когнитивных функций», — сказал Секстон, который не участвовал в исследовании. МНТ.
Исследование сосредоточено на пожилых людях с более низким уровнем физической подготовки.
Исследователи набрали 648 участников в возрасте от 65 до 80 лет в трех местах — Бостоне, Питтсбурге и Канзас-Сити, все в Соединенных Штатах.
Все были когнитивно здоровы и не страдали диабетом, неврологическими или тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из исследования также были исключены все, кто сообщил о более чем 20-минутной структурированной физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю.
В начале 12-месячного исследования исследователи оценивали кардиореспираторную подготовленность участников с помощью ступенчатого теста с физической нагрузкой на моторизованной беговой дорожке.
Участники шли со скоростью 1,5–3,5 миль в час (миль в час), чтобы достичь 70% максимальной частоты пульса, прогнозируемой по возрасту. Скорость беговой дорожки поддерживалась на протяжении всего теста с увеличением уклона на 2% каждые 2 минуты.
Исследователи следили за потреблением кислорода (VO2), артериальное давление, измерения электрокардиограммы (ЭКГ) и рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) на протяжении всего теста с физической нагрузкой. Они использовали самое высокое потребление кислорода, зафиксированное во время теста — VO2макс — как показатель кардиореспираторной подготовленности.
Участники имели средний VO2макс 21,68 миллилитра на килограмм в минуту (мл/кг/мин). Хороший озвучка2макс у мужчин составляет около 30–40 мл/кг/мин, а у женщин – около 25–35 мл/кг/мин.
Они идентифицировали носителей АПОЕ e4 ген из анализов крови и записали, принимали ли участники лекарства бета-блокаторы, чтобы оценить, оказывает ли кардиореспираторная выносливость аналогичные эффекты у этих людей.
Улучшение физической формы связано с улучшением когнитивных функций
Все участники прошли двухдневное комплексное нейропсихологическое обследование, чтобы оценить скорость обработки информации, рабочую память, зрительно-пространственную обработку,
Исследователи обнаружили, что люди с большей кардиореспираторной подготовленностью показали лучшие результаты по всем пяти оцениваемым когнитивным функциям. Эта ассоциация наблюдалась у участников всех возрастов и даже у людей с АПОЕ e4 ген и бета-блокаторы.
Райан Глатт, CPT, NBC-HWC, тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, который не участвовал в этом исследовании, приветствовал результаты.
«Результаты согласуются с предыдущими исследованиями, подчеркивая важность здоровья сердечно-сосудистой системы для старения мозга. Хотя исследование не является окончательным, оно добавляет веса существующим рекомендациям», — сказал он. МНТ.
Однако он предупредил: «Это исследование дает ценную информацию о связи между состоянием сердечно-сосудистой системы и риском деменции, но, будучи обсервационным исследованием, оно не может подтвердить причинно-следственную связь. Результаты следует рассматривать как часть более широкого массива доказательств».
Как кардиореспираторный фитнес может улучшить здоровье мозга
Клиффорд Сегил, доктор медицинских наук, невролог из Центра здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, описал, как плохое состояние сердечно-сосудистой системы не только приводит к проблемам с физическим здоровьем, но и может способствовать деменции:
«Плохое состояние сердечно-сосудистой системы может привести к кардиоэмболическим инсультам и вызвать мультиинфарктную или сосудистую деменцию, которая представляет собой подкорковую деменцию с замедлением когнитивных функций, отличающуюся от деменции при болезни Альцгеймера, которая представляет собой кортикальную деменцию, характеризующуюся более недавней, чем отдаленной потерей памяти. Плохое здоровье сердца действительно приводит к ухудшению здоровья мозга и ишемическому инсульту, который вызывает сосудистую деменцию».
Но улучшение кардиореспираторной подготовленности может помочь снизить эти риски. Авторы текущего исследования предполагают, что механизмы могут включать «воздействие аэробной подготовки на мозговой кровоток, окислительный стресс, синаптогенез (создание новых связей между клетками мозга), нейротрофические факторы (которые способствуют развитию и управлению нервной системой). ), нейромедиаторные системы и другие».
Глатт согласился, сказав МНТ что «улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может снизить риск деменции за счет улучшения кровотока, уменьшения воспаления и поддержки общего метаболизма мозга».
Однако он предупредил, что, хотя эти механизмы и правдоподобны, они требуют дальнейшей проверки.
Небольшие изменения могут защитить память и мышление с возрастом
Крайне важны эффективные стратегии борьбы с ростом случаев деменции, сказал нам Секстон:
«Две трети американцев имеют по крайней мере один серьезный потенциальный фактор риска развития деменции. Потребность в эффективных стратегиях снижения риска, которые могли бы помочь всем сообществам, растет с каждым днем. Без каких-либо изменений число американцев с болезнью Альцгеймера может почти удвоиться к середине столетия».
Она подчеркнула, что регулярные физические упражнения и поддержание физической формы являются ключом к защите памяти и мышления. Другие важные меры, предложенные Ассоциацией Альцгеймера, включают:
- бросить вызов своему разуму, изучая новые навыки
- контроль артериального давления и лечение диабета
- получение подходящего и регулярного сна
- есть здоровую пищу и контролировать свой вес.
«Для получения максимальной пользы, — сказала она нам, — включите как можно больше из них в повседневную жизнь, но даже включение всего лишь нескольких из них может направить вас в правильном направлении. Начинать никогда не рано и не поздно».