- Бразилия является домом для троих из 10 самых долгоживущих мужчин-долгожителей в мире.
- Новая статья исследует, почему Бразилия является домом для необычно большого числа долгожителей.
- Авторы полагают, что причиной этого эффекта могут быть различные генетические и иммунологические факторы.
Область долголетия бурно развивается. Вы не сможете прокрутить ленту в социальных сетях ни на дюйм, прежде чем наткнетесь на человека, который утверждает, что доживет до 150 лет.
В девяти случаях из 10 эти люди верят, что могут добиться этого, потратив огромные суммы на оздоровительные «лайфхаки», непроверенные методы лечения и пищевые добавки.
Только время покажет, продлят ли их жизнь их дорогие, сделанные на заказ протоколы. Между тем, в Бразилии многие люди, не имеющие доступа к оздоровительным клиникам за 1000 долларов за ночь или камерам криотерапии, обычно доживают до 100 лет и выше.
Несмотря на ограниченный доступ к здравоохранению, многие из этих долгожителей остаются здоровыми даже до конца своей вековой жизни.
Недавняя статья Viewpoint в журнале Genomic Press описывает текущие геномные и клеточные исследования некоторых из этих людей.
Это исследование направлено на выявление биологических признаков, связанных с доживанием до пожилого возраста. Прежде чем мы углубимся в исследование, вот некоторая терминология:
- долгожители — люди в возрасте 100 лет и старше
- полудолгожители — в возрасте 105–109 лет.
- долгожители — в возрасте 110 лет и старше.
Почему стоит сосредоточиться на проблемах старения в Бразилии?
Как начинают авторы своей статьи: «Продолжительность здоровья – это глобальная цель». Дело не в том, что люди хотят жить долго; дело скорее в том, что они хотят жить здоровой жизнью дольше.
Кроме того, люди, доживающие до здорового, пожилого возраста, по определению должны избегать многих болезней старения, которые являются одними из самых серьезных убийц, включая слабоумие, болезни сердца и рак.
Изучение физиологии и генетики этих долгоживущих людей может помочь нам разработать более эффективные методы лечения или профилактические подходы.
В статье исследователи вспоминают недавние исследования долгожителей и исследуют некоторые биологические механизмы, которые помогают этим людям дольше сохранять молодость.
Первый из них — поддержание белка. С возрастом способность нашего организма поддерживать и обновлять тысячи белков, необходимых для хорошего здоровья, постепенно снижается. Однако долгожители могут очищать дефектные белки так же эффективно, как и более молодые люди.
Другой механизм может быть связан с иммунной защитой.. В целом иммунная система пожилых людей медленно снижается, увеличивая риск хронического воспаления и инфекции низкого уровня. Однако у долгожителей вместо упадка их иммунная система адаптируется, чтобы стать
Наконец, у некоторых людей может просто быть
Связано ли долголетие только с «выигрышем в генетическую лотерею»?
Медицинские новости сегодня разговаривал с Дэниелом Гиямом, доктором медицинских наук, сертифицированным врачом MedPod LA, который не участвовал в этом исследовании.
«Похоже, что многоуровневая биологическая устойчивость, а не просто один «ген долголетия», — это то, что заставляет людей жить дольше», — сказал нам Гиям.
«Люди, которые живут очень долго, по-видимому, имеют сильные клеточные системы управления, такие как восстановление ДНК, эффективность митохондрий и контроль качества белка, и у них нет хронической воспалительной перегрузки», — объяснил он.
Джейми Бовай, доктор медицинских наук, врач физиотерапии и основатель Physical Therapy Solutions, который также не участвовал в исследовании, выразил это просто так:
«Думайте о своих камерах как о элитной кухне. Если вы никогда не выносите мусор и не чистите прилавки, кухня в конечном итоге становится непригодной для использования, независимо от того, насколько хороши ингредиенты. У сверхдолгожителей, похоже, есть «промышленная» система управления отходами».
Долголетие: почему Бразилия такая особенная?
Хотя женщины, как правило, живут дольше, чем мужчины, Бразилия является домом для многих из самых долгоживущих мужчин. По мнению авторов, трое из 10 самых долгоживущих мужчин в мире родом из Бразилии. В их число входит самый старый из ныне живущих мужчин, родившийся в 1912 году.
Это, объясняют они, «даёт редкую научную возможность» изучить этих необычных людей.
Текущее исследование автора включает биологические образцы более чем 100 долгожителей. Важно отметить, что многие из этих людей проживают в регионах, где медицинская помощь крайне ограничена.
Это позволяет исследователям понять факторы, связанные с продолжительностью жизни, недоступные современной медицине.
В статье объясняется, что одним из факторов, которые могут сыграть роль в экстремальной продолжительности жизни некоторых бразильцев, является их уникальное происхождение. По мнению авторов, Бразилия имеет самое богатое генетическое разнообразие среди всех стран благодаря волнам иммигрантов со всей Европы, Японии и Африки.
«Это сложное полотно предков, — пишут они, — привело к появлению сильно смешанной популяции с уникальными геномными паттернами, которые могут влиять на многофакторные характеристики, такие как биологическая устойчивость и долголетие».
Ученые надеются, что это исследование предоставит биологическую и генетическую информацию, которая поможет им понять, как мы все можем стареть более здоровыми.
А как насчет людей, которые не живут в Бразилии?
Пока мы ждем поступления данных, что могут сделать люди, живущие в других частях мира, чтобы продлить свою жизнь?
Эксперты, не принимавшие участия в исследовании, поделились некоторыми советами по долголетию.
Отдавайте приоритет обмену веществ
«Важно ставить здоровье обмена веществ на первое место, сохранять мышечную массу, поддерживать здоровье иммунной системы и уменьшать хроническое воспаление», — объяснил Гиям.
«Это означает получать достаточное количество белка, регулярно выполнять силовые и аэробные упражнения, хорошо спать и принимать меры по снижению риска сердечных заболеваний. Столь же важно избегать курения, есть меньше ультраобработанных продуктов и бороться со стрессом», — сказал он нам.
Говоря о роли физической активности, Бовай подчеркнул важность создания нашей «структурной брони».
«В документе упоминается, что многие из этих долгожителей все еще были независимы в повседневной деятельности. Мышцы — это валюта долголетия. Если вы хотите дожить до 100 лет, вам нужно поднимать тяжелые вещи сейчас», — посоветовал он, добавив, что «высокая плотность костей и мышечная масса являются лучшими показателями выживания в кризисе со здоровьем».
Сила ходьбы
Милика Макдауэлл, PT, MPT, DPT, врач физиотерапии, считает, что ходьба может оказать сильное влияние на продолжительность жизни.
«Прогулки должны быть ежедневным занятием», — сказал нам Макдауэлл. «Те, кто больше ходит, имеют большую продолжительность жизни, потому что это снижает риск сердечных заболеваний и сердечной смерти».
«Одно крупномасштабное исследование, — продолжила она, — продемонстрировало, что если люди, которые ходят 2500 шагов в день, добавляют дополнительно 500 шагов каждый день, это снижает риск смерти на 7%. Если они добавляют 1000 шагов в день, это снижает риск смерти на 15%».
6 столпов медицины образа жизни
Наконец, Дэвид Голдман, магистр медицинских наук, спортивный диетолог, ученый-исследователь и главный научный консультант Switch4Good, рекомендовал вносить по одному небольшому изменению за раз и сосредоточиться на шести столпах медицины образа жизни:
- ешьте цельные продукты с преобладанием растений — овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — при этом сводя к минимуму потребление мяса и соли.
- оставайтесь активными, занимаясь кардио, силовыми тренировками и растяжкой
- получать 7–9 часов качественного сна каждую ночь
- справляйтесь со стрессом с помощью осознанности или дыхательных упражнений
- сохранять крепкие социальные связи.
- избегать табакокурения и ограничить употребление алкоголя.
Постепенные изменения для устойчивых выгод
Что-то в генетике и образе жизни жителей Бразилии, по-видимому, позволяет некоторым из их населения оставаться моложе дольше. Исследования показывают, что у них есть особенно эффективные механизмы клеточного хозяйства. Однако остается много вопросов.
Для тех, кто родился не в Бразилии, есть здоровые научно обоснованные привычки, которые вы можете перенять уже сегодня и, вероятно, помогут продлить свою жизнь.
Постепенные изменения, которых вы сможете придерживаться, могут стать мощным инструментом долголетия. Как рассказал Гольдман МНТ«следуйте этим привычкам настолько последовательно, насколько это возможно, и при этом прощайте ошибки, и вы прекрасно настроитесь на долгую и здоровую жизнь».