Вот где это становится сложнее. Хотя исследования чрескожной или неинвазивной ВНС проводятся ограниченно, большая часть клинических исследований ВНС направлена на имплантируемые устройства, предназначенные для лечения резистентной к лечению депрессии, и не обязательно, что домашние методы стимуляции блуждающего нерва могут оказывать аналогичное воздействие на настроение. (для людей с диагнозом психического здоровья или без него).
Тем не менее, если посмотреть на это исследование VNS-терапии, будет справедливо сказать, что стимуляция блуждающего нерва в домашних условиях также может положительно повлиять на ваше настроение, говорит доктор Нахас.
«Я не думаю, что это большой скачок», — говорит он. «Если вы думаете о чем-то вроде йоги, то преимущество в том, что она замедляет вас и помогает присутствовать в настоящем моменте, а не в вашей системе «бей или беги». Доказано, что эти вещи помогают улучшить качество жизни».
Тем не менее, имеющиеся исследования не показали, эффективны ли эти типы безрецептурных устройств в отношении настроения и на кого они могут работать. «К этим устройствам высказывается много претензий. Люди начинают продавать их, но нам нужно быть очень осторожными в отношении научных утверждений, стоящих за ними», — говорит Нахас.
И помните, диагностированная тревога и депрессия редко излечиваются одним простым средством. Будет ли медленное дыхание через нос, переводящее ваше тело в парасимпатическое состояние, само по себе облегчить депрессию или тревогу? Возможно нет. Но это может быть одна из стратегий, которую вы включите в свой уход.
«Я не рассматриваю стимуляцию блуждающего нерва как самостоятельное лечение и не является заменой (основной) медицинской терапии», — говорит Шварц. «Например, вы можете пройти терапию, чтобы бросить вызов бесполезным убеждениям и рассказам о себе, а также позаботиться о своей нервной системе».
Такие методы «сделай сам» в сочетании с таким лечением, как, например, пероральный антидепрессант, «могут улучшить (основное) лечение. Для пациентов, стремящихся к улучшению терапевтических результатов, эта стратегия может оказаться многообещающим путем», — добавляет доктор Итман.
А если вы ищете еще один инструмент, который поможет справиться с повседневным стрессом и тревогой, попробуйте одно из множества действий по стимуляции блуждающего нерва, которые можно сделать своими руками: глубокое дыхание, полоскание горла и напевание, воздействие холода (например, брызги холода). вода на лицо или холодное купание), медитация, йога или массаж ушей, — говорит Шварц.
Шварц отмечает, что некоторые из них оказали огромное влияние на людей, которых она им обучает. «Посмотрите, что находит отклик у вас», — говорит она: «Ваше тело даст вам обратную связь».