Научный трюк, чтобы избежать бессонницы

Вы не можете обойтись без той утренней дозы кофе, что вам нужно так много, чтобы оставить сонливость. Ни о тех чашках, которые Они наполняют вас энергией в течение дня и помогают вам продолжатьПолем Хотя вы знаете, что через часы их проезд будет взиматься. Что, как только вы встанете в постель, чтобы насладиться этим ремонтным отдыхом, вам так нужно, вы не сможете спать. Кофе и сон являются непримиримыми врагами, а ответственным является кофеин.

Не волнуйся. Мы рассказываем вам, что вам нужно сделать, чтобы продолжать наслаждаться кофе, не засыпая.

Морфеус, приходи, пожалуйста

Это много часов утра. Вы пробовали все: посчитайте овец, помните приятные моменты, сконцентрируйтесь на том, чтобы не одержимость мечтой … и, ничего, нет никакого пути. Вы устали обходить кровать, видя часы, проведенные на ваших будильниках глазами. Вы знаете, что ответственный человек прибыл горьким и пустым к вашим губам, и теперь его добыча заряжается.

Плохо то, что вы не можете отказаться от тех чашек кофе, которые вносят большой вклад в вашу жизнь. И тебе не нужно это делать. Ключ в том, чтобы помнить, как объясняет профессор Мэтью Уокер, психолог, нейробиолог и автор книги Почему мы спим: новая наука снаЭто «Что касается кофе, его негативный эффект определяется как дозой, так и к настоящему моменту его потребляется».

Аденозин и кофеин, инь и ян сна

Причина, по которой кофе не позволяет вам спать, заключается в том, что, как исследование Университета Базеля, кофеин действует, блокируя аденозин, нейротрансмиттер, который участвует в регуляции цикла блаженников сна. Его функция — сделать Ты чувствуешь себя сонным и уставшимПолем Если вы заметите, что вы не можете даже с веками, это то, что аденозин выполняет свою работу.

Проблема в том, что кофеин выводит аденозин и обманывает тело, чтобы следовать за партией, не замечая усталости.

Следуйте в вашем мозгу, когда наступит ночь

Взяв чашку, организм занимает всего около 45 минут, чтобы поглотить кофеин. Но устранение этого требует больше времени. В зависимости от человека и, по данным Университета Новой Юго -Восточной, половина жизни этого стимулирующего вещества варьируется от 1,5 до 9,5 часов. Как указывает эксперт: «Обычно кофе имеет половину жизни от пяти до шести часов. Это означает, что когда человек пьет кофе в полдень, Четвертая часть потребляемого кофеина будет продолжаться в вашем мозгу, когда появится полночь ».

И этот стимулятор не идет с половиной чернила: если он в вашем мозгу, он не позволит вам спать.

Будьте осторожны с дозой кофе

Но не только влияет, когда вы принимаете свое черное удовольствие. Также очень важно не принимать его с пустым желудком и, конечно, не придумать количество, которое мы едим.

Эффект, который кофеин производит на мозг, является изучением автономного университета Барселоны, зависимой дозы. То есть, Чем больше кофе вы принимаете, тем более активнее вы почувствуете И это будет стоить вам дороже.

Не более четырех или пять чашек в день

При этом и не слишком интересно, чтобы впитывать кофе. Каждая чашка содержит от 80 до 100 мг кофеина и, согласно Агентству по продовольствию и лекарственным средствам США (FDA), «Безопасная» сумма, которую может взрослый, составляет 400 мг в деньПолем Или что то же самое, от четырех до пяти чашек кофе.

Сжатие кофеварки, как будто это была весенняя вода, не имеет ничего хороших последствий для тела: тахикардии, тревога, джакеки … и жирная премия, бессонница.

Это очень хорошо для вашего здоровья

Но не отказывайтесь от своего кофе, что, как и многие исследования, приносит многочисленные преимущества для организма. Например, более низкий риск страданий сердечно -сосудистые заболевания, депрессия или даже некоторые виды ракаПолем Важно то, что вы не принимаете его в больших количествах и не превзошли полдень. Помните: даже через 8-10 часов с момента его потребления кофеин будет продолжать вращаться для вашего мозга. Даже если вы думаете, что это не влияет на себя и не испытывает трудностей заснуть.

Профессор Уокер приходит к выводу, что «в глубине сна» также влияет, что может снизить на 30%. Даже если вы думаете, что у вас не было проблем со сном, когда вы встаете утром Вы не будете чувствовать себя так же отдохнули, как и должны ». Так что, если днем ​​начался, держите кофеварку до завтра.