Поза веера называется Упавиштха Конасана, что происходит от санскрита, где упавиштха означает «сидение», кона — «угол», а асана — «поза». Это относительно простая, но достаточно сложная поза, в которой седалищные кости опираются на землю.
осторожно двигая туловищем и бедрами в наклоне вперед.
Среди его многочисленных преимуществ то, что оно помогает вам улучшить гибкость, одновременно работая над концентрацией и расслаблением. Это интенсивное упражнение для раскрытия бедер, которое практикуется во многих жанрах йоги, включая традиционную хатха-йогу, виньясу и йогу Айенгара. Фактически, последний рекомендует использовать подушки или одеяла, чтобы повысить гибкость бедер и сделать эту практику безопасной для таза. Аналогичная поза, выполняемая стоя, — это поза интенсивного вытягивания ног (Прасарита Падоттанасана).
где баланс является проблемой.
Как правильно сделать позу веера
Чтобы научиться выполнять позу веера, сначала нужно сесть на коврик в позу Дандасана, вытянув ноги вперед. Затем разведите ноги так, чтобы они были максимально раскрыты, пальцы ног вытянуты вверх. Насколько это возможно.
Теперь возьмите обе ноги обеими руками,
хватая их за большой палеци руками потяните за два больших пальца ног. Вы вызовете напряжение, которое заставит вас немного наклониться вперед. Продолжайте делать это, всегда держа ноги как можно шире, пока грудь не достигнет коврика. Достигнув этого, положите на него лоб и удерживайте его на выдохе.
Оптимальное количество вдохов, во время которых вы будете сохранять позу веера.
Это будет зависеть от вашего уровня йоги. и ваша физическая форма. Более продвинутые йоги могут оставаться там целую минуту или больше, но, прежде всего, не заставляйте себя выходить за рамки своих возможностей. Вы должны делать все в своем собственном темпе.
Преимущества выполнения позы веера
Выполняя позу веера, вы растягиваете подколенные сухожилия, пах и внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы). Это поможет вам удлинить позвоночник и улучшить осанку. При выполнении наклонов вперед практикующих следует поощрять
держите позвоночник в нейтральном положениичего можно достичь с практикой, двигаясь от бедер и основания позвоночника.
Выполнение Упавиштха Конасаны активирует корневые чакры, сакральные чакры и чакры солнечного сплетения, которые помогают поддерживать энергетический баланс, одновременно являясь расслабляющей практикой. Это считается базовой позой, поскольку на основе позы веера можно получить вариации. Это помогает увеличить энергию в теле и поэтому может быть включено в последовательности йоги.
Включение этой асаны в свой распорядок дня приносит пользу следующим мышцам и, следовательно,
и может быть включен в последовательности йоги которые направлены на проработку следующих групп: нижняя часть спины, верхняя часть спины, корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, внешние поверхности бедер, шея, таз и квадрицепсы. Как видите, работает практически все тело.
Женщины в спортивной одежде. /
Эта поза растягивает приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра) и
укрепляет корпус, квадрицепсы, бедра и колени. Раскрывает бедра и тазовые суставы. Он удлиняет позвоночник, особенно поясничный отдел, а также со временем приводит его в тонус. Повторная практика этой позы также может помочь уменьшить накопление жира на бедрах, ягодицах, животе, груди, животе и бедрах.
Гибкое, подтянутое и свободное от стрессов тело.
Глубокое вытягивание ног, раскрытие тазовых суставов и удлинение позвоночника.
улучшить гибкость мышц и связки, связанные с этими функциональными областями. Гибкость снижает риск травм и предотвращает болезненность мышц. Гибкое и подтянутое тело улучшает осанку.
Поза веера снимает накопленное напряжение в бедрах и тазовых суставах. За счет активации первых трех чакр в бедрах накапливаются негативные эмоции, страх и стресс. Практикуя эту позу,
снимается мышечное напряжение в бедрах и ногах. Кроме того, эта асана помогает каждому практикующему обрести уверенность в себе, балансируя гормоны в организме, что напрямую влияет на перепады настроения и эмоции. Он требует концентрации, расслабляет и идеально подходит женщинам с высокой тревожной нагрузкой.