Брюшной жир и вздутие живота — два главных врага плоского живота и пресса с шестью кубиками.
Иметь плоский живот уже сложно, но получить упаковку из шести кубиков, как у Эльзы Патаки, – это утопия. Занимайтесь спортом и соблюдайте сбалансированную диету Этого недостаточно, чтобы достичь этогочто может сбить с толку, если ваша цель — накачать пресс. «В зависимости от антропометрических склонностей каждого человека (эндоморф, эктоморф или мезоморф), а также возраста, пола и, прежде всего, состав тела«На первый взгляд, будет более или менее сложно иметь более выраженный пресс», — говорит он. Марио Канисарес, Менеджер по деятельности Дэвида Ллойда Малага.
Означает ли это, что это невозможно? Нет. Это значит, что это очень сложно. И по этому поводу, жир – главный враг планшета. «Подписать пресс сложно, потому что это область, где гораздо легче накапливается жир, который находится между мышцей и кожей, что делает его мышечный тонус менее выражен и заметен «Поскольку между мышцами и кожей находится слой жира, который обычно больше обычного», — говорит эксперт.
Жир и вздутие живота — враги пресса
Наверняка вы уже когда-нибудь это слышали: вы не можете похудеть локально. Это связано с тем, что организм человека использует жировые отложения в качестве энергетический субстрат во всем мире поэтому вы не можете убрать только жир с живота во время тренировки. Хорошей новостью является то, что если вы потеряете жир, вы потеряете его по всему телу, что повлияет и на пресс. Одним из столпов устранения жировых отложений является, конечно же, диета, даже достигающая «небольшое ограничение калорий» для снижения процента жира.
Следующим столпом является обучение, придание того значения, которого оно заслуживает, силовая тренировка. «Силовые тренировки — отличный метод увеличить расход калорий и повысить основной обменособенно если оно задействует большие группы мышц, с полиартикулярными упражнениями (приседания, становая тяга, толчки, тяги…), создающими хорошее механическое напряжение и метаболический стресс», — говорит эксперт Дэвид Ллойд. Но то, что силовые тренировки важны, не означает, что вам следует игнорировать кардио-упражнения. «Совместите это с аэробными упражнениями. (окислительные) умеренного/высокого объема и низкой/умеренной интенсивности могут быть разумной стратегией для дальнейшего улучшения метаболизма и устранения жира», — говорит Марио Каньисарес.
С другой стороны, иногда жир — не главная проблема. твой пресс не виден. Вздутие живота встречается очень часто и не обязательно означает, что вы съели слишком много. «Среди наиболее частых причин, которые могут вызвать вздутие живота, можно выделить те, которые напрямую связаны с как мы едим. Если вздутие живота вызвано заглатыванием воздуха, нам следует избегать газированных напитков, жевательной резинки или конфет, а также рекомендуется есть медленнее. Аналогичным образом, продукты с тяжелым содержанием клетчатки или с низким содержанием клетчатки также обычно увеличивают отек«предупреждает эксперт. Но проблема также может быть связана с дисбалансом вашей микробиоты или какой-либо непереносимостью — факторами, которые должен подтвердить специалист.
Вот какими должны быть ваши тренировки для укрепления области живота
Нет, сотни приседаний в день не гарантируют, что вы накачаете пресс. Область живота укреплена практически любое упражнение, которое ты делаешьнезависимо от того, сосредоточено оно на этих мышцах или нет, как это можно увидеть в некоторых видах спорта, таких как теннис, легкая атлетика, плавание, кроссфит или производные виды спорта. Конечно, если ваша цель — пометить планшет, вам может потребоваться больше усилий. «Тренировкой брюшной области можно работайте над маленькими таблетками на каждом занятии тренировки, хотя для ее развития, возможно, было бы интересно поработать над ней немного конкретнее и с большим объемом несколько раз в неделю, оставляя хотя бы один день отдыха между сеансами специальной работы с брюшным прессом», — указывает менеджер по работе Дэвида Ллойда в Малаге.
По мнению Каньисареса, «работа с областью живота не должна ограничиваться упражнениями, направленными только или исключительно на классическое усадку, но и работа над устойчивостью и передачей сил через область живота или из нее. И что это значит? Тренировку брюшного пресса следует разделить на три основные группы: разгибание против позвоночника. (передняя планка)противобоковой изгиб (боковая планка) и антиротация (Паллоф Пресс).
«Цель этого типа упражнений, над которыми мы будем работать по 15–45 секунд каждое, — противостоять напряжению, не теряя естественного положения позвоночника», — указывает он. И это только начало. В дальнейшем, по мере достижения прогресса в контроле предложенных упражнений, можно переходим к более сложным упражнениямдобавляя дисбалансные движения или односторонние тяги/толчки.