Демонизированные их отношениями с килограммами большего, жиры являются фундаментальным питательным веществом для поддержания гормонального здоровья, заботы о сердце и получении энергии. Конечно, не все типы стоят.
Есть много разговоров о раздражающих и молчаливых симптомах менопаузы. Но, как прокомментируют подавляющее большинство экспертов по здоровью женщин, одна из вещей, которые продолжают беспокоиться на этом этапе, — это вероятность Возьмите несколько килограммов большегоПолем Если, почти внезапно, со знаменитым животом мено, на котором так много говорят. Эта проблема приводит к падению в одну из наиболее распространенных ошибок: устранение потребления жира в менопаузе.
Диетолог Сандра Моньино, специализирующаяся на анти -инфляционной пище, настаивала на этом аспекте в недавней публикации ее аккаунта в Instagram. «Это очень распространено ограничить это питательное вещество Из -за страха набрать вес. Но это приводит к увеличению симптомов менопаузы, не осознавая этого, поскольку гормоны состоят из этого питательного вещества », — предупредил эксперт. Как подчеркивается в этой катушке, жиры необходимы на любой жизненно важной стадии, но в этом они гораздо важнее. «С тех пор Продукты, богатые жиром Они также содержат необходимые питательные вещества в этом процессе », — добавил он.
Трио правильного питания
Как и демонизированы, жиры в менопаузе являются частью трио, необходимого для следования надлежащему питанию. «Этими тремя принципами являются белки, углеводы и жиры», — список доктор Кончита Видалес, эстетический врач и координатор подразделения по питанию в Демья Мартине дель -Йерро Амсельм. «В частности, жиры необходимы во многих реакциях, которые возникают в нашем организме, чтобы Внести вклад энергиюПолем Кроме того, они являются подложкой, который нам нужен в образовании клеточных мембран, поддержания кожи и необходимого для поглощения жиро -совуарации, таких как знаменитый витамин D ».
Во время менопаузы они взимают особую актуальность, так как, как объяснил врач, автор вашей микробиоты (купола), которая поступит в продажу через несколько дней, участвует в формировании гормонов. «Поэтому они помогают Регулировать температуру тела И они сотрудничают в передаче нервного импульса », — добавляет он. Короче говоря, они необходимы для хорошего обслуживания гормональной функции. Еще одним замечательным аспектом на этом этапе является то, что они играют фундаментальную роль в Микробиота И, кроме того, они обеспечивают сытость здоровым образом.
Не все жиры стоят
Несмотря на все, важно помнить, что не все виды жиров здоровы. Гораздо меньше, в менопаузе. Существует три типа, принципиально: транс, насыщенный и ненасыщенныйПолем Первый, модифицированный процессом гидрирования, обнаружены в печенье, промышленных сладостях, маргаринах, ультра -процессах … следует полностью избежать. Поскольку они увеличивают резистентность к инсулину, способствуя увеличению веса и накоплению висцерального жира.
Насыщенные в еда животного происхождения: Мясо, колбаски, молоко, вылеченные сыры … также в кокосовом или пальмовом масле. В этом случае важно дифференцировать, насколько у этого питательного вещества есть пища. В то время как все коровье молоко содержит 60%, яйцо не достигает 35%. Тем не менее, их потребление не должно быть устранено, а для включения их как часть сбалансированной диеты. Наконец, ненасыщенные жиры (моно и полиненасыщенные). «Они есть более рекомендуется и здорово«, Подтверждает доктор Видалес. Они присутствуют в голубой рыбе, авокадо, орехах, оливковом масле и т. Д.
Омега -3, великий союзник
Если бы вам пришлось выбрать необходимый ненасыщенный жир в менопаузе, который, без сомнения, омега -3. Эффективная стратегия для защитить сердцено также улучшает ночную жизнь, уменьшает воспаление, помогает здоровому развитию мозга и улучшает профиль холестерина, который имеет тенденцию стрелять с гормональными изменениями. Но, как объясняет Ромагоса, «для получения своих преимуществ необходимо потреблять его через диету или Дополнение«
Единственное, что важно воспользоваться его свойствами, это то, что Должен быть баланс Между этой Омегой и его партнером, омегой 6. Что -то, что следует учитывать в западных рационах, с низким содержанием омега -3 и высоко в Омеге 6. Что можно съесть для выравнивания баланса? Рыба — как меньше, лучше — например, сардин, бокерон, скумбрия, лосось и тунец; моллюски; Семена льна и чиа, шпинат и манго.
Где найти больше жира (хорошо) в менопаузе
Но не все это Омегас. Есть много других интересных способов включить жиры в менопаузу. Сандра Моньино рекомендует учитывать следующий список продуктов питания. «Коко, авокадо, орехи (лучше жареные), земляные семена, оливковое масло, оливки и оливки, оливки и оливки Cabra и Sheep Dairyнамного лучше, если они ферментированы ». Конечно, мы не должны забывать, что некоторые из этих продуктов довольно калорийны.
Например, авокадо. «Чтобы взять целый, лучше делать это каждые два или три дня, так как его энергетическая стоимость составляет около 40 килокалорий на 100 г съедобной части. Но это всегда будет отличным вариантом для включения в салаты или в тост по утрам », — рекомендует доктора Кончиты Видалес. Таким образом, диетолог напоминает, что, хотя речь идет не о калориях ходьбы, «потребление энергии в менопаузе рекомендуется Около 2000 килокалорий в деньпринимая во внимание, что вклад жиров не должен превышать 30%».