Мы знаем, что магний самая востребованная добавка в мире. Возможно, это звучит как преувеличение, но в 2024 году, по данным агентства трендов Spate, этот термин искали более 3,3 миллиона раз в месяц. Эта цифра не перестанет расти в течение 2025 года, что делает ее самой погуглил в мире. И да, магний является одной из добавок, популярность которых растет в период менопаузы.
Любопытно то, что вопрос «почему у меня не работает магний», конечно — официальных данных нет, но и сомнений нет — один из наиболее часто задаваемых вопросов ИИ. Потому что, сколько бы повсюду ни говорили об этом минерале, его преимущества почти во всем (от улучшения сна до снижения усталости или регулирования уровня глюкозы), при его приеме по-прежнему совершается множество ошибок, которые ограничивают это действие.
Немного формулировки
Речь идет не о том, чтобы стать экспертом в области химии. Нисколько. Но одним из основных препятствий на пути воздействия магния является твоя презентация. диетолог Марта Марсе, Эксперт по менопаузе заявил несколько дней назад в Instagram, что «есть ошибка, которая часто повторяется среди тех, кто не замечает эффектов, и заключается в том, что они выбрали неправильный тип».
Не вдаваясь в осложнения, коммуникатор напомнил, что лучше избегайте неорганических (а именно: оксид магния, сульфат и карбонат). Обычно его легче всего найти в супермаркетах и крупных магазинах, и он стоит по очень доступной цене. Сейчас, «они вообще плохо усваиваются и оказывает очень выраженный слабительный эффект. Как будто тело хочет поскорее его вывести», — предупреждает Марсе.
Сумма выигрыша
Напротив, органические формы усваиваются гораздо лучше. Что приводит к более сильному расслабляющему, регулирующему обмен веществ, заряжающему энергией эффекту… Среди них есть несколько вариантов: бисглицинат, треонат, малат, цитрат (он имеет небольшой слабительный эффект) и т. д. Фактически, диетолог рекомендует выбирать добавки, которые включают комбинацию нескольких из этих модальностей, чтобы воспользоваться различными преимуществами. Еще одна хорошая идея, особенно если вы хотите замедлить работу нервной системы, — это выбрать формула магния с витамином B6.
Другой аспект, в котором люди обычно терпят неудачу, — это дозировка и регулярность. «Многие люди принимают очень небольшие дозы или делают это пунктуально, ожидая немедленного эффекта. Однако для того, чтобы эффект магния стал заметным, обычно требуется несколько дней или недель непрерывного приема, особенно в таких аспектах, как сон, стресс или мышечные спазмы», — говорит он. Катя Чайковская, диетолог клинический и интегративный в клинике «Женственность».
В нужное время
Хотя этот минерал не отличается особой деликатностью, Чайковская рекомендует возьми это на ночь. «Особенно, если цель состоит в том, чтобы улучшить отдых или расслабление». Аналогично, те, кто соблюдает диеты с много ультраобработанных продуктов, алкоголь или избыток сахара Они будут жаловаться на отсутствие эффекта магния. Это связано с тем, что эти вещества, а также некоторые лекарства могут препятствовать его всасыванию, вплоть до полной его отмены.
То же самое может произойти и с кофе. «У здоровых людей со сбалансированным питанием это обычно не представляет серьезной проблемы, но в идеале не принимать магний вместе с этим напитком. Кофеин может снизить эффективность всасывания магния в кишечнике, а также увеличить его выведение с мочой. К этому добавляется то, что кофе ускоряет кишечный транзит, сокращая время, необходимое для правильного усвоения минерала», — объясняет он.
Меньший эффект магния при менопаузе?
Как и в любом другом аспекте жизни, гормональные изменения, происходящие после перименопаузы, могут изменить реакцию на магний. С одной стороны, потому что на этом этапе дефицит может быть больше. «Прогрессирующее снижение уровня эстрогена влияет на несколько систем, в которых участвует этот минерал: регуляция нервной системы, костный метаболизм, мышечная функция и качество сна. Поэтому у многих женщин на этом этапе может возникнуть более высокие требования или обнаружение большего количества симптомов связанных с их дефицитом (бессонница, мышечное напряжение, раздражительность или утомляемость)», — уточняет диетолог «Женственности».
С другой стороны, «есть такие факторы, как стресс, ухудшение качества сна или потеря мышечной массы, которые увеличить потребление организмом магния. Если диета не покрывает эти потребности или выбранная добавка не является самой подходящей, может сложиться впечатление, что она не работает», — добавляет он.
Ключ: знать, действительно ли мне нужен магний
Катя Чайковская вспоминает еще один аспект, который следует учитывать при приеме магния. Особенно среди женщин старше 40 лет. «Не все симптомы, которые обычно связывают с дефицитом магния, решаются только с помощью магния». Или что то же самое: мы не можем просить чудеса от таблетки.
Если основной проблемой является хронический стресс, гормональный дисбаланс или дефицит энергиидобавка может помочь. «Но это никогда не заменит более глобальный подход», — говорит эксперт. Фактически, его преимущества лучше всего заметны, когда он является частью более широкой стратегии, которая включает правильное питание, мышечную силу, управление стрессом и, при необходимости, другие питательные вещества, такие как витамин D, омега-3 или белок.