«Нездоровая» пища способствует высвобождению дофамина мозгом, что повышает ваше самочувствие. Но переедание ни в коем случае не является ключом к тому, чтобы стать счастливее.
Первое и второе блюда уже ушли в прошлое, и вы больше не сможете их терпеть. Все было настолько вкусно, что Ты не мог перестать есть и вот-вот лопнешь. Но вот и десерт, который выглядит очень аппетитно. Итак, вы делаете небольшую дырочку – даже если ее нет – в желудке и с посудой в руках атакуете сладости. Даже если ты не голоден. Даже если вы абсолютно сыты и ваша пищеварительная система, уже насыщенная, «разозлится» из-за того, что нагружает ее еще большей работой. И дело не в том, что вы позволили себе увлечься обжорством: этому есть научное объяснение.
«Есть слишком много» на самом деле понятие относительное. Это зависит от каждого человека, от его способности заглатывать и переваривать большее или меньшее количество пищи. И хотя все по-прежнему жрут тарелки, вы превысили свой лимит много укусов назад.
Что-то, что случается с каждым. Постоянно. Хотя, как отмечает Лорна Коста, тренер по питанию, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, «во время еды мы чувствуем вину и даже стыд. И это то, что Мы должны есть то, что нам действительно хочется, а не то, что, по нашему мнению, нам следует есть.». Проблема в том, что мозг не всегда согласен.
Увеличьте свое ощущение благополучия
Это так называемый гедонистический аппетит или голод, при котором не имеет значения, что организм наелся и нет необходимости накапливать больше энергии. Мозг будет требовать большего. Дело в том, что продукты с высоким содержанием калорий, потребление которых доставляет удовольствие, как правило, из-за их вкуса, активируют, как наблюдали в Рочестерском университете, систему вознаграждения мозга, что приводит к увеличению выброс дофамина и ощущение благополучия. Мы едим не для того, чтобы выжить, а ради чистого удовольствия.
Вы чувствуете себя раздутым
Вы закончили есть? И хотя салат-бар по-прежнему переполнен здоровой пищей, вы даже не думаете к ней прикоснуться. С тебя хватит. Но если перед вами поставят тележку с тортом, вы пропали. Вы вернетесь в чувство вздутия живота, тошнота, бег в поисках туалета чтобы снять отек. Вы должны остановиться. Рассказываем, что рекомендуют для этого эксперты. И это очень легко.
Каждому приему пищи в свое время: не останьтесь голодными
Вам должно быть любопытно. Спросите себя, почему вы так голодны. Определите причину, по которой вы моете посуду так, будто завтра не наступит. Например, хотя вам никогда не следует этого делать, пропустили ли вы завтрак? К трапезе вы придете совершенно голодными. Лорна Коста объясняет, что «Первое, что нужно сделать, это не быть голоднымчто автоматически подтолкнет нас к перееданию.
Подумайте, действительно ли вам нужно есть больше
Следующий шаг — прислушиваться к своему телу и игнорировать мозг. Если вы уже чувствуете сытость, нет причин продолжать поглощать калории и рисковать набрать несколько фунтов, которые вам будет трудно сбросить. Эксперт отмечает, что «важно сделайте перерыв в середине еды и оцените, удовлетворены ли вы уже и, если необходимо, спросите себя, действительно ли вам нужно продолжать есть пищу просто потому, что она уже есть.
Слишком много еды не решит ваших проблем
Примечание: если целью этого праздника является празднование хороших новостей в случае повышения по службе, не сдерживайтесь. Никто не жалеет сладкого, и вы имеете полное право, независимо от того, празднуете вы или нет, побаловать себя. Но если именно негативные эмоции постоянно подталкивают вас к этим запоям, если вы обращаетесь к еде, особенно нездоровой или вредной для здоровья, чтобы попытаться забыть о своих тревогах и успокоить тревогу, пришло время исправить это.
Это правда, что если вы достанете шоколадное мороженое ложкой, это может облегчить вашу боль, но это не долгосрочное решение. Столкнитесь с ними, не проходя через холодильник. На самом деле эти запои могу добавить еще больше негативных мыслей на ваш взгляд, в случае чувства вины из-за отсутствия самоконтроля или падения самооценки.
Еда не уходит
Так что избегайте накопления голода до сядьте за стол и оцените свой уровень удовлетворенности в течение сама еда. А потом? Что ж, пришло время еще одной паузы и новых размышлений. Как говорит Лорна Коста, «вы поймете, что с вами все в порядке, что даже если вы можете, вам не нужен перекус, который не позволит вам продолжать есть, не думая».
Через определенное время вы всегда можете вернуться за тем десертом, который на этот раз вы отпустили. Как заключает эксперт, «помните, что еда никуда не денется и что через 10 минут вы сможете снова поесть».