Ограничение количества вдохов до шести в минуту поможет вам быстро расслабиться, не теряя концентрации, и тем самым улучшит ваши когнитивные способности.
Сегодня один из тех дней, которые должны длиться (намного) больше двадцати четырех часов. Работа с датой доставки на вчерашний день, которую начальник дал вам утром, усложнилась. Слишком. Поэтому, когда вы вернетесь домой уставшие, вам придется бежать выполнять те домашние дела, которые вы уже не сможете отложить. Но не переусердствуйте. У вас много времени, и вам еще предстоит придумать задачу, которая вам сопротивляется. Так что сделайте глубокий вдох, чтобы избавиться от беспокойства и стресса. А еще лучше попрактикуйтесь в резонансном дыхании, которое успокоит вас всего за несколько минут.
Элис Иона Маккиннон, инструктор по цигун, йоге и фитнесу и автор книги «Благополучие с ограниченным бюджетом: Справочник внутреннего ниндзя», объясняет, что «резонансное дыхание — это техника, которая соединяет сердце, легкие и систему кровообращения, позволяя нашему телу работать с максимальной пиковой эффективностью. Простая и элегантная техника, необходимая для хорошего здоровья».
Не дыши быстро
Слишком большое напряжение. Ваш мозг гудит, а сердце бьется со скоростью милю в час. И кажется, что ваши легкие не хотят оставаться позади. Частота вашего дыхания намного выше, чем у среднего взрослого человека, поэтому От 12 до 20 вдохов и выдохов в минуту. По наблюдениям больницы общего профиля Патры. В результате у вас возникает гипервентиляция, что подвергает вас риску головокружения и даже обморока. Тебе нужно успокоиться. Быстро. А резонансное или связное дыхание может оказать большую помощь. В любое время и в любом месте.
Не более шести вдохов (и выдохов) в минуту.
Эта дыхательная техника основана на уменьшении количества вдохов-выдохов максимум до 4-6 в минуту, что, как показали Регенсбургский университет, заставляет мозг посылать телу команду расслабиться. Не напрасно, и подобно тому, как это достигается с помощью Чандры Бхеданы, эта дыхательная техника, продемонстрированная Государственным институтом медицинских наук Большой Нойды, повышает активность парасимпатической нервной системыответственный за расслабление и отдых за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления. И, в свою очередь, он уменьшает активность своего противоположного близнеца: симпатического, отвечающего за активацию реакции «бей или беги» и поддерживающего мозг в состоянии постоянной готовности.
Вы почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным
Более того; Как выявили в Медицинском центре Хантера в Бродмидоу, низкая частота дыхания вызывает то, что врачи называют кардиореспираторная муфтапри котором частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание работают синергетически.
Доктор Патрисия Гербарг, специалист по психиатрии и автор, среди других успешных книг, книги «Дыхание: целебная сила дыхания», отмечает, что «за короткий период времени дыхание пять раз в минуту позволит вам синхронизировать электрические ритмы сердца, легких и мозгачто очень полезно и поможет вам достичь состояния, в котором вы будете чувствовать себя одновременно бодрым и расслабленным».
Как сделать резонансное дыхание
Это очень простая техника. Как указывает Алиса Иона Маккиннон: «Вам просто нужно сесть, полностью выпрямив спину, и сделать глубокий вдох через нос в течение 5,5 секунд чувствуя, как воздух наполняет наш желудок. После чего плавно и без паузы выдыхаем воздух еще 5,5 секунды».
Вы уже выполнили упражнение? Что ж, теперь повторите это еще 10 раз, чтобы добиться максимальной пользы. На самом деле не обязательно ждать, пока мир обрушится на нас, чтобы получить пользу от резонансного дыхания. На самом деле это Рекомендуется всем взрослым практиковать это. всего несколько минут каждый день, чтобы, как также пришли к выводу исследователи из Большой Нойды, снять беспокойство и стресс, улучшить когнитивные функции и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.