Каждый год, обычно в третий понедельник января, Интернет гудит от предупреждений о страшном «Голубом понедельнике», так называемом самом депрессивном дне в году. Откуда возникла концепция «Голубого понедельника» и является ли это реальным явлением?
Быстрый поиск в Интернете покажет, что третий понедельник января предположительно является Голубым понедельником, худшим днем в году, когда мрачность и мрачность управляют общим настроением.
Вы можете найти влиятельных лиц в социальных сетях, предлагающих советы о том, как пережить этот «самый удручающий день в году», а также в календарях дней осведомленности, в которых он указан как ключевая дата, «наблюдаемая в январе».
Нет сомнений в том, что «Голубой понедельник» прочно укоренился в массовом сознании как своего рода «выбоина» или «выбоина» на новой дороге, прокладываемой перед нами каждый год.
Но действительно ли третий понедельник января — самый мрачный день в году или это просто очередной трюк, призванный напугать нас и побудить к действию?
Кто придумал понятие «Голубой понедельник», каким мы его думаем сегодня? Как они попали на свидание в январе, и есть ли в этом какая-то правда?
Синий понедельник: забытая маркетинговая кампания
Концепция «Голубого понедельника» возникла у психолога Клиффа Арнала в 2005 году, когда он разработал эту концепцию в рамках маркетинговой кампании ныне несуществующей туристической компании Sky Travel.
Чтобы определить, на какой день в январе «Голубой понедельник» выпадет каждый год, Арналл придумал сложную формулу, которая учитывает множество факторов, в том числе: погоду, уровень долга, ежемесячную зарплату, время, прошедшее после Рождества, как долго человек не выполняет свои новогодние обещания, уровень мотивации и необходимость действовать.
Синий понедельник не выпадает на один и тот же день каждый год, но это должен быть понедельник в январе (конечно), и обычно это третий понедельник месяца.
Идея состоит в том, что самый мрачный день в году будет отмечен плохой погодой, чувством вины за то, что не удалось достичь целей, поставленных на год, беспокойством о деньгах и контрастом между недавним праздничным настроением и суровым возвращением к обыденной реальности.
Хотя все эти переменные могут показаться действительными факторами, когда дело доходит до расчета худшего дня в году, на самом деле эти переменные невозможно определить, что делает уравнение совершенно ненаучным.
Невозможно измерить «время, прошедшее с момента невыполнения новогоднего обещания» для каждого человека на планете, а январская погода в разных странах и на континентах сильно различается.
«Исследования на уровне населения не подтверждают идею об одном «самом депрессивном» дне», — сказал Димитриос Пашос, доктор медицинских наук, психиатр-консультант в Re:Cognition Health. Медицинские новости сегодня. «Крупные исследования показывают, что психическое благополучие колеблется в течение недели, часто снижаясь в середине недели, а не по понедельникам».
Упрямый миф, живущий собственной жизнью
С момента своего создания «Голубой понедельник», похоже, начал жить собственной жизнью, поскольку люди начали с нетерпением ждать его прихода каждый январь.
Хотя инициатива, лежащая в основе мифа о «Голубом понедельнике», возможно, была, по сути, благим намерением, направленным на то, чтобы побудить людей к позитивным действиям, ожидание дня, связанного с плохим настроением, также может иметь непредвиденные последствия.
Эксперты в области психического здоровья предупреждают, что люди, которые уже столкнулись с депрессией или тревогой, могут обнаружить, что их симптомы усугубляются постоянными упоминаниями и предупреждениями об этой якобы мрачной дате.
«Хотя повествование (о «Голубом понедельнике» часто преподносится беззаботно), оно может иметь непредвиденные психологические последствия, особенно для людей, живущих с тревогой или депрессией», — сказал нам Пашос.
«Когда бедствие представляется неизбежным в определенный день, оно может незаметно подорвать у человека чувство контроля», — объяснил он. «Для людей, которые уже испытывают трудности, слова о том, что определенный день является «худшим в году», могут усилить чувство безнадежности, а не облегчить его».
«Такая формулировка может усилить бесполезные модели мышления, такие как катастрофическое или эмоциональное прогнозирование — предположение о том, что если кто-то сейчас чувствует себя плохо, это означает, что ситуация не улучшится. Со временем это может уменьшить свободу действий и сделать людей менее склонными к участию в небольших защитных действиях, которые поддерживают благополучие».
— Димитриос Пашос, доктор медицинских наук
Самоисполняющееся пророчество?
Даже для людей, у которых нет диагноза психического заболевания, «Голубой понедельник» может стать самоисполняющимся пророчеством.
«Ожидания во многом формируют эмоциональные переживания», — сказал Пашос. «Когда люди ожидают, что в определенный день почувствуют себя подавленными, они могут неосознанно искать доказательства, подтверждающие это убеждение».
Он предупредил, что в этих обстоятельствах «нормальные колебания настроения, небольшое снижение энергии или мотивации могут тогда показаться более значительными или тревожными, чем они есть на самом деле».
«Психологи описывают этот процесс как предвзятость подтверждения», — пояснил он. «Это может привести к тому, что люди откажутся от поведения, которое обычно помогает, например от общения, физических упражнений или соблюдения распорядка дня, что, в свою очередь, может усугубить плохое настроение. Другими словами, если люди ожидают плохой день, они с большей вероятностью его переживут».
Тем не менее, «Голубой понедельник» также предоставляет возможность для позитивных, открытых дискуссий о психическом здоровье, пока всем ясно, что не существует такого понятия, как гарантированный день гибели и уныния в году.
Есть ли вообще хоть какая-то правда в этом понятии?
В конце концов, возможно, есть доля правды в том, что январь может предрасполагать некоторых из нас к ощущению уныния и опустошенности.
Хотя этот месяц знаменует собой новое начало и новые возможности для перемен, многие люди используют мотивацию своих новогодних обещаний, чтобы выработать более здоровые привычки, углубляясь в такие инициативы, как «Сухой январь» или «Веганство»; некоторым действительно может показаться, что январь создает некоторые проблемы.
«Январь связан с несколькими факторами стресса, которые могут повлиять на настроение, включая сокращение дневного света, нарушение распорядка дня, финансовое давление после праздников и эмоциональный спад после социально напряженного периода», — сказал Пашос.
«Для некоторых людей, особенно с сезонными аффективными симптомами, более низкая освещенность может влиять на сон, энергию и настроение», — отметил он.
Однако, по словам Пашоса, «некоторые люди испытывают облегчение и наслаждаются обновленной структурой после окончания (зимних) каникул».
«Эмоционально этот месяц имеет тенденцию усиливать психологическое состояние, в котором человек уже находится, а не навязывать общий негативный опыт», — добавил он. «Январь не создает страданий — он часто усиливает то, что уже есть».
Что можно сделать, чтобы противодействовать послепраздничному спаду: советы экспертов
Так что, если окончание зимних каникул и возвращение к повседневной рутине действительно начнут доходить до нас в январе, или на нас просто повлияет сочетание холодной погоды, коротких дней и финансового давления?
По мнению эксперта по психическому здоровью, главное — точно определить, что влияет на наше психическое здоровье, и устранить эти факторы.
«Вместо того чтобы сосредотачиваться на календаре, психиатрическая помощь более эффективна, когда она нацелена на поддающиеся изменению факторы», — подчеркнул Пашос.
«Восстановление регулярного сна, приема пищи и повседневной активности помогает стабилизировать системы, регулирующие настроение в мозге. Маленькие, достижимые цели более защитны, чем драматические новогодние обещания, которые могут усилить чувство стыда, если они потерпят неудачу», — посоветовал он.
Пашос далее подчеркнул важность поиска человеческих связей и продолжения укрепления плодотворных отношений в Новом году. Он также подчеркнул, что физическая активность, здоровое питание и сон могут влиять на психическое здоровье:
«Социальные связи — даже краткие контакты с низким давлением — остаются одним из самых сильных защитных факторов против плохого настроения. Проведение времени на свежем воздухе поддерживает циркадные ритмы, а смех может снизить уровень гормонов стресса и прервать размышления. Нет необходимости (дальше) подчеркивать защитную роль достаточного сна, регулярных физических упражнений и внимания к питанию».
— Димитриос Пашос, доктор медицинских наук
«Самый полезный ответ на январские страдания — это не ярлык, а сострадательная забота о себе и практическая поддержка других», — сказал Пашос. «Отказ от мифа о «голубом понедельнике» дает пространство для более реалистичного и сострадательного понимания того, что на самом деле чувствуют люди».