Они не работают и, что еще хуже, не здоровы. Постепенное и устойчивое снижение веса со скоростью от полукилограмма до одного килограмма в неделю снижает риск возникновения эффекта рикошета.
Социальные сети — рассадник якобы чудесных средств. Каждому лучше и абсолютно во всем. От удаления невозможного пятна, которое пачкает вашу любимую одежду, до потери веса без каких-либо усилий. Но будьте осторожны: тот факт, что советы и рекомендации имеют легион стойких защитников, ни в коем случае не означает, что они не могут быть опасными. И если в результате ваша любимая одежда окажется на переработке, это не имеет значения. Вы найдете альтернативу, которая в конечном итоге завоюет вашу благосклонность. Но когда дело доходит до потери килограммов, следуя чудодейственной диете, вы подвергая свое здоровье риску.
Родриго Фернандес, специалист по питанию и диетологии, предупреждает, что «чудесные или волшебные диеты, обещающие быстрые результаты, обычно не являются альтернативой». эффективен в долгосрочной перспективе ни для поддержания стабильных результатов с течением времени. Кроме того, они не сбалансированы и могут нанести вред вашему здоровью.
Суть чудодейственных диет всегда одна и та же: ты потеряешь много килограммов за очень короткое время. Не в месяцах, а в неделях или днях. И при этом в большинстве случаев не приходится прибегать к наблюдению специалиста. Но на самом деле они соревнуются не в том, кто проиграет больше и быстрее, а в том, кто из всех хуже. На самом деле они даже не подтверждены исследованиями. Напротив, наука однозначна по этому вопросу: они очень опасны.
В итоге вы вернете потерянные килограммы
Есть диеты, например огуречная, которые обещают сбросить до семи килограммов всего за семь дней. Для этого они устанавливают снижение потребления калорий не до необходимого человеку минимума, а до пределов ниже этих минимумов. Что, очевидно, совсем не здорово. Независимо от того, насколько его сторонники отрицают обратное, повышая свой голос в Интернете. А еще есть риск, точнее уверенность, что сброшенные килограммы Они выздоровеют после прекращения диеты.. Или что то же самое: они могут быть магическими, но не избавлены от эффекта рикошета.
Здоровый лимит диеты: один килограмм в неделю.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) очень ясно дают понять: люди, которые теряют вес постепенно и устойчиво, со скоростью от полкило до килограмма в неделюимеют гораздо более высокую вероятность не столкнуться с эффектом отскока, чем те, кто быстро теряет вес. Как говорит Родриго Фернандес, «мы должны принять сбалансированный подход и избегать экстремальных или ограничительных диет, которые, хотя и обещают быстрые результаты, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе».
Нельзя сказать, что их имена слишком умные. Огуречная, яичная или грейпфрутовая диета. Всегда четко указывайте, какой из главных ингредиентов будет иметь приоритет над остальными. Это ошибка. Злоупотребляя определенными продуктами питания, другие, польза которых остается в стороне. макро- и микроэлементы абсолютно необходимы для правильного функционирования организма. Таким образом, следуя чудодейственной диете, вы не только будете страдать от крайнего и опасного дефицита калорий. Плюс дефицит питания.
Вам нужно хорошо питаться и заниматься спортом
Но нет никаких сомнений в том, что вам придется сбросить лишние килограммы, которые подвергают риску ваше здоровье. Лишний вес – причина возникновения бесконечные потенциально смертельные болезникоторый ежегодно несет ответственность, по данным Всемирной организации здравоохранения, за более чем пять миллионов смертей по всей планете. Ключ к примирению с масштабами – не торопиться.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес, необходимо вести образ жизни, включающий регулярные физические упражнения. физические упражнения и адекватный контроль стресса. Не забывая, очевидно, о важности правильного питания. Как заключает Родриго Фернандес, «ищите сбалансированный подход, который включает в себя разнообразные питательные продукты и обеспечивает вас всеми питательными веществами, необходимыми вашему организму для правильного функционирования».