- Прошлые исследования показывают, что люди могут помочь снизить риск остеопороза за счет определенных привычек образа жизни, таких как употребление хорошо сбалансированной диеты и поддержание здорового веса.
- В новом исследовании говорится, что после низкокалорийной средиземноморской диеты в сочетании с физической активностью может помочь снизить снижение плотности минеральной плотности кости и возраста у пожилых женщин, имеющих метаболический синдром и у которых ожирение или избыточный вес.
- Эта энергосберетанная версия средиземноморской диеты по-прежнему содержит здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, оливковое масло и рыба, но с контролируемыми размерами порцийПолем
Согласно Международному фонду остеопороза, примерно одна из каждых трех женщин и каждая пятерка каждых пяти мужчин старше 50 лет живут с остеопорозом — болезнь, при которой кости ослабевают и становятся склонными к переломам.
Из -за нашего
Прошлые исследования показывают, что есть некоторые способы, которыми люди могут помочь снизить риск развития остеопороза, например, употребление хорошо сбалансированной диеты, богатой диетой
«С возрастом люди, особенно женщины после менопаузы, МПК (
«Выявление эффективных и устойчивых стратегий для сохранения МПК имеет решающее значение для предотвращения этих результатов и смягчения бремени общественного здравоохранения, связанного с возрастной потерей костной массы»,-сказал он.
García-Gavilán-соавторский автор нового исследования, недавно опубликованного в журнале
Что такое средиземноморская диета с уменьшением энергии?
Для этого исследования исследователи использовали участников исследования
Это исследование включало 924 участника мужчин и женщин со средним возрастом 65 лет, каждый из которых имел метаболический синдром и был либо избыточным весом, либо ожирением.
«Метаболический синдром-это набор проблем с метаболическим и здоровьем, которые часто встречаются вместе, включая высокое кровяное давление, повышение уровня сахара в крови, избыток живота, низкий уровень холестерина ЛПВП (здоровый холестерин) и высокие уровни триглицеридов (другая молекула жира) в крови»,-подробнее Гарсиа-Гавилан.
«Люди с метаболическим синдромом подвергаются повышенному риску сердечно -сосудистых заболеваний и диабета. Мы сосредоточились на этой группе, потому что они с большей вероятностью получают рекомендации похудеть за здоровье, а потеря веса может повлиять на плотность костей, что делает их критической популяцией для такого типа исследований», — сказал он.
Участники исследования были случайным образом размещены в одной из двух групп-одну после снижения энергии средиземноморской диеты (которая ниже калорий ниже, чем в стандартной диете) и повышенной физической активности, а другая группа следовала нормальной средиземноморской диете без дополнительных физических упражнений.
«Средиземноморская диета с уменьшением энергии-это вариация традиционной средиземноморской диеты, которая содержит меньше калорий. Она все еще подчеркивает здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, оливковые масла и рыбы, но с контролируемыми порциями, чтобы подтвердить потерю веса.
-F. García-Gavilán, PhD
«Значительные преимущества» для женских костей, здоровья
Участники исследования также также измерены минеральной плотности кости (BMD) в начале исследования, а также за один и три года наблюдения.
«Средиземноморская диета была связана со многими преимуществами для здоровья; однако ее специфическое влияние на здоровье костей во время потери веса и старения не было тщательно исследовано»,-сказал Гарсия-Гавилан. «Учитывая, что физическая активность также способствует поддержанию прочности кости, мы стремились изучить, может ли объединение оба в структурированном вмешательстве в образе жизни защитить от потери костной массы у пожилых людей, особенно в контексте преднамеренного снижения веса».
После анализа исследователи обнаружили, что участники исследования, которые следовали за сниженной энергией средиземноморской диеты и повысили их физическую активность, оказывали значительное благотворное влияние на МПК, особенно на поясничном уровне в нижней части спины, в течение трех лет среди женщин.
«Этот вывод важен, потому что это указывает на то, что потеря веса не должна компромисс для здоровья костей»,-пояснил Гарсия-Гавилан.
«(A) Хорошо сбалансированная, сниженная калория средиземноморская диета в сочетании с физической активностью может помочь пожилым женщинам не только в потере веса, но и в защите их костей, особенно в позвоночнике, где потерю костной массы может привести к серьезным переломам и инвалидности».
-F. García-Gavilán, PhD
Ученые сообщили, что у участников мужского пола не наблюдалось изменений.
Почему сокращение переломов у пожилых людей важна
МНТ У меня была возможность поговорить с Мир Али, доктором MD, сертифицированным генеральным хирургом, бариатрическим хирургом и медицинским директором MemorialCare Hirgical Country в медицинском центре Оранжевого побережья в Фонтан -Вэлли, штат Калифорния, об этом исследовании.
Али прокомментировал, что он думал, что это хорошее исследование, которое показывает важность диеты и физических упражнений в поддержании здоровья костей.
«Потеря минеральной плотности кости, особенно с возрастом, может сделать человека склонным к переломам и слабости. И перелом у пожилых пациентов, как и в их 70-х и 80-х годах, может быть очень важной вещью. Кто-то разрушает их бедро в 70-х годах, есть (20-30%) смертность, связанная с ней. Так что это серьезно, и это важно, чтобы уменьшить это».
— Мир Али, доктор медицинских наук
«В дополнение к рассмотрению диеты и физических упражнений, другие вещи, которые мы рекомендуем, — это витамин D и добавки кальция, поэтому сравнивая группы, которые взяли эти добавки, по сравнению с тем, что я не принимал эти добавки, я думаю, было бы полезно», — ответил Али, когда его спросили, что он хотел бы увидеть дальше в этом исследовании.
«И еще больше, опустившись до того, какая добавка или количество замены идеально подходит для предотвращения потери костной массы», — сказал он.
Что мне есть, чтобы улучшить здоровье костей?
Поскольку то, что мы едим, может повлиять на наше здоровье костей, мы спросили Monique Richard, MS, RDN, LDN, зарегистрированного диетолога и владельца Diutrition-In-Sight, за ее главные советы по лучшим читателям диеты должны следовать за хорошим здоровьем костей.
Ричард рекомендовал:
- Имитируя диетические модели, как культурно подходящие и доступные, богатые фруктами и овощами, ненасыщенными жирами, худыми белками и травами и специями, такими как диета DASH и средиземноморская диета, которые имеют убедительные доказательства в содействии общему здоровью и долголетию.
- Оценка общего потребления пищевых питательных веществ, таких как профиль, источник и количество белка, витамины D, K, C, E, кальций, калий, магний и селен, работая с зарегистрированным диетологом (RDN).
- Включая продукты, богатые питательными веществами, связанными с плотностью костей, такими как листовая зелень, фрукты, богатые клетчаткой, рыбами, такие как сардины, лосось, тунец, тофу и молочные продукты.
- Измерять дополнительное поведение в рационе и образе жизни, которое может повлиять на здоровье костей, включая потребление безалкогольных напитков, сахар, кофеин и употребление алкоголя, а также то, является ли человек курильщиком, обладает генетической предрасположенностью к остеопорозу, остеопении и/или специфическим путям питательных веществ, влияющих на абсорбцию и матрицу кости в дополнение к их современному состоянию здоровья.
Ричард также рекомендовал регулярно включать в себя движение с весом два-три раза в неделю, например, тренировки с сопротивлением с использованием свободных весов, весовых машин или вашего собственного массы тела (плиометрика), пилатес, йога и тай-чи, в дополнение к регулярной активности аэробного и-кардио, такими как ходьба, бег, танцы или плавание.
«С возрастом мы продолжаем активность и качество диеты.
— Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn