Барре сочетает в себе несколько дисциплин, таких как йога, пилатес и танец, и его короткие и контролируемые упражнения идеально подходят для укрепления ядра.
Практика физических упражнений очень важна для здоровья, но не всегда легко найти какое -то упражнение, которое вам нравится. И это очень важно для создания приверженности упражнениям, поскольку, если вы не получаете удовольствия, практикуя ее, есть больше возможностей, которые Вы заканчиваете, оставляя этоПолем К счастью, в последние годы появились многие новые дисциплины, которые сочетают в себе пользу физических упражнений с удовольствием практики чего -то нового, заставляя их Оправдания имеют меньше и меньше весаПолем И Барре — один из них.
«Барре — это дисциплина, которая возникает из смесью других дисциплин, таких как Йога, пилатес и танцы«, Он объясняет Джимена Виллегас, главный тренер де ЭсбарреПолем Различные мышечные группы работают в каждом классе, особенно ноги, ягодицы и ядрочерез короткие и контролируемые движения, помогающие вам с балетной панелью. «Кроме того, вы также можете использовать легкие веса и другие материалы, такие как резина или мяч», — продолжает он.
Преимущества Барре
1. Укрепляет ядро: «Ядро представляет собой набор мышц, которые охватывают от брюшной полости (косой, прямой и поперечной) до диафрагмы и ягодиц», — объясняет Виллегас. Эти мышцы Они поддерживают позвоночникпомогая ей поддерживать правильную осанку, поэтому очень важно укрепить их, чтобы тело оставалось хорошо выровненным и сбалансированным Избегание напряженности или травм в области спины и плеча. «Во время занятий Барре мы пытаемся укрепить его, чтобы получить множество преимуществ, таких как Улучшить осанку, баланс или повысить прочность По всему телу », — говорит он.
2. Улучшает осанку тела: «Благодаря непрерывной практике хорошей должности во время занятий, студенты испытывают Большая осведомленность о положении вашего тела«Говорит эксперт. Это заставляет их развивать способность обнаруживать плохие позы в течение повседневного дня и, таким образом, уметь их исправлять. «Это переоценка осанки является ключом к поддержанию хорошей осанки и Избегайте долгосрочной боли в спине«, Завершает.
3. Тон всех мышц тела: Барре не только фокусируется на укреплении ядра, но и работает все мышцы, Особенно ягодицы и ногив дополнение к вышеупомянутому ядру тела. «Это упражнения с низким воздействием, но в то же время у них есть правильный уровень, чтобы тонизировать все тело. Хотя у каждого человека другой уровень, Барре — это спорт Удачно для всехнезависимо от предыдущего опыта », — говорит Джимена Виллегас. Другое из его преимуществ — благодаря Барре, он получен Мышечная устойчивость, гибкость и балансПолем
4. уменьшить стресс и беспокойство: Во время занятий Барре поощряется контроль дыхания, что вызывает состояние психического расслабления, Что -то унаследованное от йогиПолем «Благодаря необходимости концентрации для выполнения техники, вы будете держать свой разум от беспокойства и стресса», — говорит он нам.
5. Повышение концентрации, внимания и памяти: Практика Барре требует точной концентрации для правильного выполнения упражнений, Разработка полного вниманияТехника медитации, которая состоит на том, чтобы сосредоточить внимание и перенаправлять навязчивые мысли. Кроме того, память также улучшается, поскольку серия шаблонов движения должна быть повторена, поэтому Когнитивная способность вкладывается в игруПолем
6. Помощь в эмоциональной регуляции: «Концентрация и связь с телом, которые развиваются во время занятий Барре Они помогут справиться и контролировать эмоции »говорит эксперт. Эксперты говорят, что, если вы регулярно практикуете его, в сложных ситуациях наблюдается увеличение психического мира.
Упражнения Barré, которые укрепляют ядро
«Укрепление ядра необходимо для Поддерживать хороший баланс тела И, следовательно, косвенно, улучшить осанку », — говорит Виллегас. Вот почему у Барре есть серия упражнений для укрепить все эти мышцыкоторый расположен в центральной области тела и предполагает его поддержку. «Кроме того, благодаря укреплению всех мышц, которые образуют ядро Мы можем избежать травмпоскольку мы оказываем дополнительную поддержку позвоночнику », — продолжает он. Это Три наиболее распространенные упражнения В классе Barré, чтобы укрепить сердечнику:
- Плечо кран или тарелку с прикосновением к плечу: Чтобы выполнить это упражнение, вы должны поставить себя в высокую пластинку, с ладонями ваших рук, лежащих на земле и чуть под плечами. Держа тело прямо, от головы до лодыжек, вы должны прикоснуться к каждой руке, противоположное плечо, стараясь не сбалансировать вас.
- Повторно повторно в Чероупедии: Упражнение начинается в четверобивном положении, то есть поддерживает колени и руки на земле. Затем вы должны отделить колени от земли с помощью живота и рук и подпрыгивать со своими коленями.
- Нога на переднюю часть в баре: Чтобы сделать это, вы должны стоять в балетном баре, хотя, если вы делаете дома, вы можете использовать стул. Прямой спиной, возьмите планку руками и поднимите колено к решетке, сначала медленно, а затем выполните отскок.