Знание вашего собственного тела является ключом к оптимизации ваших тренировок, а также полностью присутствует в каждом движении.
Включение упражнений в дневные процедуры выходит за рамки привлекательного телосложения. Это о страхование жизни Это позволяет вам не только жить больше лет, но и жить их хорошо. Йога, пилатес, бег, силовые тренировки … Есть много методов, которые вы можете выполнить и во всем, Постоянство является ключомПолем Но на протяжении многих лет начнут быть жизненно важным знать, какие ограничения вашего собственного тела имеют, чтобы максимально На ваше обучение и не травмировать вас.
«Знание вашего собственного тела является ключом к оптимизации ваших тренировок, так как это помогает вам предотвратить травмы При корректировке дисбаланса, повышения производительности за счет выбора наиболее эффективных упражнений и настройки вашей рутины в соответствии с вашей мускулатурой, метаболизмом и способностями восстановления », — говорит он Carlos Bustos, генеральный директор Deportivo de Kmt StudioПолем
Этот эксперт по фитнесу защитники большее знание самого тела Прежде чем начать тренироваться, чтобы «выявить усталость или признаки надзора и даже оптимизировать питание путем понимания расходов на энергию и конкретных потребностей». Вот почему он практикует то, что назвал Сознательное обучениеформа обучения, адаптированную к потребностям и ограничениям каждого человека, в которой каждое движение оптимизировано на Получить максимальную производительностьПолем
Что такое сознательное обучение
Этот тип обучения основан на том факте, что Каждый человек отличаетсясо своей собственной морфологией, состоянием и собственным составом тела. Это причина, почему каждый Вам нужно другое обучение Хотя многие из целей, которые должны быть достигнуты, могут быть обычными (увеличение мышечной массы, потеря веса …). «Это главное преимущество сознательного обучения, чтобы иметь возможность достичь той же цели, что и другой человек, но адаптация тренинга к нашему телу и физическому состоянию В каждый момент », — говорит Карлос Бустос.
Но в дополнение к индивидуализации каждого обучения, сознательное обучение подразумевает быть полностью присутствующим в каждом движенииобращая внимание на технику, дыхание и ощущения, которые тело раскрывает во время сеанса. «Цель состоит в том, чтобы улучшить наше внимание на задаче, улучшить нашу проприоцепцию, Развивать нашу связь и повысить нашу производительность, перемещая наилучшие возможные из-за травм и укрепляя эту связь с и телом разума »,-говорит Бустос.
Эксперт также объясняет Самые важные столбы сознательного обучения, без которого его преимущества не используются:
- Полный уход во время обучения: Ничего не бродить в уме во время тренировок. Карлос Бустос выступает за то, чтобы сосредоточиться на каждом движении и реакции тела перед ним. Это снижает риск травм и заставляет вас осознавать каждое мышечное волокно, которое вы вкладываете в эксплуатацию.
- Тело прослушивание: «Слушая свое тело, вы можете определить признаки усталости, боли или дисбаланса», — говорит создатель метода K.
- Техника и исполнение: «Мы должны расставить приоритеты в качестве движения по количеству», — советует он. Кроме того, сознательное обучение фокусируется не только на действиях, но и на балансе между усилиями и восстановлением.
- Сделайте интеллектуальный прогресс: Это означает адаптацию подготовки к потребностям и целям каждого человека, который различается со временем. Таким образом, планирование обучения с интенсивностью, объемами, нагрузками …
Преимущества сознательного обучения
- Повышение производительности: «При сосредоточенности на точной технике и выполнении лучшая производительность достигается в каждом сеансе», — говорит эксперт. Аналогичным образом, поскольку это полностью персонализированный тип обучения, усилия оптимизируются, избегая ненужных повторений или ошибочных позиций.
- Уменьшает риск травм: Это внимание к каждому движению в рамках тренировок снижает риск травм, избегая перегрузки и неправильных движений.
- Укрепляет связь с разумом и телом: Этот подход также укрепляет связь между разумом и телом, тем самым повышая осознание того, как вы двигаетесь. «Сознательное обучение подчеркивает важность присутствия в то время и ощущения связи между телом и разумом, что может снизить стресс и повысить осведомленность о теле», — говорит Бустос.
- Достичь большей потери жира: Улучшивая спортивные характеристики и технику движения, он улучшает циркуляцию по всему телу и достигается большая стимуляция в мышцах, также улучшая силу и обеспечивая сжигание большего количества калорий.