Вам не обязательно достигать 60-летнего возраста, чтобы начать чувствовать боль в спине. Боль в пояснице – одно из самых распространенных состояний, возможно, из-за ходьбы на двух ногах, так что 80% населения в какой-то момент своей жизни страдают от этого. По данным El Sevier, ведущего мирового научного издательства, инвалидность, связанная с болями в пояснице, стала серьезной проблемой за последние 30 лет. что даже порождает различные психологические расстройства это может способствовать хронизации болей в пояснице.
Эксперты El Sevier уверяют, что можно говорить об эпидемии инвалидности из-за болей в пояснице, «частично связанных с ее медикализация, использованием ненужных диагностических и терапевтических ресурсов, которые делают болезнь хронической и изменяют ее естественное развитие».
Как заявили в Зоне фитнес-профессионалов клуба Metropolitan, Лучший способ предотвратить это — регулярные упражнения, укрепляющие все поясничные мышцы.. И почему это так важно? Потому что эта область тела включает в себя центральную ось скелетной системы и защищает костный мозг, то есть ствол нервной системы. Поэтому его здоровье и правильное функционирование во многом определяют качество жизни.
Как боль в спине влияет на Испанию
Исследования, проведенные в основном в англоязычном мире, показывают, что в подавляющем большинстве случаев 80% причин болей в пояснице нельзя отнести к какой-либо конкретной травме. и становятся хроническими в 5-10% случаев. Это перерастает в хроническую инвалидность и потребляет до 75% всех ресурсов, выделяемых на патологию поясничного отдела.
И почему мы говорим об этих исследованиях в первую очередь? Потому что, несмотря на то, что это один из самых распространенных недугов, в Испании он недостаточно изучен. Мы можем обратиться к Исследование EPISER, проведенное Испанским обществом ревматологов.в котором исследовалось влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на взрослое население Испании с точки зрения как их частоты, так и влияния на деятельность и качество жизни пострадавших.
В этом исследовании была опрошена выборка из 2192 человек, и был сделан вывод, что за период в 6 месяцев Вероятность пережить хотя бы один приступ боли в пояснице в Испании составляет 44,8%.причем больше всего страдают женщины и люди в возрасте от 60 до 69 лет.
Основные упражнения, которые помогут избежать болей в спине
Чтобы избежать этой проблемы, фитнес-эксперты Club Metropolitan советуют ввести в свой распорядок дня занятия спортом. специальные упражнения для тренировки области спиныодин из великих забытых.
Чтобы добиться хорошего здоровья спины, она должна отвечать двум требованиям: она должна быть устойчивой к нагрузкам, то есть быть прочной, и обладать достаточной подвижностью. Проработка и тонизирование этой области тела оказывает профилактический эффект.может помочь избежать травм, связанных с ухудшением состояния мышц, а также постуральных болей или чрезмерных нагрузок, которые эта область не может выдержать.
Фитнес-эксперты Club Metropolitan выбрали пять упражнений, направленных на укрепление спины которые можно включить в любую спортивную программу:
Подтягивание груди, активация широчайших мышц спины.
Это упражнение для спины может быть похоже на подтягивания с точки зрения результатов, поскольку оба ориентированы на проработку широчайших мышц спины, но в отличие от них, Это более доступное упражнение независимо от вашего физического состояния.. Это потому, что оно выполняется сидя перед блоком, и вам нужно только поднести штангу к груди, не дотягиваясь до нее.
Чтобы сделать это правильно, вам необходимо взяться за перекладину обеими руками относительно близко друг к другу. Руки должны быть вытянуты, позвоночник слегка выпрямлен, при этом колени должны быть зафиксированы собственными подушечками тренажера. Далее мы сдвинем штангу, подведя ее к груди, одновременно опуская локти.
Подтягивания – превосходное упражнение для самозарядки.
Подтягивания — еще одно из самых популярных упражнений для спины, но оноВы должны иметь большую силу верхней части тела. сделать их без проблем. Лучшее время для их выполнения — после разминки, когда мышцы активны, но не устали, и вы можете снизить интенсивность, если еще не привыкли, благодаря помощи резинок.
Для этого упражнения необходимо место, где мы можем повиснуть и позволить нам тянуть руки от лопаток с целью доведения грудной клетки до уровня точки захвата.
Вы должны висеть обеими руками на приподнятой перекладине, оставляя остальную часть тела подвешенной, и сгибать руки, поднимая тело и доводя грудь до уровня точки захвата.
Гребля с низким блоком, обеспечивающим жесткость и устойчивость позвоночника.
Если и есть одно упражнение с весовой нагрузкой, которое является лучшим в тренировке спины, то это гребля, помимо того, что оно является одним из наиболее полных упражнений для спины. Существуют разные варианты, которые тренируют разные области мышц спины, но Наиболее полной является тяга штанги, поскольку она активирует и стимулирует трапеции, поясничный отдел, спину и руки..
Для его выполнения закрытым хватом, грудью вверх и слегка отведенными от туловища локтями необходимо подтянуть его к бедрам. Другие типы, которые вы также можете попробовать, — это тяга с механическим блоком, которая тренирует мышцы всей спины; или греблю стоя, хотя в последнем случае нагрузка может оказаться избыточной для поясничной области.
Становая тяга, работа над тянущими движениями
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать перед перекладиной, слегка расставив ноги, за пределами ширины плеч, и одновременно сгибать бедра, колени и лодыжки, пока не сможете держать перекладину обеими руками.
Может замените штангу на сопротивление резиновой ленты, на которую наступаете ногами, гири или гантели схватив его за один из концов. Удерживая спину в нейтральном положении, втяните живот и активируйте стабилизирующие мышцы лопаток и широчайших.
Жмите ногами и одновременно тяните руками, чтобы оторвать вес от земли, избегая сгибания рук, локти которых всегда должны быть направлены наружу.
Планка спереди с упражнением для рук, сопротивление собственным весом
Чтобы выполнить его правильно, необходимо занять положение передней планки с опорой на локти и попеременно вытягивать руки так, чтобы они опирались на ладони, и возвращаться в исходное положение, поддерживая сначала одно предплечье, а затем другое.
Это упражнение, которое в основном укрепляет руки и корпус.добиваясь укрепления брюшного пояса, что способствует правильному здоровью поясничного отдела.
Конечно, для облегчения правильной осанки важно следить за тем, чтобы ваш взгляд был направлен в точку, позволяющую удерживать голову в нейтральном положении и на одной линии с телом, чтобы избежать боли в шее.