Несколько минут перед выходом из дома могут изменить ваш подход к рабочему дню. Хосе Бальеста Баллестерос, эксперт по йогеобъясняет это с точки зрения телесного осознания: «Каждое осознание представляет собой возможность владения, реального контроля. За несколько минут до начала рабочего дня вы Они помогут вам оставаться на работе, быть менее бессвязными и более сплоченными.». Пятнадцати минут недостаточно для полной практики, но этого достаточно, чтобы изменить ситуацию, если дополнять ее более длительными занятиями, когда позволяет время.
Дыхание является основой этого короткого упражнения. «Если у вас есть всего 15 минут на практику, в идеале поддерживать сбалансированное дыхание на протяжении всей практики асан; Просто постарайтесь сделать дыхание осознанным и глубоким», — говорит Баллеста. Если позволяет темп, он предлагает работать в четыре этапа: вдох, пауза, выдох, паузакоторый легко запомнить даже в спешке выйти из дома.
Три приветствия солнцу, серия А и серия Б, знаменуют начало последовательности. «Выполните три приветствия солнцу, серии А и серии Б, два боковых треугольника, два воина и перейдите к асанам на полу, работая над передними сгибаниями и поворотами, и опуститесь в шавасану», — подробно описывает Баллеста. Это не полноценная практика, но да, сбалансировано для тех, у кого есть всего четверть часа до выхода из дома.
Йога не делает различия между теми, кто в ней нуждается больше или меньше, хотя польза особенно заметна по определенным профилям. «Йога приносит пользу всем; Чем дальше вы от своего баланса, тем оно более необходимо.. Чем больше у вас проблем с концентрацией, тем более это необходимо», — объясняет Баллеста. Те, кто страдает от хронического рабочего стресса или ему трудно отключиться от работы в нерабочее время, обычно замечают эффект более отчетливо, чем те, у кого уже есть хороший баланс, хотя никто не исключен из его преимуществ.
Может ли это реально изменить ситуацию?
Баллеста не представляет эту процедуру как чудодейственное решение. «Йога – метод самопознания, а не волшебное решение», — резюмирует он. Это зависит от человека и среды, в которой действует каждый человек: это всегда помогает, хотя одного этого не всегда достаточно, чтобы пережить особенно трудный день.
Эта честность является частью того, что делает это предложение полезным. Пятнадцать минут йоги утром Они не собираются нейтрализовать неудачный день в офисе, но могут изменить отправную точку. с чем он сталкивается. Начинать день из более осознанного состояния вместо того, чтобы тянуть спешку в последнюю минуту, уже дает ощутимую разницу, хотя и не устраняет полностью трудностей, которые могут возникнуть позже.
Сочетание движения и осознанного дыхания, даже если оно длится лишь короткое время, подготавливает нервную систему к работе, не перенапрягая ее и не оставляя слишком расслабленной для функционирования.. Этот баланс между активностью и спокойствием — именно то, к чему стремится этот короткий эпизод перед тем, как каждое утро выходить за дверь.
Тем, кто никогда не пробовал тренироваться по утрам, Баллеста рекомендует начинать без больших ожиданий. Вам не нужен идеальный коврик или сложный ритуал: Пятнадцати минут, дыхания на четыре счета и готовности уделить внимание собственному телу вполне достаточно. прежде чем начнется дневной вихрь. Остальное, как он объясняет, строится на повторении.
Сентябрь, когда мы возвращаемся к графику и обязанностям, — хорошее время, чтобы попробовать это. Не потому, что в этом месяце есть что-то особенное, а потому, что Именно тогда вам больше всего нужен этот первый момент спокойствия. до того, как рабочий день возьмет на себя оставшуюся часть дня.
