Они не заменяют какого -либо лечения, но некоторые продукты, используемые на протяжении веков в восточной культуре, могут снизить частоту и интенсивность внезапных липков менопаузы
Говоря о горячих вспышках в менопаузе, всегда есть кто -то, кто помнит, насколько необычен этот симптом среди японских женщин. В то время как в Европе заболеваемость составляет от 75 до 80%, в азиатской стране их сообщают менее 15% женщин. Существуют разные факторы, стоящие за этим контрастностью, но еда является одним из основных. В частности, ваш потребление сои -Он оценивается в 50-60 грамм в день-это во многом связано с облегчением удушья без гормонов.
Этот бобовой, невероятный Источник изофлавонов, аминокислот и белкаэто связано с уменьшением холестерина, сохранением кальция в костях и, конечно же, с облегчением некоторых симптомов менопаузы, таких как удушье.
(Te-can-intersect)
От шалфея до яма
Но сои не издалека, единственное Женское гормональное здоровье союзникПолем Помимо манидо «что ваша еда — это ваше лекарство», от Гиппократа, есть гораздо больше конкретных примеров.
Для столетия многие цивилизации использовали традиционную медицину и пищу, чтобы облегчить маски. В этом списке мы находим такие растения, как мудрец или dong Quai (в инфузиях), или Yam, клубень, похожий на картофель, для этой цели.
Могут ли они действительно бороться с горячими гормонами?
Этим естественным средствам удается облегчить скачки без гормонов, но «они не работают во всех случаях и не имеют непосредственных последствий. Теперь еда может Уменьшить частоту и интенсивность удушья. Особенно, когда они связаны с метаболическим дисбалансом, хроническим воспалением или внезапным падением эстрогена », — говорит Барбара Мунар диетолог, автор книги Долгая жизнь (Редактировать. Grijalbo).
Когда этот симптом представлен умеренным образом, то есть он не влияет на качество жизни, забота о определенных привычках питания может иметь значение. «Особенно в перименопаузе или в первые годы после менопаузы», — поясняет эксперт. В дополнение к включению определенных продуктов в рационе, это важно Позаботьтесь о пиках глюкозы С сбалансированным приемом пищи в белках, жирах и клетчатке ограничьте алкоголь и ультра -обработанные и поддерживает хорошее увлажнение.
Фитоэстрогены: овощные союзники в менопаузе
При ставках на продукты, которые помогают облегчить удушья без гормонов, следует учитывать, что они действуют как на гормональный баланс, так и на регуляцию нервной системы. В этом смысле, Фитостроген Они самые изученные. «Это натуральные вещества, которые находятся в определенных растениях и имеют молекулярную структуру Похоже на человеческие эстрогеныПолем Это позволяет им подражать, хотя и более слабым образом, действие эстрогенов в нашем организме », — объясняет Марта Леон, инженер -химик, специализирующийся на гормональной пищевой пище и гормональном здоровье и членах WMCE (эксперты по сообществу женственности менопаузы).
Изофлавоны сои занимают большую славу. И заслуженно. Клинические исследования показали От 40 до 80 мг ежедневных соевых изофлавонов может уменьшить частоту и интенсивность удушья У женщин в постменопаузе, особенно если они употребляются регулярно от восьми до 12 недель. Их можно найти в добавках и соевых бобах, а также в их производных, таких как тофу, Эдамаме, мисо, Тамари или темпеПолем
Другие бобовые, такие как нут, чечевица и бобы, также являются хорошим источником фитоэстрогенов.
Другие соединения антизофокосов
Есть и другие не менее интересные варианты для достижения той же цели. Хотя менее известный, лиьянцы распознал антиоксидантные свойства и может помочь Улучшение сердечно -сосудистого здоровья и вазомоторные симптомы, такие как Fuitocos.
Мунар предлагает несколько продуктов с лиьянами:
- Семена земли белья (только одна или две столовые ложки в день, которые можно добавлять в йогурт, салат или крем)
- Ореховые фрукты, как орехи
- Другие семена, такие как кунжут и подсолнух, которые, кстати, обеспечивают здоровые жиры и модулируют воспаление.
Другими продуктами, которые помогают справиться с лучшими, являются брокколи, цветная капуста или капуста из Брюсселя. «Они содержат Sulforafano, что помогает печени лучше метаболизировать эстрогены», — добавляет он.
Распространение подчеркивает, что все эти продукты, богатые фитоэстрогенами, работают лучше, если потребляются регулярно И распределен в течение дня, не только в пунктуальной трапезе. «Идеально состоит в том, чтобы интегрировать их в завтрак, еду или ужин, чтобы поддерживать постоянный и мягкий стимул об эстрогенных рецепторах».
Беспомощная инфузия
Инфузии шалфея, линден, красного клевера или хмеля продемонстрировали хорошие результаты, чтобы облегчить шлюхи без гормонов. Как и в случае со всей едой, им не нужно заменять какое -либо лечение, но у чувствительных женщин они помогают уменьшить ночное потПолем Также успокойте механизмы мозга, которые регулируют температуру тела. Тем не менее, Барбара Мунар вспоминает, что вам не нужно зацикливаться на заполнении блюда проэзогенными соединениями. «Во многих случаях горячие вспышки усугубляются воспалением, митохондриальной дисфункцией, пиками глюкозы или нервной системой при настороже. Следовательно, также интересно следовать определенным руководствам, которые работают на этих фронтах ».
Среди них подчеркивают эти:
- Протедостаточно: Поддержание хорошего белкового вклада (яйца, рыба, тофу, сыр, курица) помогает стабилизировать сахар в крови, регулировать нейротрансмиттеры и избегать энергетических минимумов, которые могут стрелять.
- Здоровые жиры: Омега-3 (голубая рыба, чиа, орехи) оказывают мощный противовоспалительный эффект и были связаны с меньшей интенсивностью вазомоторных симптомов.
- Избегайте пиков GLUCиMycos: Руководство с регулярным приемом пищи, сбалансированное в клетчатке, жире и белке, помогает избежать реактивной гипогликемии. Фактически, гликемические американские горки являются одним из наиболее недооцененных факторов при появлении горячих вспышек.
- Натуральные анти -инфлярии, такие как куркума, имбирь, фрукты и оливковое масло. Они могут помочь Модулировать воспаление низкого уровнямолчаливый процесс, который часто усиливает симптомы в менопаузе.
Эксперт подчеркивает, что не все женщины реагируют одинаково, потому что у душивания есть многочисленные причины, а также эмоциональные и неврологические. Несмотря на это, «Кладовая может быть настоящим союзником и без побочных эффектов. Особенно, если в сочетании с упражнениями, отдыхом и управлением стрессом ».