Эта техника помогает освободиться от негативных мыслей. Эксперт объясняет, как это сделать.
Иногда негативные мысли овладевают нами. Если мозг увлекается идеями такого типа, он может оказаться не в состоянии понять, являются ли они фактом или вымыслом, и это приведет к состоянию тревоги и стресса. Чтобы выбраться из этого, вам придется проанализировать, что происходит в твоем мозгу. Этот процесс называется когнитивным дистанцированием. Маркос Васкес, автор книги Invicto и блога Fitness Revolucionario, удостоенный множества наград за свою информационно-пропагандистскую работу в области здоровья и благополучия, объясняет, как добиться этого, тренируя свой ум. Кроме того, он рекомендует несколько техник, которые помогают не допустить, чтобы негативные мысли захватили вашу жизнь.
Создатель Революционное фитнес-радио, подкаст о здоровье и фитнесе, Маркос Васкес имеет более 500 000 подписчиков в социальных сетях. Вдохновение для написания Undefeated пришло из его собственного «личного путешествия через испытания и знания. Изучая философию и особенно стоицизм, Я нашел мощные инструменты для устойчивости и эмоциональное равновесие». Его целью было «поделитесь этими практическими стратегиями и сделать мудрость стоиков доступной и применимой в современном мире. Помочь людям преодолевать неопределенности жизни с большей силой и ясностью ума». Когнитивное дистанцирование — один из таких инструментов.
Что такое когнитивное дистанцирование
Он когнитивное дистанцирование Это инструмент, который уже использовался Философы-стоики для решения проблем которые вызывают негативные мысли и сильные эмоции. «Когнитивное дистанцирование – это способность видеть собственные мысли а эмоции — как временные события в нашем сознании, а не как неизменные факты», — объясняет Васкес.
К отойди от своих мыслей Вы получаете различные преимущества. «Это помогает нам обрести перспективу, снизить эмоциональную реактивность и более рационально реагировать на ситуации», — подчеркивает коммуникатор. По этой причине он считает «важнейшим шагом к пониманию того, что мы не обязаны действовать в соответствии с каждой мыслью или эмоцией, которую мы испытываем». По этой причине стоицизм стал популярной философией среди спортсменов и предпринимателей.
Тренируйте ум
Кроме того, Васкес объясняет, что для достижения большей ясности мысли можно тренировать собственное мышление. Он отмечает, что это может стать ключом к улучшению самочувствия. «Ментальность можно тренировать посредством изучения и сознательной практики. Его важно тренировать, потому что наше восприятие событий напрямую влияет на наши эмоции и действия», — комментирует профессионал.
В зависимости от вашего менталитета, именно так вы можете смотреть на жизнь. Вот почему важно развивать как умственную силу, так и когнитивную гибкость. «Сильный и гибкий менталитет позволяет нам спокойно противостоять невзгодам. и находить смысл в своих переживаниях, тем самым улучшая качество жизни», — подчеркивает эксперт. Как и в случае с телом, работая над своим умом, вы достигаете множества преимуществ, таких как ясное мышление, решительные действия и дисциплинированное сопротивление.
Как справиться с ограничивающими проблемами
На протяжении всей книги автор подчеркивает, что мысли могут ограничивать нас В нашей жизни. Например, негативные мысли – «Я не могу этого сделать» или «поддавшись какой-то прошлой драме, не двигаясь вперед» – могут стать ограничивающие проблемы. «Наш мозг устроен так, чтобы обнаруживать угрозы и такие проблемы, как механизм выживания. Иногда это может привести к тому, что мы преувеличим проблемы или создадим проблемы там, где их нет», — предупреждает Васкес.
Чтобы этого не произошло, рекомендуем «практикуйте осознанность, бросая вызов нашим автоматическим мыслям и ищут доказательства, которые им противоречат, тем самым усиливая более конструктивные модели мышления». В серьезных случаях желательно обратиться за профессиональной помощью и пройти терапию.
Ты не твои мысли
В своей книге «Непобедимый» Маркос Васкес указывает, что первый шаг к тренировке ума — это научиться тренировать свой ум.пойми, что мы не наши мысли. Эксперт говорит, что мы можем дистанцироваться от того, что думаем. И он предлагает сделать это, чтобы иметь возможность рассмотреть их как бы со стороны, рациональным образом. Таким образом мы не позволяем унести эмоциональное воздействие, которое они оказывают на нас.
Если сделать шаг назад и посмотреть, что мы думаем, это принесет несколько преимуществ. Но, прежде всего, это дает нам возможность ясно подвергнуть их сомнению. «Итак, мы можем спросить себя, Есть еще один способ интерпретировать нашу реальность«, — отмечает разоблачитель. Для этого он побуждает нас разрушить основные элементы того, что вызывает у нас страх или желание. Посмотрите на это так, как будто это случилось с кем-то другим. и делайте это, используя более широкое видение пространства и времени.
Важность взгляда сверху
По словам Маркоса Васкеса, мы можем уменьшить влияние мыслей на нас Да, визуализируя в уме чудовищность Вселенной и бесконечное время. Для этого он предлагает сделать это с помощью вид сверху или с высоты птичьего полета. Этот метод смотрения сверху состоит из мысленно отстранитесь от своих проблем. Таким образом, вы сможете увидеть его контуры и лучше сосредоточиться на них, достигнув лучшего представления о его размерах.
«Представьте, что вы видите себя с огромной высоты. Вы увидите, насколько вы малы по сравнению с городом., насколько мал город по сравнению с Землей и насколько мала Земля по сравнению с галактикой», — объясняет он в своей книге. И он советует путешествовать в большие горы или созерцать просторы моря, поскольку «проводить больше времени в Природа улучшает взгляд на наши проблемы». То же самое происходит и при выполнении рекомендованных лесных купаний.