Хотя не существует чудесных решений для борьбы с бессонницей, наука показала, что массаж может улучшить (значительно) качество сна. Есть даже один, созданный специально для этого.
Мы с каждым разом спим все меньше и хуже. По оценкам Испанского общества неврологов, до 48% испанцев страдают от трудностей с засыпанием или поддержанием сна. Более того, как предупреждает профессор Кристоф Освирт, доктор философии по физиологии: «мы потеряли почти 20 минут сна за последние пять лет. Днем перспективы не намного лучше. Испания является пятой страной с самым высоким уровнем стресса в Европейском Союзе. И, согласно Карте усталости в Испании (Буарон), 61% населения сейчас устает больше, чем пять лет назад. «Он дневной стресс «Это приводит к нарушениям ночного сна и, в свою очередь, к усталости», — объясняет доктор Хауссвирт.
Эта панорама подводит нас к еще одному тревожному факту. Профессор указывает, что «постоянное увеличение стрессовых факторов привело к увеличению почти на 20% потребления анксиолитиков и снотворных». В частности, наша страна является рекордсменом по потреблению таблеток для засыпания. Однако, к счастью, существует множество альтернатив лечить легкие проблемы с бессонницей (непатологический). Настои, дыхательные упражнения, сканирование тела, чтения… К этим решениям только что добавилось еще одно из самых желанных решений: массаж для улучшения сна.
Снизить уровень кортизола
Свойства массажа хорошо известны: расслабляющий, бодрящийдеконтрактация… Все зависит от используемой техники и преследуемой цели. Но недавно наука показала, что они также могут помочь вам лучше спать. «Имеются убедительные доказательства того, что ручной массаж может снизить уровень кортизола и способствовать высвобождению серотонина», — говорит физиолог. Оба гормона принимают непосредственное участие в хорошо отдохнуть. Высокий уровень кортизола может вызвать состояние повышенного возбуждения, сократить время глубокого сна или изменить циркадные ритмы. Серотонин необходим для производства мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.
Именно выводы, приведенные профессором, являются отправной точкой протокола эндермологии «Жизнеспособность, стресс, сон». Речь идет о механический массаж – изготовлено с головкой, которая имитирует эффект рук, но обеспечивает большую свободу движений и глубину – разработано LPG и значительно снижает стресс, уменьшает усталость, уменьшает нарушения сна и улучшает настроение. Фактически, сам Хауссвирт провел научное исследование, демонстрирующее это положительное влияние. Например, после одного сеанса уровень кортизола сокращаются до 19%и мышечная боль — 38%.
Преимущества механического массажа
Снижение уровня кортизола вместе с усилением естественной защиты делает ночной сон менее фрагментированным. «Кроме того, мы увидели, что механический массаж, стимулируя нашу парасимпатическую систему, оказывает положительное влияние на вариабельность сердечного ритма (ВФК)», — говорит эксперт. Более высокая ВСР указывает на большую жизнеспособность и лучшее здоровье. Профессор Хауссвирт также подчеркивает, что механические жесты, по-видимому, оказывают положительное влияние на уровень кортизола, «особенно за счет активации определенных нервов», тем самым снижая стресс.
Другие зарегистрированные преимущества связаны с большее чувство благополучиявызванный выбросом эндорфинов. А также активация энергии и жизненной силы. «Она включает в себя маневры, которые стимулируют энергетические меридианы и в то же время снять энергетические блокировки— уточняет учитель. Наконец, что очень примечательно для эксперта, наблюдается положительное влияние на когнитивные функции. «Это может означать улучшение нашей способности учиться и концентрироваться в долгосрочной перспективе», — говорит он.
Из чего состоит массаж, чтобы лучше спать?
Протокол Vitality, Stress, Sleep (40 минут, 80 евро) включает серию маневров, выполняемых с помощью механизированной головы. Каждый этап лечения преследует определенные цели, такие как восстановление баланса энергии, выведение токсинов и снятие напряжения. во время массажа они работают спиной, тазом и затылочная область, голени, ступни, живот и даже солнечное сплетение. «Это нервный центр, который действует как мозг. Если он сокращается или сжимается, это вызывает напряжение диафрагмы. Поэтому его массирование облегчает дыхание и снимает стресс».
Хауссвирт утверждает, что уже с первого сеанса получены результаты по уровню кортизола и вариабельности сердечного ритма. Однако улучшение отдыха было доказано в прошлом. пять недель лечения (два занятия по 40 минут в неделю). Хотя, как указывает профессор, «он оказывает влияние на легкую и умеренную непатологическую бессонницу».
Более того, предупреждает он, массаж не заменяет физическую активность или пищу, способную укрепить нашу защиту. Фактически, чтобы сохранить эффект, профессор рекомендует заниматься йогой – особенно Нидра – выполняйте упражнения на квадратное дыхание и сократите потребление алкоголя, одновременно увеличивая количество пре- и пробиотиков. «Этот массаж следует понимать как катализатор благополучия, который можно интегрировать в здоровый образ жизни с доказанными результатами».