Когда дело доходит до похудения, особенно после 50, каждый
небольшое изменение, которое мы вносим в наши повседневные привычки учитывать это. И именно избегание чудодейственных диет и отсутствие спешки позволит нам увидеть результаты, которые сохранятся с течением времени. Мы говорим с этого возраста, потому что всем хорошо известно, что после 50 лет обмен веществ немного замедляется, что, возможно, делает поиски похудения немного «утяжеленными».
Включение привычек в нашу повседневную жизнь не должно быть сложным, если мы знаем, как это сделать, и реалистами. Бесполезно приобретать привычку в течение недели, а потом больше ее не повторять. По этой причине различные диетологи утверждают, что если мы хотим включить их, нам сначала придется подумать о долгосрочной перспективе:
Сможете ли вы продолжать поддерживать его через десять или двадцать лет? Если ответ положительный, продолжайте. Если ответ отрицательный, возможно, вам стоит поставить перед собой чуть менее сложные цели и со временем двигаться к ним вперед.
Фармацевт и диетолог Мариан Гарсия, более известный в социальных сетях как
Ботикария Гарсия. В интервью СМИ Апперс рассказал, какой есть верный совет, как похудеть после 50 лет.
Ботикария Гарсия и ее советы по похудению после 50
«Лучший совет – это
поддерживать баланс в кишечнике, мозге, мышечной оси«Святая Троица нашего здоровья», — заявляет он с той шутливостью, которая характеризует его вмешательства. И, по ее словам, всегда были разговоры о важности поддержания баланса кишечника и мозга, связанных друг с другом и двумя ответственными за наше благополучие, но мышцы не менее важны: » Мышца «Он генерирует соединения, называемые миокинами, которые уравновешивают ось кишечник-мозг», — говорит он в том же интервью.
Что же мы можем сделать, чтобы сохранить баланс этой оси? Специалист по питанию запустил
три очень интересных совета для каждого из его главных героев:
• Для
держать кишечник под контролем и, таким образом, достичь цели похудеть после 50 лет, рекомендует увеличить потребление зеленых продуктов и красных продуктов. Особенно, если это фрукты и овощи. Как говорится в результатах научного исследования, проведенного учеными из отдела питания человека Университета Вагенингена, красные овощи богаты антоцианами и ликопином, двумя антиоксидантами, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, память и даже снижают вероятность возникновения некоторых заболеваний. виды рака. Со своей стороны, зеленые овощи (имеющие такой цвет из-за концентрации хлорофилла) помогают насыщать кровь кислородом и очищать организм от токсинов, помогая нам избежать старения.
• О нем
мозгБотикария Гарсия настоятельно рекомендует обучаться методам осознанного питания, которые помогут нам научиться контролировать эмоциональный голод. Во многих случаях именно из-за этого мы перекусываем между приемами пищи или едим больше, чем необходимо.
• Для него
мышцаначиная с 50 лет, рекомендует выполнять силовые упражнения, которые помогают нам увеличить количество миоцитов и остеоцитов (которые способствуют хорошему здоровью костей).