Наличие сильного живота и плоского живота — цель многих из нас, но
У жира есть мания для размещения на нашей талииПолем И он должен чувствовать себя очень комфортно, потому что нет способа избавиться от нее. Но спокойный, если вы постоянны, вы поддерживаете диету с низким содержанием жира и выполняете конкретные упражнения, чтобы укрепить область, вы можете получить ее.
Для этого мы нашли проблему, которая гарантирует, что вы достигнете ее всего за 15 дней. Это не только имеет эстетические преимущества, но и для вашего здоровья, поскольку укрепление ядра необходимо для
стабилизировать тело и избежать травмв дополнение к получению более высокого качества жизни в старости.
Ядро является ядром тела и понимает
Область между плечами и бедрамисостоит из всех групп мышц в этой области: прямая кишка живота, поперечная, наклонная, позвоночника, мультифиды от спины, ягодиц, широкий дорсальный, поясничный квадрат и PsOA.
Иметь хорошо обработанное ядро не только уменьшает
Димтер талииТо, что мы хотели бы, но также обеспечивает большую стабильность всему телу, защищая нас от травм и улучшая осанку. Следовательно, это может быть интересно осмелиться с этим 15 -дневным вызовом. О чем это?
15 -дневная задача для Impact Abdominals и сильного ядра
Это обучение состоит из шести упражнений, в которых комбинируются гипопрессивные и брюшные пластины. Цель состоит в том, чтобы практиковать его ежедневно, но тихо, так как
Это займет только восемь минут каждый деньПоэтому нетрудно представить его в вашу повседневную рутину. Это то, что вы должны сделать:
15 -дневная задача, состоящая из гипопрессии и тарелок. /
1. Гипопрессивные колени: Встаньте с прямой спиной, руки вытянулись вперед, а ладони с нетерпением ждут. С этой позиции выполните три ингаляции и три выдоха, а затем держитесь в апноэ как можно дольше. Повторите упражнение три раза.
2. Железо с прямыми руками: Поручил лицом вниз и поднимите свое тело, удерживая все тело ладонями рук и кончиков ног. Тело должно быть прямым, руками чуть под плечами и ногами слегка открыты. Держите эту позицию в течение 30 секунд.
3. Гипопрессия в квадрупедии: Поместите себя в четверобивную позицию, когда ваши руки смотрят и выполните три ингаляции и три глубоких выдоха. После последнего он выдерживает все время, когда вы можете. Если вы хотите добавить сложности, поднимите бедра, чтобы сформировать V с вашим телом. Повторите это три раза.
4. Hip -Tree Iron: Поместите снова в железное положение, но на этот раз с предплечьями, поддерживаемыми землей и прямым телом с брюшной полостью и ягодицами в напряжении. С этого положения см. В бедре движется бок о бок, сохраняя тело прямо в течение 30 секунд.
5. Гипопрессия с шагом: Поддержите одно колено на земле, а другое продвинутое образует угол 90 градусов. Задняя часть должна быть прямой, а руки приклеены к телу. Выполните три ингаляции и три выдоха и терпите в Апене после последнего. Во время апноэ поднимите колено на пол и держите его в воздухе на несколько секунд. Повторите три раза с каждой ногой.
6. Боковые сгибания сундука: Остановите колени и вытяните одну из ног в сторону. С растянутыми руками и прямолинейной спиной, согните багажник в сторону ноги, что у вас есть максимальное количество раз в течение 30 секунд. Повторите позже с другой ногой.