Свет, который каждый день проникает в окно, делает гораздо больше, чем просто освещает. Алисия Васкес, психолог Respira Projectобъясняет, почему мозг уделяет этому так много внимания: «Это один из основных сигналов, которые наш мозг использует, чтобы знать, когда нам следует бодрствовать, а когда пора отдохнуть». При меньшем количестве света уровень мелатонина, отвечающего за сон, увеличивается, а уровень серотонина, отвечающего за настроение, снижается.
Не все переживают эти изменения одинаково. «Существует большая индивидуальная изменчивость, поэтому эти сезонные изменения могут влиять на одних людей больше, чем на других, особенно в зависимости от того, как каждый организм реагирует на изменения в освещении», — говорит Васкес. Но Сентябрь добавляет нечто большее, чем просто свет: «Свет не только постепенно меняется, но и меняет нашу жизнь. Сентябрь вдруг возвращает нас к рутине, к обязательствам и в темпе жизни, который, возможно, не всегда так дружелюбен к нам.
«Есть также много людей, которые переживают эти изменения положительно и сообщают, что с приходом осени они чувствуют себя еще лучше», — поясняет Васкес. Каждый человек переживает это по-своему: на это влияет характер, то, что он пережил, и обстоятельства того конкретного момента. Нет ничего необычного в том, чтобы найти человека, который с нетерпением ждет осени, или человека, который сразу же ассоциирует ее с окончанием чего-то хорошего. По мнению Васкеса, это разнообразие реакций так же реально, как и биологическое влияние самого света.
Свет, температура и возвращение на работу не идут своим чередом. «Три фактора могут влиять, но они не действуют изолированноа скорее они суммируются и могут даже усиливать друг друга», — объясняет Васкес. Меньшее количество света ухудшает сон и энергию, холод сокращает время пребывания на свежем воздухе, а возвращение к расписанию и обязанностям требует от мозга пройти процесс адаптации, который требует времени.
Три фактора, которые усиливают друг друга
Именно это накопление за короткий период имеет наибольшее значение. «Сентябрь в каком-то смысле концентрирует сразу много изменений«Мы оставляем позади более гибкие графики, возобновляем обязательства и ответственность, меняется температура, уменьшается продолжительность светового дня, а также наши привычки», — объясняет Васкес. Именно такая концентрация изменений может вызвать у некоторых людей большую усталость, стресс или перепады настроения.
«Мы — существа, которые постоянно адаптируются к изменениям, и нам нужно время, чтобы приспособиться», — говорит Васкес. Когда вам действительно стоит беспокоиться? «Если мы видим, что эта усталость, отсутствие мотивации или грусть сохраняются, очень сильны или начинают влиять на нашу работу, наши отношения, наш сон или нашу способность получать удовольствие, тогда было бы целесообразно проконсультироваться с профессионалом».
Принятие как стратегия
Васкес выделяет одну концепцию среди других: принятие. «Мы живем в обществе, которое, кажется, требует от нас всегда быть здоровыми, энергичными и мотивированными. Но жизнь так не устроена», — объясняет он. Речь идет не об отставке, а о том, чтобы перестать бороться с тем, что чувствует каждый человек: «Может быть, теперь я больше устаю, мне труднее вернуться в рутину, и ничего не происходит».
Внимание Это второй инструмент, который он предлагает. «Куда бы мы ни обращали внимание, наш опыт меняется», — резюмирует Васкес. Сосредоточение внимания только на утраченном, каникулы закончились, ранний подъем снова ухудшает возвращение. Направление части этого внимания на то, что также приносит хорошее самочувствие: тренажерный зал, регулярный кофе, воссоединение, меняет опыт без необходимости симулировать энтузиазм, который не ощущается.
Сентябрь — настоящий психологический феномен или слишком удобный ярлык? Васкес предлагает вам посмотреть внимательно. «Давание названия тому, что с нами происходит, помогает нам понять это, но в других случаях это может стать способом оправдать это и перестать задаваться вопросом, что происходит на самом деле», — предупреждает он. Вопрос, который он предлагает задать, является прямым: «Действительно ли то, что я чувствую, связано с сентябрем, или сентябрь просто подчеркивает что-то, что уже было?» Если дискомфорт сохраняется или мешает повседневной жизни, лучшим способом выяснить это по-прежнему является обращение за профессиональной поддержкой.
