- Упражнения полезны как для здоровья тела, так и для мозга, но насколько энергичными должны быть эти упражнения, чтобы дать результаты?
- Новое исследование предполагает, что даже небольшое количество упражнений, которые едва повышают частоту сердечных сокращений, например, очень медленный бег, могут иметь преимущества для когнитивных функций и настроения.
- На небольшой группе здоровых людей исследователи обнаружили, что короткие медленные пробежки вызывают позитивное настроение и улучшают исполнительные функции в префронтальной коре головного мозга — области, которая важна для настроения и когнитивных функций.
Не любите потеть или проводить часы в тренажерном зале? Тогда результаты нового исследования могут стать для вас хорошей новостью.
Исследователи обнаружили, что даже очень медленный бег в течение всего 10 минут может улучшить ваше настроение и принести пользу здоровью вашего мозга.
В своем исследовании, опубликованном в журнале Imaging Neuroscience, исследователи из Университета Цукуба, Япония, обнаружили, что очень медленный 10-минутный бег на беговой дорожке значительно улучшает настроение и показатели когнитивных тестов у здоровых людей по сравнению с их результатами после 10-минутного отдыха.
Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли при отделении ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и компания B-ASE Performance, Inc., не участвовавшая в исследовании, приветствовала полученные результаты.
Уильямс рассказал Медицинские новости сегодня:
«Исследования неизменно показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск снижения когнитивных функций, улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии. Эти знания должны вдохновлять и мотивировать нас сделать физическую активность регулярной частью нашей жизни».
«Раньше, — добавил он, — считалось, что существуют пороговые значения, связанные с частотой, длительностью и постоянством долгосрочного и устойчивого когнитивного эффекта. Однако нынешнее исследование предполагает, что существует, по крайней мере, краткосрочная польза от даже более низких уровней активности, не обязательно традиционно рассматриваемых как формальные «упражнения».
Минимальное напряжение принесло пользу мозгу
Исследователи набрали 24 молодых японца, 13 мужчин и 11 женщин, всем около 20 лет и без каких-либо заболеваний. Все они были некурящими, имели доминантную правую руку, имели нормальное или скорректированное до нормального зрение и были здоровы.
Участники были случайным образом разделены на две группы, которые принимали участие в двух отдельных занятиях в разные дни.
За один сеанс они сидели 10 минут на стуле, установленном на стационарной беговой дорожке; в другом они бежали очень медленно — 3–6 километров в час (км/ч), или 35 % от максимального напряжения (VO2 max) — на беговой дорожке в течение 10 минут. До и после отдыха и легких упражнений они проходили тесты на настроение и когнитивные тесты.
Исследователи использовали связанную с событиями версию задачи Струпа с цветовыми словами (CWST) для оценки когнитивных функций. Для оценки настроения они использовали
Во время отдельной двухминутной пробежки исследователи измерили ускорение головы, чтобы оценить ее движение вверх и вниз. А во время когнитивного тестирования они также измеряли оксигенацию крови как показатель мозговой активности.
После бега участники сообщили о значительном улучшении своего настроения, в том числе о большей внимательности и ощущении удовольствия, а также об улучшении времени реакции в тесте на внимание и самоконтроль (CWST).
У них также был более сильный сигнал крови, богатой кислородом, во время когнитивного тестирования в двух областях левой префронтальной коры головного мозга после бега, чем после отдыха.
Почему упражнения могут улучшить настроение и когнитивные способности?
По словам Уильямса:
«Когда мы занимаемся физической активностью, приток крови к мозгу увеличивается и доставляет жизненно важный кислород и питательные вещества. Улучшенное кровообращение поддерживает нейрогенез — создание новых клеток мозга — особенно в гиппокампе, регионе, имеющем решающее значение для обучения и памяти. Кроме того, упражнения вызывают высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров с эффектом повышения настроения и облегчения боли, что часто способствует ощущению хорошего самочувствия после тренировки».
Легкие упражнения, как в этом исследовании, не увеличивают кровоток так сильно, как более энергичные упражнения, поэтому авторы исследования предполагают другой механизм воздействия на мозг.
«Положительная связь между ускорением головы и улучшением настроения может быть одним из основных механизмов, благодаря которым очень медленный бег способствует психическому здоровью», — предполагают они.
Это предположение подтверждается более ранним исследованием на крысах и мышах, которое показало, что движения головы влияют на функцию нервных клеток мозга, участвующих в обучении, познании и настроении, и предполагает, что более плавные движения могут быть более полезными для мозга, чем энергичные.
Предварительные результаты должны привести к дальнейшим исследованиям
Авторы признают, что это небольшое исследование имело ограничения. Они предполагают, что дальнейшие исследования должны сравнить медленный бег с такими видами деятельности, как ходьба, и что в исследованиях должны участвовать не только здоровые молодые люди, но и другие люди.
Уильямс предупредил, что «механизмы, связанные с когнитивными преимуществами, о которых сообщалось в этом исследовании, связанные с регулярной повседневной физической активностью, менее ясны по сравнению с высвобождением нейротрансмиттеров и концентрацией факторов, оказывающих когнитивное воздействие».
«Однако», добавил он, «все еще может существовать некоторая связь или корреляция с увеличением притока крови к лобной доле мозга даже при «регулярной» физической активности. Вероятно, существует также некоторая когнитивная стимуляция, связанная с регулярной физической активностью, которая также может сыграть полезную роль».
Еще одно доказательство того, что любая деятельность полезна
Хотя это предварительные результаты, авторы предполагают, что они могут «способствовать социальному благополучию, поощряя людей с различными заболеваниями сохранять физическую и умственную активность, сохраняя при этом собственную безопасность посредством очень медленного бега».
Эти результаты дополняют убедительные доказательства того, что любая форма физической активности принесет пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, причем лучшая активность — это та, которую вы можете легко включить в свою повседневную жизнь и поддерживать в течение длительного времени.
«Речь идет не только о наращивании мышечной массы, похудении или даже достижении пиковых результатов; упражнения — это мощный эликсир для мозга».
– Вернон Уильямс, доктор медицины