Сейчас кажется, что все решается добавками. Нас Мы легкомысленно ставим себе диагнозы и как будто нам нужно все. Особенно сейчас, когда наступает менопауза и кажется, что все решается капсулами и витаминно-минеральными концентратами. А когда нет, тоже кидаем их в машину «на всякий случай». Чтобы завершить эту хронику предсказанной катастрофы, мы принимаем их, когда нам удобно… или когда мы вспоминаем. Взаимодействия? Позология? Идеальное время, чтобы их взять? Это вопросы, которые мы даже не рассматриваем. Так и бывает: что потом Мы не всегда замечаем желаемый эффект и виним бутылку. хотя на самом деле не было ни времени, ни подходящего сопровождения. Мы спросили экспертов… и даже они не согласились.
Знай, пей и не смотри на часы
Изабель Винья, врач, специалист по связям с общественностью, специалист по гормонам и научно-медицинский директор IVB Wellness Lab, отмечает, что мы знаем все больше и больше, но не обязательно все становится яснее. «ИГораздо выгоднее усложнить прием добавок (например, в определенное время), чем передать людям знания о том, что они делают и как действуют. «Таким образом, человек сможет знать, как и когда принимать их, исходя из своих личных потребностей».
С его точки зрения, «дело не в том, что есть недоразумения. Есть чрезмерная склонность усложнять то, чего нет. Никто не является таким сложным, когда дело касается приема ибупрофена», — указывает он. Забудьте, что лекарства жестко регулируются AEMPS и что в инструкции уже указаны интервалы между приемами и нужно ли их принимать во время еды. Регулирование в отношении пищевых добавок гораздо более мягкое.
Время имеет значение
На противоположном полюсе находится Хосе Луис Флорес, севильский диетолог и член Докторалии. Этот эксперт утверждает, что Время, в которое они принимаются, может иметь значение: «Есть добавки, для которых время суток, в которое они принимаются, не имеет значения. Так происходит, например, с белком. Но есть много других, для которых важен момент, когда они были сделаны.
Он добавляет, что «это потому, что В зависимости от добавки ее эффект может быть активирующим, восстанавливающим или способствующим отдыху. Таким образом, прием его в неподходящее время может быть менее эффективным и даже вызвать эффекты, которые нас не интересуют, например, бессонницу или дискомфорт в желудке.
Выбери дурака
Иногда мы ведем себя с добавками так же неразумно, как и тогда, когда вышли на вторую распродажу в любимом магазине. Для нас все того стоит. «Первая ошибка Думайте, что все продукты одинаковы. Качество, форма, дозировка и происхождение имеют значение. Не все, что использует одни и те же ингредиенты, дает одинаковые результаты. Выбор только по цене может оказаться дорогостоящим с точки зрения эффективности. Еще одна ошибка – верить «Больше количества означает больше пользы, или что нам нужно много добавок одновременно», – отмечает Винья. По его мнению, предпочтительнее поставить в приоритет две-три конкретные цели. «Улучшая основные оси, другие аспекты имеют тенденцию сбалансироваться».
Клевание тут и там тоже не поможет вам увидеть результаты. Я принимаю магний на этой неделе, когда чувствую слабость, немного антиоксидантов на той неделе, когда холодно, я прекращаю прием на Пасху и добавляю немного кальция. Потом у меня заканчивается флакон и я забываю о нем. Поскольку у нас нет рецепта врача, мы делаем сумасшедший выбор и царит непостоянство.
Или нет. Потому что, как указывает Флорес указывает на проблему: «Много раз добавки принимают, не проверив, действительно ли они нужны. Не говоря уже о том, что их принимают не для компенсации недостатков, а для исправления вредных привычек. Еще одна ошибка, которая очень дорого обходится лабораториям: «Держать их хронически без присмотра». Что-нибудь произойдет, если мы будем принимать магний каждый вечер до конца дней? Наша бутылка с добавками редко фокусируется на долгосрочных эффектах. И это не поможет, если они будут проводить их годами подряд.
Хорошие (и плохие) компании
Не все добавки принимаются одинаково. «Жирорастворимые соединения, такие как витамин D, К, омега-3 или коэнзим Q10, нуждаются в жире для правильного усвоения, в противном случае их эффект снижается. Железо, например, лучше всего использовать вместе с витамином С. С другой стороны, кофеин или клетчатку можно принимать натощак, в зависимости от цели», — объясняет Винья. Другими комбинациями, усиливающими его действие, являются «куркумин и черный перец, коэнзим Q10 и черный перец, берберин и силимарин…».
А есть те, которых даже невозможно увидеть. Или, выражаясь научным языком: те, которые имеют общие метаболические пути или генерируют взаимодействия. Кальций и железо конкурируют за витамин С для поглощения. Вот почему не рекомендуется есть йогурт на десерт, если мы едим стейк. Кофеин также убивает кальций, что заставляет нас обнаружить, что кофе с молоком на завтрак – ни в коем случае не лучшая идея, если мы хотим позаботиться о своих костях. «Еще одна комбинация, которая мешает друг другу, — указывает он, — это комбинация цинк с железом или кальцием», Флорес добавляет.
На полный желудок или натощак
Флорес достает часы, чтобы уточнить, когда их лучше всего принимать: «Железо, пробиотики и L-глютамин можно принимать натощак. С другой стороны, например, витамины A, D, E и K, омега-3, цинк, магний и куркумин — это добавки, которые следует принимать на полный желудок. В этих случаях это влияет, например, на степень кислотности желудка: Если он пуст, он будет выше и может деактивировать некоторые активные ингредиенты. Когда желудок полон, соляная кислота желудка распределяется между всеми продуктами, и есть больше гарантий, что добавка подействует. Опять же, почему на лодке этого никто не объясняет?
Время суток: утро или вечер
Доктор Исабель Винья подчеркивает, что «желательно принимать утром те средства, которые содержат стимуляторы, такие как кофеин, теин или женьшень, чтобы они не мешали сну. Для релаксации или ночного отдыха — бисглицинированный магний, малат, аминокислоты, такие как теанин или глицин. Также омега-3 DHA. И, конечно же, валериана, пассифлора…»
Витамин D, который обычно является основным продуктом питания в каждом доме, лучше всего принимать утром. «И то же самое с витаминами группы В и железом. На ночь те, которые вызывают нервно-мышечное расслабление: мелатонин и ашваганда», — добавляет диетолог.
Ты не другие
Что Они продаются без рецепта, что не означает, что они не оказывают никакого воздействия на организм. Фактически, некоторые из них могут даже взаимодействовать с лекарствами, поэтому, когда наш врач спрашивает нас, принимаем ли мы какие-либо лекарства, желательно не обращать внимания на все эти бутылки с добавками. И никогда ничего не принимайте без консультации с врачом, даже если это натуральное, травяное или вообще какие-то витамины.
Несмотря на это, движущая сила отрасли обычно занимает место специалиста и дает общие рекомендации. Опять же, стоит помнить, что то, что подходит одним, может не подойти другим пациентам. «При некоторых аутоиммунных заболеваниях приоритет должен быть отдан приему определенных добавок, таких как витамин D, омега-3, магний и даже, если есть усталость, креатин. С другой стороны, если мы принимаем метформин для контроля уровня сахара, связанного с диабетом 2 типа, следует добавить витамин B12. Если мы постоянно принимаем кортикостероидные препараты, прием витамина D и магния должен быть очень ценным для защиты костей и т. д. Как и во всей медицине, важно всегда знать ситуацию с человеком», — объясняет Винья.
Открытая консультация врача или профессионального диетолога убережет нас от нежелательных последствий. Или просто неудовольствие тратить деньги на то, что нам бесполезно.