Тренировка – это не самобичевание. Это не наказание. «Это способ постепенной адаптации. И ты перетренируешься». Эту фразу мне как мантру повторял мой тренер, когда я готовился к марафонам и решил на свой страх и риск бежать в более быстром темпе, чем планировалось. Я опорожнялся на асфальт и по ночам мне было трудно спать, потому что у меня сильно учащался пульс. Прежде всего, если бы это избиение совпало с скачки стресса на работе. Через несколько недель иммунная система рухнула, и у него развился ларингит. Потому что этот стресс влияет на тренировки, тормозит восстановление и ставит под контроль все ваше здоровье.
Я мог бы избавить себя от многих неприятностей, если бы мои тогдашние часы измеряли мою Вариабельность сердечного ритма (ВСР). «Это данные, которые говорят нам о том, как устроена наша вегетативная нервная система, особенно о балансе между симпатической системой (стресс, активация) и парасимпатической системой (расслабление, восстановление). Чем больше вариативность, то есть чем больше разница между сердцебиением и сердцебиением, тем лучше ваше тело восстанавливается и адаптируется к тренировкам», — объясняет он. Хуан Мария Хименес Льоренс, Высшее образование в области физической активности и спорта, тренер по бегу и бегу.
тоже не помешало бы измерять уровень стресса, с Кортизол превратился в великого вора энергии из-за этого вам придется тянуться, даже не заходя в спортзал. К счастью, теперь это возможно.
Что говорит тебе твое сердце
Кардиолог Аурелио Рохас, один из великих экспертов в области долголетия, который будет сопровождать нас в следующем выпуске журнала. Фестиваль WeLife, 24 и 25 октября в Мадриде.настаивает на удобстве контроля этого параметра. «Здоровое и сильное сердце обладает способностью изменять способ сокращения, то есть время между каждым ударом. Очень высокая вариабельность означает, что наше сердце обладает очень хорошей способностью реагировать на раздражители, поскольку оно очень здоровое. С возрастом сердца вариабельность снижается. Сердце становится более жестким, менее гибким. Вот почему это еще один параметр для измерения старения сердца».
Низкая вариабельность сердечного ритма в молодом сердце должна указывать нам на то, что что-то не так. «Это предупреждает нас о том, что организм находится под сильным стрессом, накопилась усталость или даже возможны симптомы перетренированности или болезни», предупреждает Хименес Льоренс.
В идентичных терминах было выражено Ксеви Вердагер, психонейроиммунолог, WeLife Longevity, признав, что он почувствовал, что у него инфекция, «потому что у него была слишком высокая частота сердечных сокращений по ночам. И это ненормально, когда вы спите, когда наш пульс падает больше всего».
Стресс дня тренируется вместе с вами
Элитные спортсмены и их тренеры знают, насколько это важно. ограничить стресс при подготовке к соревнованиям. Перед важным мероприятием они собираются «сосредоточиться» в тихой обстановке, с контролируемым питанием и гарантированным многочасовым спокойным сном. Это их способ свести стресс практически к нулю. Те из нас, кто совмещает тренажерный зал с повседневной жизнью, предполагают высокий уровень стресса, который может повлиять на наши тренировки, восстановление и даже на здоровье.
Здесь нет допустимых концентраций. Спортсмены-любители совмещают рабочий день, внеклассные занятия с детьми, посещение супермаркета, стирку белья и качественное времяпрепровождение с партнером, друзьями и детьми. Если простое чтение вызывает у вас стресс, представьте, что вы живете этим.
Чтобы не потерпеть крах, эксперты по Hyrox, одной из самых требовательных дисциплин на данный момент, рекомендуют «поезд со структурой» это не что иное, как постоянная проверка того, как вы себя чувствуете, и адаптация тренировочной нагрузки к остальным нагрузкам дня. «Вы должны совмещайте тренировки с ежедневным стрессом. Вот почему так важно знать, как дозировать усилия, чтобы добиться адаптации, а не истощения», — сказал он. говорит Брайан Бак, высококвалифицированный тренер.
Устройства 24 часа в сутки, 7 дней в неделю
До сих пор умные часы измеряли спортивные результаты: темп, с которым вы бежите, сожженные калории, затраченное время, частоту сердечных сокращений… Но они не учитывали вес стресса в течение всего дня ни в самой тренировке, ни в последующем восстановлении. «Когда мы достигли соглашения с Hyrox, нам было ясно, что мы должны разрабатывайте устройства, которые помогают тренироваться более структурировано. Это означает предоставление более конкретных данных о физическом состоянии спортсмена в течение дня», — объясняет Хесус Карреро, генеральный директор по региону EMEA компании Zepp Health, которой принадлежит Amazfit.
«Сегодня люди больше не сосредотачиваются на одном виде спорта. Вы можете пробежать марафон, заняться йогой или пилатесом, силовыми тренировками… И тогда у них будет своя жизнь», — добавляет Джимми Кеннеди, директор по продукту гибридных тренировок в Amazfit. «Им нужна структура и возможность наблюдать за развитием своей физической формы в течение недели. Долгосрочная цель — достичь баланс между достижениями в тренировках, оптимизацией восстановления, долголетием в спорте и все, что происходит в вашей повседневной жизни», Кеннеди отмечает. «Это устройства, работающие 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, потому что все, что происходит с вами в течение дня, имеет значение»
Ваш босс и семья в рюкзаке
Поговорите о долголетие в занятиях спортом Это дает название тому, о чем мы все думаем: оставаться в достаточно хорошей физической форме, чтобы иметь возможность продолжать бегать, вращаться или приседать в течение многих лет, не жалуясь ни на сердце, ни на суставы. Или просто, не доходя до выгорания, той точки невозврата, когда думаешь, что «тренажерный зал не для меня». «Для тех из нас, кто не является спортсменом, структурированные тренировки включают в себя баланс между работой, семьей и, прежде всего, большим стрессом, который оказывает драматическое влияние на тренировки», — предупреждает Кеннеди.
Для измерить этот стресс В Amazfit впервые ввели новый параметр: гибридная зарядка (Hybrid Charge). Этот инновационный показатель включен в приложение и легко доступен для просмотра в часах Amazfit Balance 3 и Balance Ultra. «Эти новые устройства помогают спортсменам лучше понять, как сила, выносливость, восстановление и повседневная жизнь влияют на их работоспособность», — сказал Уэйн Хуанг, генеральный директор Zepp Health.
Гибридная нагрузка учитывает вашу частоту пульса в состоянии покоя (если она высокая, возможно, вы перетренированы, у вас инфекция или у вас большое давление дома или на работе); вариабельность сердечного ритма; часы сна (очень уязвимы для стресса из-за размышлений, комнатной температуры или менопаузы), а также всей усталости и накопленного за день стресса.
«Чтобы настроить его, мы разработали Реестр жизненной нагрузки. То есть рекорд «заряда жизни» куда пользователь входит вручную, если в его распорядке дня произошли изменения, повышенный стресс или какое-либо заболевание, которое может повлиять на физическую работоспособность и восстановление.
Что измеряет жизненная нагрузка?
Тренируемся один час и живем оставшиеся 23 часа. То, что происходит в это время, влияет на наше тело и разум. Именно это добровольно фиксирует метрика жизненной нагрузки и, таким образом, устройство «понимает», как именно поживает пользователь и связан ли плохой результат с возможной простудой или с тем, что в офисе сильная суета. Через меню вкладок пользователь заполняет различные поля, которые отражают самовосприятие своего физического состояния в зависимости от настроения или энергии. Некоторые из этих параметров: «трудно заснуть», «трудно проснуться», «меня тошнит», «у меня мышечная боль», «чувствую усталость», «я чувствую стресс», «плохое настроение» или «напряженность в отношениях».
Требования к работе и личной жизни также играют важную роль. Наличие «много поручений», «долгое рабочее время» или необходимость уделять время иждивенцам также увеличивают общую оценку.
В соответствии с последними исследованиями долголетия, в дополнение к некоторым значениям питания и гидратации, положительно оценивается пребывание на солнце, сауна или холодные процедуры (криотерапия). «Если у вас смена часовых поясов, вы пропустили обед или поругались с детьми перед выходом из дома… все это влияет на вашу физическую форму. Нет смысла тренироваться так, как будто это не для вас. Пришло время модулировать тренировочную нагрузку», — объясняет Кеннеди.