Сильные мышцы – долгая жизнь? Исследование подчеркивает пользу для пожилых женщин

В анализ были включены 5472 амбулаторных женщины, участвовавшие в исследовании «Объективная физическая активность и сердечно-сосудистое здоровье» (OPACH), вспомогательном исследовании Инициативы по здоровью женщин.

Средний возраст участников составлял 78,7 лет, а когорта состояла из 33,8% чернокожих, 16,7% латиноамериканцев и 49,5% белых людей.

В период с 2012 по 2014 год участники проходили домашний тест на физическую работоспособность и 7 дней подряд носили акселерометр для объективного измерения движения и времени, проведенного в сидячем положении. За ними наблюдали в среднем 8,3 года. За это время умерло 1964 человека.

Исследователи оценивали мышечную силу, используя время стояния на стуле и тесты на силу хвата.

Что касается времени стояния на стуле, участники фиксировали время выполнения 5 последовательных сидений без использования рук, причем более быстрое время указывает на большую силу нижней части тела. Силу хвата измеряли ручным динамометром. Участники были разделены на 4 группы в зависимости от уровня силы.

Исследователи обнаружили четкую обратную зависимость, поскольку более высокая сила была связана с более низкой смертностью.

После поправки на возраст, расу и этническую принадлежность, образование, вес тела, курение, употребление алкоголя, кровяное давление, сопутствующие заболевания и другие факторы здоровья исследователи обнаружили, что у женщин в группе с самой высокой силой хвата риск смерти был на 33% ниже по сравнению с женщинами из самой низкой группы.

Кроме того, у тех, кто быстрее всех вставал на стул, риск смерти был на 37% ниже.

Важно отметить, что мышечная сила была связана с более низкой смертностью даже среди людей, которые не соблюдали рекомендуемые 150 минут аэробной активности в неделю.

Кристен Леттенбергер, PT, DPT, CSCS, физиотерапевт Bespoke Treatments, не была удивлена ​​связью между мышечной силой и долголетием:

«Силовые тренировки — отличный способ улучшить здоровье сердца, сохранить плотность костей и мышечную массу, которые имеют решающее значение для здорового старения, особенно для женщин в постменопаузе».
— Кристен Леттенбергер

«Мышечная масса и сила с возрастом важны по нескольким причинам. Во-первых, мышцы более метаболически активны, они помогают нам контролировать уровень инсулина и снижать некоторые из наших крупнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа», — объяснил Леттенбергер.

«Во-вторых, сила улучшает наш баланс и подвижность, снижает риск травм и помогает нам сохранять независимость. В-третьих, высокая мышечная масса может также коррелировать со снижением воспаления, что может способствовать снижению смертности. Мышцы — это величайший дар, который мы можем сделать себе», — добавила она.

Хотя оба показателя были связаны со смертностью, сила хвата оказалась более надежным предиктором.

Корреляция между силой хвата и способностью стоять на стуле была относительно небольшой, что позволяет предположить, что тесты охватывают различные аспекты физических функций.

После обширных статистических корректировок сила хвата по-прежнему тесно связана с более низкой смертностью почти во всех подгруппах, включая людей разного возраста, расовых и этнических групп и категорий ИМТ, а также людей с разным уровнем физической активности и женщин, которые использовали вспомогательные средства для ходьбы.

После учета других показателей здоровья время стояния на стуле показало несколько более слабую связь.

Исследователи предполагают, что более сильные мышцы могут быть признаком лучшего общего состояния здоровья, а не мышечная сила сама по себе является прямой причиной долголетия.

Кроме того, примечательным открытием было то, что сила оставалась защитной даже после объективного учета общего ежедневного движения и малоподвижного поведения.

Исследователи полагают, что качество мышц, а не только мышечная масса, может быть особенно важным с возрастом. Мышечная сила может влиять на организм по-разному, в том числе на то, как она контролирует обмен веществ и иммунную систему, а не только на воспаление.

Предыдущие исследования показывают, что изменения в процессе старения могут усугубить потерю мышечной массы, способствуя хроническому вялотекущему воспалению, поскольку известно, что длительное воспаление вызывает потерю мышечной массы и увеличивает риск смерти.

Однако учет воспаления лишь немного ослабил связь между мышечной силой и продолжительностью жизни. Это указывает на то, что мышечная сила может помочь людям жить дольше не только по причинам, связанным с уменьшением воспаления.

Хотя результаты являются многообещающими, исследование носило обсервационный характер. Это означает, что невозможно доказать, что увеличение мышечной силы напрямую снижает смертность.

Кроме того, в исследовании оценивалась мышечная масса, а не ее непосредственное измерение, а состояние питания не оценивалось всесторонне. Кроме того, в исследование включались только женщины, поэтому результаты нельзя распространить на мужчин.

Однако анализы чувствительности, исключающие ранние смерти, дали аналогичные результаты. Это уменьшает опасения по поводу обратной причинно-следственной связи, предполагая, что мышечная сила сама по себе, вероятно, способствует долголетию, а не мышечная слабость, отражающая существующее плохое здоровье.

По прогнозам, во всем мире число людей в возрасте 65 лет и старше увеличится более чем вдвое, увеличившись с 761 миллиона в
в 2021 году до 1,6 миллиарда в 2050 году. Женщины, вероятно, составят большинство этого населения. Таким образом, поддержание независимости и функционального потенциала будет иметь решающее значение для общественного здравоохранения.

Это исследование подтверждает действующие национальные рекомендации, поощряющие занятия по укреплению мышц не менее двух дней в неделю. Кроме того, это предполагает, что мышечную силу можно легко оценить в клинических условиях с помощью простых тестов, таких как сила хвата, которые могут стать практическим инструментом скрининга риска, связанного со старением.

Когда Леттенбергера спросили о стратегиях включения большего количества упражнений по укреплению мышц, он сказал: Медицинские новости сегодня:

«Упражнения с собственным весом отлично подходят для развития выносливости и могут стать хорошей отправной точкой, и вам не нужны тяжелые веса, чтобы увидеть преимущества».

«Постоянное использование тяжестей, которые бросают вам вызов, даже всего пару раз в неделю, может со временем принести большие результаты. В идеале вы должны сочетать в своем распорядке силовые тренировки и кардио».
— Кристен Леттенбергер

Хотя все еще необходимы дополнительные исследования для выяснения наиболее полезных типов и объемов силовых тренировок, а также того, могут ли они напрямую продлить продолжительность жизни, это исследование предполагает, что наращивание и сохранение мышечной силы может быть столь же важным, как и поддержание аэробной активности, когда дело доходит до старения.