Сидячий образ жизни больше не в моде. Сейчас Чтобы заниматься физической активностью, необходимо зарегистрироваться. И это нормально с точки зрения здоровья, но излишняя мотивация при подъеме гантелей может сказаться плохо. Физиотерапевт это хорошо знает. Тони Перес@fisioteduca в социальных сетях, автор книги ‘Больше не травмируйтесь» и один из наших гостей на WeLife Festival 2026.
Имея два миллиона подписчиков в социальных сетях, он настолько серьезно отнесся к своему крестовому походу против физического ущерба, причиненного плохо спланированными и плохо реализованными видами спорта, что поступил на ученую степень в области физической активности и спортивных наук, чтобы дополнить свою подготовку и сделать свой подход к лечению и профилактике еще более глобальным. .
Исцеление разрушительного воздействия кроссфита
Это не ваше впечатление: все больше и больше людей занимаются спортом в любом возрасте, и нет необходимости объяснять по отдельности физические, умственные и даже социальные преимущества движения. Обратная сторона этой эйфории по поводу физической активности заключается в том, что травматизм увеличился.
Однако Тони Перес считает это не чем-то тревожным, а естественной эволюцией. Что его действительно беспокоит, так это тот спортсмен-любитель, который слишком сильно нагружает машину, который перетренируется и с которым он часто сталкивается в своем офисе. «Я не люблю говорить о «вредном», потому что ничего такого нет. Хотя В кроссфите я видел много людей, которые занимались им, не имея координационной и спортивной базы.
Вход в бокс и желание подражать тем, кто уже тренируется месяцами или годами, подвергает тело мышечным и координационным усилиям, к которым оно не подготовлено. Начните заниматься таким видом спорта, как кроссфит, на уровне олимпийского спортсмена. «Это все равно, что выстрелить себе в ногу. Это фиксированная травма. Это дисциплина, в которой нужно быть великим спортсменом», — объясняет он.
Слишком много «экспертов» и не хватает качественной информации.
Быстрый просмотр социальных сетей позволяет нам, не моргая, найти тысячи профилей без подготовки, которые прописывают тренировки. Не говоря уже о тех, кто стоит в спортзале с план тренировок, созданный вашим любимым искусственным интеллектом. Или с рутиной того или иного инфлюенсера. Оттуда до травмы есть два броска игральной кости.
«Есть много переменные это необходимо учитывать, прежде чем приступать к освоению новой дисциплины, начиная с учета того, какова наша жизнь и какое место в ней занимает спортивная деятельность. Тот, кто не является профессиональным спортсменом, ежедневно существует с некоторыми факторы, которые увеличивают вес этого «рюкзака», что может привести к травме. Среди них работа, поездки на работу, обязанности и, конечно же, стресс».
Но то, что тренер видит с первого взгляда, влиятельный человек даже не догадывается. ИИ этого просто не видит. Вот почему так важно довериться квалифицированному тренеру, который поможет нам постепенно продвигаться вперед.
Нет боли… нет результатов?
Тони Перес выступает за изгнание очень вредный миф: всем известный Под лежачий камень вода не течет (без боли нет триумфа).
Вначале он подчеркивает, что мы должны начать с того, чтобы научиться различают болезненность и боль, что предупреждает о возможном повреждении. «Шнурки — это не разбитые кристаллы и не молочная кислота, как всегда говорили», — начинает он. «На самом деле это микропоражения. Надо учитывать, что если они продолжатся после семи дней эволюции, то теперь можно говорить о небольшой разрыв мышцы», полный.
Диапазон движений также является еще одним надежным фактором, позволяющим отличить травму от болезненности. Когда мышца болит, мы тормозим это движение. «Если, например, через пять дней вы не сможете без боли разогнуть эту руку после тренировки бицепса, то, возможно, мы можем говорить о травме». И само собой разумеется, что, даже если ваш любимый влиятельный человек настаивает на том, чтобы вы продолжали с энтузиазмом ходить в спортзал, благоразумие предлагает дать пораженной мышце отдохнуть. День или несколько активного отдыха не меняют результат тренировки и не предотвращают небольшая трещина приводит к серьезному разрыву мышцы.
Тренироваться – это не бить себя
Он предостерегает от ужасного убеждения, что если нет физических страданий, значит, я плохо тренировался. «Как будущий тренер, я могу вам сказать, что в этом отношении я нахожу много дезинформации. Цель не может состоять в том, чтобы достичь отказа и не иметь возможности делать больше повторений. Это очень много. Скорость, с которой вы перемещаете груз, более важна, чем точка, которой вы хотите достичь. Перегрузка мышц также приводит к перегрузке вашей нервной системы. Мы должны представить эту систему как электрическую сеть в нашем теле. Если нагрузить его слишком сильно, он пострадает». утка.
Предостерегает от противоположного полюса. «Всегда будет опаснее тренируйтесь слишком мало. Если вы никогда не занимаетесь спортом, вы попадаете в петлю, из которой очень сложно выбраться. Если вы получите травму во время движения, вы выздоровеете. «Всегда (всегда) лучше получить травму».
Хирокс и теннис, победители
Время от времени появляется спортивная дисциплина, которая становится популярной и начинает практиковаться в массовых масштабах. Сначала это был бег, затем CrossFit и, совсем недавно, Hyrox.
Если ей придется выбрать один, Тони Перес выбирает не один, а два. «Для меня Hyrox — идеальная дисциплина. Более того, я думаю, что рано или поздно это станет олимпийским видом спорта. Мне это нравится, потому что этот тип гибридной тренировки сочетает в себе аэробную выносливость и силовые тесты. Те, кто выигрывает Hyrox, — это бывшие бегуны на средние дистанции в возрасте от 35 до 40 лет, которые очень сильны, но имеют настоящее телосложение. Я считаю, что ключ к тому, почему он оказался настолько успешным, заключается в том, что он более здоров и более благодарен организму», — заключает он.
Второй вариант — теннис, один из видов спорта, который больше всего способствует долголетию. «Очень приятно со стороны дилетантизм потому что вы можете сделать это, имея минимальную физическую базу», — говорит он.