- За последние несколько лет диетический характер прерывистого поста увеличился в популярности.
- Были некоторые дебаты о том, какое время дня можно поесть во время прерывистого поста лучше всего.
- В новом исследовании сообщается, что поддержание долгосрочной потери веса все еще возможна благодаря ограниченному по времени питания, независимо от того, в какое время суток приземляется в окне питания человека.
За последние несколько лет диетический характер прерывистого поста увеличился в популярности.
Также известный как ограниченный по времени питание, этот тип диетического плана помогает людям похудеть и поддерживать потерю веса, заставляя человека есть только в течение определенного периода времени в течение дня. Например, человек может быстро поститься по 12 часов в день и есть в течение оставшихся 12 часов или быстро в течение 16 часов и есть в течение оставшихся восьми часов.
Были некоторые дебаты о том, в какое время суток запланировано прерывистое «окно питания» натощак — либо в начале, либо позднее, — лучше.
Теперь, новое исследование, недавно представленное на Европейском конгрессе по ожирению (ECO) 2025, сообщает, что поддержание долгосрочной потери веса все еще возможна благодаря ограниченному по времени питания, независимо от того, в какое время дня у человека есть wi WiNDOW приземляется.
Исследование еще не опубликовано в рецензируемом научном журнале.
Настройка исследования
Для этого исследования исследователи набрали 99 участников из Испании со средним возрастом 49 лет, которые считались избыточным весом или ожирением.
Участники исследования были случайным образом распределены на одну из четырех групп в течение 12 недель:
- Привычное окно питания 12 или более
- Раннее время еды (8-часовое окно питания, которое начинается до 10:00 утра)
- Позднее с ограниченным временем еда (8-часовое окно еды, которое начинается после 13:00)
- Самостоятельно выбранная по времени питание (8-часовое окно еды всякий раз, когда участник этого хотел)
Ученые записали массу тела и окружность талии и бедра каждого участника в начале исследования, через 12 недель и через 12 месяцев после заключения исследования.
Больше веса потеряно после 8-часового ограниченного по времени питания
Через 12 недель исследователи обнаружили, что все ограниченные по времени группы питания потеряли больший вес, чем в группе привычного питания.
«Этот вывод показывает, что ограниченное во времени питание может быть эффективной стратегией для краткосрочной потери веса, даже без строгого подсчета калорий», Alba Camacho-Cardenosa, доктор философии, постдокторский исследователь в Институте биозанитарии De Granada (IBS.Granada), и в Университетском институте спорта и здоровья (IMUD) в университете в Университете, в Университете, в Университете, в Университете, в Университете, в Университете, в Университете, в Университете, в Университете Гран-Гранада, ведущий университет в университете в Университете Гранады, проведенные в Университете, в университете в Университете Гранады, проведенные в Университете, проведенные в Университете Университета, проведенные в университете в Университете Гранады. Медицинские новости сегодняПолем
«Это говорит о том, что простое ограничение окна питания может помочь людям естественным образом уменьшить потребление энергии и похудеть», — сказала она.
Все группы испытали более низкие круги бедра и талии через 12 недель, причем наибольшее снижение наблюдалось в ранней ограниченной временем группе питания.
Ограниченное во времени питание помогает поддерживать потерю веса через 12 месяцев
На 12-месячной отметке после вывода исследования Камачо-Карденоза и ее команда обнаружили, что участники привычной группы питания испытывали увеличение веса, в то время как все три трех групп питания сохраняли потерю веса.
Те, кто в привычной группе приема пищи также показал увеличение окружности талии через 12 месяцев, в то время как во всех трех трех групп питания по времени оставались ниже.
«Тот факт, что участники смогли поддерживать потерю веса через 12 месяцев, показывает, что употребление во времени питание может быть устойчивым долгосрочным подходом. Это означает, что эта стратегия не только помогает людям похудеть, но также может помочь им поддерживать его, что является серьезной проблемой в большинстве программ по снижению веса».
-Alba Camacho-Cardenosa, PhD
«Поддержание потери веса с течением времени является одной из самых больших проблем в управлении ожирением», — продолжила она. «Многие люди вначале теряют вес, но часто его восстанавливают. Поиск новых, эффективных и прагматических стратегий имеет решающее значение для улучшения долгосрочных результатов в отношении здоровья и снижения риска хронических заболеваний, связанных с ожирением».
«Наш следующий шаг-изучить, как употребление во времени питание в сочетании с физическими упражнениями влияет на кардиометаболическое здоровье и эктопические жировые склады»,-добавил Камачо-Карденоза. «Мы также хотим определить, какие типы людей выигрывают больше всего из конкретных пищевых окон для дальнейшей персонализации подхода».
Больше помощи для поддержания потери веса необходима
МНТ Поговорили с Мир Али, доктор медицинских наук, сертифицированного генерального хирурга, бариатрического хирурга и медицинского директора MemorialCare Hirgical Country в медицинском центре Оранжевого побережья в Фонтан -Вэлли, штат Калифорния, об этом исследовании.
Али сказал, что он думал, что это отличное исследование, которое подтвердило многое из того, что он видел в других исследованиях, что существует польза для ограниченного по времени питания.
«(W) Шляпа показала, что время суток не так важно, как количество времени, которое вы держите подальше от еды».
— Мир Али, доктор медицинских наук
«К сожалению, ожирение является большой проблемой в этой стране и в большинстве западных стран, и оно продолжает расти, и есть много факторов, способствующих этому. Существует множество инструментов, таких как различные типы планов диеты,
Для следующих шагов в этом исследовании Али сказал, что было бы полезно, если бы ученые могли видеть, какие типы диет, такие как средиземноморские или палео-диеты, могут быть наиболее полезными при ограниченном по времени питания.
«И дальнейшая работа над тем, какое минимальное время, необходимое для ограниченного по времени питания»,-добавил он. «Это было от восьми до 12 часов — если бы мы могли определить, что еще больше это было бы полезно».
Как я могу использовать ограниченное по времени еду, чтобы похудеть?
Для читателей, рассматривающих попытку прерывистого поста как способ похудеть и поддерживать потерю веса, МНТ Спросила Моника Ричард, MS, Rdn, Ldn, зарегистрированный диетолог диетологов и владелец Nutrition Insight, для ее главных советов.
Для начала Ричард рекомендовал читателям рассмотреть свой собственный ежедневный график, чтобы увидеть, как время употребления в пищу и удовлетворение их собственных потребностей в питании ориентированы и могут быть скорректированы.
«Нанесите на карту, какой типичный день выглядит, чтобы принять инвентарь-где вписываются завтрак, обед, ужин, напитки и закуски, и спросите, будет ли это работать, чтобы эти потребности в питании были удовлетворены в восьмичасовом окне. А также подумайте, как будут готовы эти продукты и блюда?»
— Моник Ричард, MS, Rdn, Ldn
«Иметь в виду, как работает тело, также важно», — продолжил Ричард. «У нас есть то, что называется мигрирующим моторным комплексом (MMC) — по сути, своего рода« домашней работой »в форме волн, которые происходят в четырех разных этапах. MMC помогает кишечнику в« приличия »между приемами пищи и поддерживает другие пищеварческие и системные процессы.
Ричард также поощрял тех, кто рассматривает возможность после ограничения времени, чтобы исследовать почему, как, что и когда их еда:
- Почему Вы едите? (т.е. голод, скука, доступ …)
- Как Вы едите? Вы полностью жуете еду? Вы тратите время на еду (20-40 минут за столом) или вы поглощаете ее в нескольких больших укусах за 10 минут в машине или за столом?
- Что Вы едите? Ваша еда состоит из продуктов, которые требуют усилий, чтобы жевать (то есть овощи, салаты, цельные зерна, фрукты) или их легко разбиты во рту (например: белый хлеб, чипсы, печенье и соус, жирные панировочные изделия)?
- Когда Вы едите? Каждые два часа? Раз в день? Посреди ночи?
«Время может быть на нашей стороне, или оно может работать против нас», — добавил Ричард. «Когда мы намерены с тем, почему, как, что и когда связано с нашей едой, то есть топлива, мы можем пожинать награды нашего тела, буквально гудя, если вы прислушаетесь, вы услышите это!»