Надень кепку, Нанести солнцезащитный лосьон и надеть очки недостаточно. И тем не менее, каждый год общественный дискурс наполнен нюансами, которые кажутся научными, но не являются таковыми: что солнечная мозоль тренирует кожу, что крем оставляет нас без витамина D, что фильтры разрушительны или что лучше избегать химикатов.
Дезинформация имеет реальные последствия: По данным ВОЗ, рак кожи в целом является наиболее диагностируемым в мире, и эта дезинформация побуждает нас пренебрегать защитой именно тогда, когда данные говорят об обратном. Чтобы отделить науку от шума, мы расспросили врача-дерматолога, фармацевта и диетолога обо всем, что могли придумать. Примите к сведению их советы и голоса других специалистов, чтобы узнать, как остановить солнце раз и навсегда.
Действительно ли мокрая белая футболка защищает?
Эту сцену вы видели бесчисленное количество раз на пляже (или, возможно, сами снимались в ней): зайти в воду в хлопчатобумажной футболке, сгорев на солнце, убедилась, что теперь она в безопасности. Короткий ответ: от него мало пользы, а тем более, если он мокрый.
«Тонкая сухая белая хлопчатобумажная футболка обычно имеет приблизительный коэффициент защиты от ультрафиолета (UPF) от 5 до 10, что намного ниже, чем SPF 50, который мы рекомендуем при высоком УФ-индексе», — объясняет дерматолог Наталия Хименес Гомес, врач, специализирующийся на клинической дерматологии, эстетике и лазерном лечении в Grupo Pedro Jaén.
«Если еще намокает в воде, его защитная способность снижается еще больше потому что он пропускает большее количество ультрафиолетового излучения», — добавляет он. Их вывод ясен: это не надежный барьер против солнца.
Лучший первый барьер
Это не значит, что одежда бесполезна: наоборот, она хорошо подобрана. Это лучший первый барьер. Педиатр Мар Лопес Суреда указывает на это в своих социальных сетях в качестве совета родителям: одежда с сертификатом UPF 50+ пропускает только 2% УФ-излучения — фактически, более эффективно, чем плохо нанесенный крем, — а ткани, которые защищают больше всего, — это лайкра или эластан, полиэстер и нейлон.
Рекомендуется убедиться, что на этикетке указано UPF 50+, а не обычная «защита от солнца». Если одежда намокнет или растянется, UPF немного упадет: излучение все равно остановится, но в меньшей степени. По этой причине, как указывает Лопес Суреда, рекомендация Испанского агентства по лекарственным средствам и товарам медицинского назначения (AEMPS) Сочетайте одежду с длинными рукавами с UPF, шляпой, очками и кремом на открытых участках.
Для уже обожженной кожи, спортсменов, людей с низким фототипом или людей с раком кожи в анамнезе Хименес рекомендует «одежду из плотной ткани, темных или определенных цветов с сертификатом UPF 50+».
Сейчас 11, а УФ-индекс высокий.
Мы уже находимся в зоне риска. Необходим, по мнению дерматолога Натальи Хименес, «фотопротектор широкого спектра действия —UVA, UVB, а также против видимого света если есть предрасположенность к образованию пятен — с SPF 50+ и водонепроницаемым, если предстоит пот или купание. И самая частая ошибка заключается не в том, какой крем, а в каком количестве: «Солнцезащитный крем — единственный дозозависимый продукт», — подчеркивает фармацевт Эстефания Бланко, специализирующаяся на дермофармацевтике.
Ссылка 2 мг. на квадратный сантиметр кожи: примерно 30-35 мл на взрослый организм, объем две столовые ложки. Это настоящий аргумент в пользу высокого SPF. SPF 30 фильтрует около 97% UVB-излучения, а SPF 50 — 98%: на бумаге разница небольшая, «но поскольку мы почти никогда не наносим достаточно, этот дополнительный запас приводит к лучшей защите», — рассуждает Бланко, который рекомендует 50 или 50+, особенно летом, при длительном воздействии и коже с пятнами или раком в анамнезе.
А повторное применение? Наносить повторно каждые два часа и всегда после купания, потоотделения или вытирания полотенцем. потому что «водостойкий» не означает невосприимчивый. И даже самый лучший солнцезащитный крем не заменяет остальные меры: тень, шляпу, очки и избегание центральных часов.
При прыщах или розацеа: подойдет ли любая формула?
Нет. «У пациентов с акне мы ищем легкие, некомедогенные солнцезащитные кремы с флюидным или гель-кремовым эффектом. Это подходит избегайте очень окклюзионных или очень жирных продуктов «Если они способствуют появлению травм, хотя сама по себе концепция «бесплатности» не гарантирует, что продукт подходит», — объясняет Хименес.
При розацеа действует еще один приоритет: «Цель — свести к минимуму раздражение. Я обычно рекомендую солнцезащитные кремы с минеральными фильтрами или очень хорошо переносимыми комбинациями, без отдушек и спирта.
Бланко соглашается, что жирная кожа больше не является алиби: «Сегодня нет оправданий. Существуют формулы, разработанные специально для этого типа кожи, с ультралегкими, жидкими или гелевыми текстурами, матовым финишем… Его советы больше ориентированы на привычку, чем на утверждение: «Лучший солнцезащитный крем по-прежнему тот, который мы используем каждый день». Для атопичной или чувствительной кожи Мар Лопес рекомендует в своих сетях минеральные фильтры и, опять же, без ароматизаторов.
Логика общая для всех трех случаев: меньше раздражителей, хорошая переносимость формул и текстура, которую каждая кожа воспринимает без жалоб.
Физический или химический? Вопрос, который больше не нужно задавать
Полезнее, чем задаваться вопросом, является ли фильтр «физическим» или «химическим», посмотреть на полную формулу. Эстефания Бланко уточняет: «Классификация «физиков» и «химиков» немного устарела. Сегодня мы говорим о минеральные фильтры (например, оксид цинка или диоксид титана) и органические фильтры». И он разрушает иерархию: «Объективно, Нет одного типа лучше другого. Большинство лучших солнцезащитных кремов на рынке сочетают в себе оба типа.
В том же духе в прямом эфире журналистка Кристина Митер и фармацевт Хема Эррериас пришли к выводу, что старый лозунг о том, что «химические вещества поглощают, а минералы отражают», устарел: Важна вся формула, а не этикетка. Что действительно важно, настаивает Бланко, так это количество: «Лучше всего защищает не формат, а количество, которое мы применяем». И он рекомендует палочки для подкрашивания носа, ушей или губ, а не в качестве основы для всего лица.
А диоксид титана, этот пугающий ингредиент? Педиатр Мар Лопес уточняет это в своих сетях: он запрещен в качестве пищевой добавки (Е171), поскольку нельзя исключить его генотоксичность при приеме внутрь, но в качестве крем-фильтра он считается безопасным — здоровая кожа не усваивает его в заметных количествах. Единственная реальная мера предосторожности, на которую указывает эксперт, — избегать спреев с диоксидом титана, особенно у детей, из-за риска их вдыхания.
Витамин D: сколько солнца вам нужно?
Это еще одно из отличных оправданий тому, чтобы не устанавливать фильтр. Диетолог Элиза Бласкес подчеркивает: «Хотя солнцезащитный крем снижает синтез витамина D, на практике он никогда не наносится идеально, и часть UVB-излучения всегда достигает кожи». И этот синтез также зависит «от широты, сезона года, времени суток, возраста, цвета кожи и времени, проведенного на открытом воздухе», поэтому Единого рецепта минут на солнце не существует.
Если мы почти не подвергаемся воздействию, «одна только диета обеспечивает мало витамина D», поэтому добавки «являются очень эффективным инструментом», когда они показаны, хотя сначала желательно «измерить уровень 25-ОН». уровень витамина D в крови и корректировать в каждом конкретном случае», особенно у людей с небольшим воздействием, пожилого возраста, с ожирением или кишечными заболеваниями. В своем прямом эфире Эррериас и Митре отстаивали одну и ту же идею: защита себя от солнца не осуждает дефицит — он исправляется устно — и не является оправданием для отказа от фильтра.
Защита по требованию: какие продукты добавляются (и почему их недостаточно)
Последний слой защиты не распространяется по коже: он разъедается. «Пища не заменяет солнцезащитный крем, «Но он может повысить устойчивость к окислительному стрессу, вызванному УФ-излучением», — резюмирует Бласкес. Определенные питательные вещества помогают коже лучше справляться с воздействием солнца: ликопин (вареные помидоры, арбуз), бета-каротины (морковь, сладкий картофель, тыква, манго), лютеин и зеаксантин (шпинат, капуста, мангольд), витамин С (киви, цитрусовые, клубника, перец), витамин Е (миндаль, фундук, семена подсолнечника), полифенолы (оливковое масло первого отжима, красные фрукты, зелень). чай, какао) и омега-3 (сардины, скумбрия, лосось).
Разумеется, с четким ограничением: «он не предотвращает ожоги и не заменяет использование солнцезащитного крема, соответствующей одежды или тени».
Почему пляж нас выдает
Еще одно сомнение прошлого лета остается в разработке: Сжигаем ли мы больше в море и имеет ли к этому какое-то отношение соль? Ответ: да. Вода отражает часть УФ-излучения и не только не фильтрует его, но и позволяет проникнуть на десятки сантиметров: Заход в воду не делает вас в безопасности. К этому добавляется то, что влажная кожа сгорает быстрее и что есть доказательства того, что купание в соленой воде увеличивает реакцию кожи на UVB-лучи.
Здесь уместно то, что уже предупреждала Наталья Хименес: «водостойкий» не означает невосприимчивый, и желательно наносить повторно после каждого погружения (что, надо сказать, делается редко).
В заключение, нить, объединяющая всех экспертов, одна: лицом к солнцу речь идет не о том, чтобы спрятаться или ослабить бдительность, а о защищайте себя каждый день с большей осознанностью. Крем является частью — ключевой, но одной — системы, которая добавляет факторы, которые, возможно, мы до сих пор недостаточно ценили: тень, одежда с UPF, кепка или шляпа, очки, избегание центральных часов и руководство ежедневным УФ-индексом.
Персонализация – это не синоним отказа, а защита себя от солнца (и его длинной тени). Или, как резюмировали Митре и Эррериас, закрывая свое живое выступление: безопаснее всего та косметика, которую мы используем; что не так уж и много, избыток нефильтрованного солнца.