- Предыдущие исследования показывают, что люди могут справиться с метаболическим синдромом, выбрав здоровый образ жизни, например, ведя физическую активность.
- Новое исследование сравнило 10 видов упражнений, включая йогу, тренировки с отягощениями и тай-чи, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны для лечения метаболического синдрома.
- Исследователи обнаружили, что наиболее эффективный тип упражнений варьируется и зависит от конкретных областей метаболического синдрома, которые люди хотят улучшить.
По оценкам исследователей, между
Предыдущие исследования показывают, что люди могут справиться с метаболическим синдромом, выбрав здоровый образ жизни. Кроме того, выбор здорового образа жизни, такой как следование
Теперь новое исследование опубликовано в журнале
Вместо этого, говорят ученые, наиболее эффективное решение — найти упражнения, которые воздействуют на конкретные области метаболического синдрома, которые вы хотите улучшить.
Как 10 упражнений влияют на основные маркеры метаболического синдрома
Для этого исследования ученые проанализировали данные о состоянии здоровья из шести основных медицинских баз данных почти 3000 участников предыдущих исследований.
Ученые сосредоточились на 10 конкретных упражнениях:
- комбинированные аэробные и силовые тренировки
- тренировка с отягощениями сама по себе
- тренировки низкой интенсивности
- тренировки средней интенсивности
- тренировки средней и высокой интенсивности
- высокообъемная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HV-HIIT)
- малообъемная HIIT (LV-HIIT)
- HIIT в сочетании с тренировками с отягощениями
- йога
- традиционные китайские упражнения.
Исследователи изучили, как эти различные типы упражнений влияют на основные маркеры метаболического синдрома, в том числе:
- артериальное давление
- уровень сахара в крови
- индекс массы тела (ИМТ)
- процент жира в организме
- уровень холестерина
- размер талии
«С тех пор, как была введена фраза «физические упражнения — это лекарство», физические упражнения стали широко восприниматься как важный способ улучшения здоровья», — рассказал Яци Сюэ, доктор философии, научный сотрудник Колледжа физического воспитания и спорта Пекинского педагогического университета в Китае и автор этого исследования. Медицинские новости сегодня. «Однако метаболический синдром – это не единственная проблема со здоровьем».
«Оно включает в себя несколько связанных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальные липиды в крови и абдоминальное ожирение», — продолжил Сюэ. «Различные виды упражнений могут по-разному влиять на эти состояния, но до сих пор имеется ограниченное количество данных, которые могли бы помочь врачам выбрать наиболее подходящие упражнения для каждой проблемы».
Ни одно упражнение не улучшает все аспекты метаболического синдрома одновременно.
По завершении исследования исследователи обнаружили, что ни одно упражнение не улучшило все аспекты метаболического синдрома одновременно. Вместо этого различные упражнения лучше помогали при определенных проблемах с метаболическим синдромом.
Исследователи обнаружили, что:
- Комбинированные аэробные тренировки и тренировки с отягощениями оказались наиболее эффективными для улучшения ИМТ, окружности талии, уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина, а также уровня глюкозы в крови натощак.
- HV-HIIT оказался наиболее эффективным в снижении процента жира в организме.
- LV-HIIT оказался наиболее эффективным в снижении общего холестерина, триглицеридов и диастолического артериального давления.
- Традиционные китайские упражнения помогли повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина и снизить систолическое артериальное давление.
«Наше исследование показывает, что ни один тип упражнений не работает лучше всего для каждого компонента метаболического синдрома. Упражнения следует вводить постепенно и выбирать в соответствии с основными метаболическими проблемами человека, его физическим состоянием и возможными рисками».
— Яци Сюэ, доктор философии
«Далее мы надеемся изучить, как различные дозы упражнений влияют на эти результаты, и использовать эту информацию для обоснования более точных рецептов упражнений», — сказал Сюэ.
Переход к персонализированным рецептам упражнений
МНТ поговорил с Крейгом Басманом, доктором медицинских наук, FACC, FSCAI, заместителем директора программы структурных и врожденных заболеваний сердца в Медицинском центре Университета Хакенсака в Нью-Джерси, об этом исследовании, который отметил, что это очень практичное и свежее исследование.
«В кардиологии мы часто говорим пациентам с метаболическим синдромом, что им нужно «больше тренироваться», но метаболический синдром представляет собой сложную группу состояний — ожирение, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина», — объяснил Басман, не принимавший участия в этом исследовании.
«Это исследование подтверждает, что не все упражнения одинаково влияют на эти конкретные риски, давая нам основанную на фактических данных дорожную карту для перехода от общих, универсальных рекомендаций к высоко персонализированным рецептам упражнений».
— Крейг Басман, доктор медицинских наук, FACC, FSCAI
МНТ также поговорил с Мир Али, доктором медицинских наук, бариатрическим хирургом, специалистом по бариатрической медицине и медицинским директором Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, который согласился.
«(Это) соответствует моему собственному опыту — не существует одного упражнения, которое идеально подходило бы для всех», — объяснил Али, который также не участвовал в этом исследовании. «И поэтому, какой бы режим упражнений ни был, они должны индивидуализировать его в зависимости от пациента, его возраста, уровня его подвижности, а также основных факторов, на которые мы пытаемся обратить внимание. Так что это хорошее исследование в рамках множества различных контролируемых исследований».
Какие упражнения лучше всего подходят для лечения какого симптома метаболического синдрома?
Чтобы помочь людям подобрать для них лучшие тренировки при лечении определенных аспектов метаболического синдрома, Басман сказал, что главный вывод этого исследования — адаптировать тренировку к вашим конкретным данным о состоянии здоровья.
По его словам, как только вы узнаете свои основные метаболические факторы риска от своего лечащего врача или кардиолога, вы сможете выбрать наиболее эффективный метод:
- Для веса, размера талии и уровня сахара в крови лучшим подходом будет сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями (AT + RT).
- Для снижения процента жира в организме наилучшие результаты дают высокообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HV-HIIT).
- При высоком кровяном давлении и низком «хорошем» холестерине ЛПВП традиционные китайские упражнения, такие как тай-чи и цигун, на самом деле показали наиболее значительную пользу.
- При высоком уровне триглицеридов и общего холестерина наиболее эффективной является HIIT в небольшом объеме.
Али добавил, что регулярные физические упражнения имеют ключевое значение. «Я советую своим пациентам просто регулярно заниматься физическими упражнениями и иметь возможность найти что-то, что можно делать хотя бы пять дней в неделю по 30 минут», — сказал он. «Это наиболее эффективно, если вы последовательны».
«Метаболический синдром резко увеличивает у человека риск тяжелых сердечно-сосудистых событий, в том числе
сердечные приступы сердечная недостаточность и инсульты. Клинически это часто приводит к полипрагмазии, когда пациенты в конечном итоге принимают каскад лекарств от кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови».
— Крейг Басман, доктор медицинских наук, FACC, FSCAI
«Поиск доступных методов лечения, основанных на образе жизни, имеет решающее значение, поскольку он расширяет возможности пациентов и воздействует на коренные причины, такие как висцеральный жир и резистентность к инсулину, одновременно и без побочных эффектов нескольких лекарств», — добавил Басман.