Мы уже знаем, что занятия спортом — один из самых эффективных способов выиграть время и продлить жизнь. О чем мы не можем так много спрашивать себя, так это о том, делают ли все это одинаково. Мы уже говорили вам: есть рейтинг спорт связан с долголетием. Тот, кто принимает почести по науке, и это может удивить, это теннис. Регулярные удары по ракетке могут давая нам еще 9,7 лет жизни чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, согласно исследованию, проведенному Копенгагенским университетом и опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings.
В Соединенном Королевстве они протянули ту же нить: они проследили за группой людей, которые занимались этим видом спорта в течение десяти лет, и подтвердили, что Ракеточный спорт снижает риск смерти гораздо сильнее, чем любая другая дисциплина.
Не только спорт
Науке до сих пор неясно, влияет ли на него образ жизни или сам социальный фактор, помимо того, что это очень полноценный вид спорта, сочетающий в себе аэробное, анаэробное сопротивление и резкие движения. Сколько из этих почти 10 дополнительных лет связано со смехом и кофе после игры? Или нести тот комфортный (и к тому же более здоровый) образ жизни, который предполагается для тех, кто владеет рэкетом?
Пау Тена, выпускнику INEF и личному тренеру оздоровительной клиники Palasiet, «понятно, что делать. виды спорта, которые предполагают силу, выносливость и социальные отношения (который, как было доказано, играет решающую роль в увеличении продолжительности жизни) улучшает здоровье.
Добавьте два важных нюанса: каждый человек индивидуален, и не все выполняют тренировки одинаково качественно. «Сверхлегкое плавание в течение 20 минут в бассейне — это не то же самое, что сделать 10 разминок, а затем 8 повторений по 150 метров с определенной интенсивностью, восстанавливаясь по 2 минуты между подходами. И то, и другое — это технически плавание, но изменения, которые получит ваше тело, не будут иметь к этому никакого отношения».
Гольф и плавание, крупный план
Именно так, плавание находится в г. третье место рейтинг баллов в пользу долгой жизни: это показывает снижение риска смерти на 5% за 12 лет. На втором месте стоит гольф (7%) и, в-четвертых, езда на велосипеде (3%). Ученые связывают эти преимущества с балансом между аэробным компонентом (укрепление сердечно-сосудистой системы, реминерализация костей…) и силой в этих видах спорта (польза на мышечном и метаболическом уровне). Для тех, кто пренебрежительно относится к усилиям по игре в гольф как к «неутомительным»: они включают в себя легкую, но постоянную аэробную активность, а также баланс, мелкий контроль моторики и силу вращения в каждом качать.
С другой стороны, в худшем положении, согласно другому отчету, проведенному исследователями из Университета Гронингена в Нидерландах, находятся волейбол и боевые искусства, особенно сумо. По данным медицинского журнала GeroScience, они могут потерять 5,4 и 9,8 года соответственно. В случае единоборств плохие результаты связаны с серьезными травмами от ударов, а также с несбалансированным питанием спортсменов сумо. Что касается волейбола, то здесь виноваты скелетно-мышечные нагрузки и частые травмы.
Женщины, отдельный случай
Все эти результаты применимы только к мужчинам. В случае участвовавших в исследовании женщин результаты были более однородными и дискретными. В некоторых случаях напряженные занятия спортом могут даже оказаться контрпродуктивными.
Эксперты могут дать нам убедительную причину этого парадокса. Считается, что это может быть связано с тем, что женщины, независимо от того, спортсмены они или нет, уже ведут более здоровый образ жизни, который увеличивает продолжительность их жизни. Буквальное объяснение макроисследования, опубликованное в GeroScience, не оставляет места для ошибок: «Мужчины в целом склонны вести себя вредно для здоровья. такие как курение и употребление алкоголя, которые серьезно влияют на продолжительность их жизни. «Женщины в среднем менее склонны к таким привычкам».
Также отмечается, что, возможно, сама женская биология менее склонна принимать преимущества спорта. Наконец, это указывает на негативное влияние строгой диеты и интенсивных тренировок на гормональный и метаболический уровень.
Вещи элиты и смертных
Почетный профессор и эксперт в области долголетия, Моника де ла Фуэнте дель Рей, Он пояснил в WeLife Longevidad Madrid, что спорт средней интенсивности — источник молодости. Он объяснил это гормезисом, который увеличивает продолжительность жизни. Однако стресс и интенсивность профессиональных спортсменов могут снизить его.
те, кто спорит профессиональный подиум добавляет удары, травмы, физический и моральный износ типична высокая конкуренция, далекая от нашего представления о благополучии. Это не значит, что если однажды мы будем усердно заниматься в тренажерном зале, мы уменьшим продолжительность жизни. «В данном случае опасность двухдневной гиперинтенсивной тренировки заключается не во взрывоопасности волейбола или каратэ, а в отсутствии предварительной физической подготовки», — предупреждает тренер.
И он указывает, что результаты этих исследований сосредоточены на крайнем выгорании профессиональной элиты, а не на практике. любитель. «Вреден не сам спорт, а несовместимость перехода от сидячего образа жизни в офисе к физическому избиению один день или выходные», — добавляет он.
Важность удовольствия
Теперь, насколько мы будем жить дольше, если будем следовать цифрам рейтинг? Возможно, существует тонкая грань между упражнениями для здоровья и одержимостью до тех пор, пока мы не потеряем концентрацию или удовольствие. В случае тенниса, гольфа или езды на велосипеде, Наиболее ценные дисциплины имеют высокую социальную составляющую. Этот фактор может снизить риск смертности до 50%.
Так что, вероятно лучший способ увеличить продолжительность жизни упражнения — это добавление дополнений к тому, что мы обычно практикуем. Кто знает, связано ли увеличение продолжительности жизни испанцев в последние годы с ростом популярности падел-тенниса (для игры в который требуется, чтобы осталось 4 друга). Не говоря уже о беговых клубах, спортивных клубах, которые создают чувство общности, или друзьях, которые ходят в спортзалы. прядение.