- Предполагаемая скорость утилизации глюкозы — это тест, который может помочь измерить резистентность к инсулину, основную причину диабета 2 типа.
- Поперечное исследование показало, что 7,32 часа сна идеально подходят для предполагаемой скорости утилизации глюкозы.
- Увеличение продолжительности сна до 7,32 часов было связано с улучшением расчетной скорости выведения глюкозы, в то время как увеличение продолжительности сна до этой суммы или выше было связано с худшей расчетной скоростью выведения глюкозы.
- Дальнейший анализ показал, что умеренный сон на выходных может быть полезен при резистентности к инсулину, но, возможно, вреден для людей, которые уже высыпаются.
Эксперты заинтересованы в поиске оптимального количества сна для разных аспектов здоровья. Одна из областей интересов — как сон связан с
Одно недавнее исследование изучало, как продолжительность сна связана с чувствительностью к инсулину, которая может быть движущим фактором диабета 2 типа.
Авторы этого исследования объясняют, что при метаболическом синдроме организм менее реагирует на инсулин.
Исследование, опубликованное в BMJ Открытые исследования и лечение диабетаобнаружили, что чуть менее семи с половиной часов сна связаны с лучшим уровнем чувствительности к инсулину.
Более того, для людей, которые спали меньше этого количества, сон на один или два часа больше в выходные дни, по-видимому, больше всего помогал чувствительности к инсулину.
Каково идеальное количество сна?
Для этого перекрестного исследования исследователи собрали данные из
Они изучили, как сон связан с предполагаемой скоростью утилизации глюкозы. Это измерение учитывает гемоглобин A1C, высокое кровяное давление и окружность талии, которая также отражает резистентность к инсулину. Повышенная расчетная скорость утилизации глюкозы (eGDR) будет указывать на меньшую резистентность к инсулину.
Они также исследовали, как качество сна на выходных влияет на ситуацию.
Исследователи исключили некоторых людей, таких как беременные участники и люди моложе 20 лет, в конечном итоге включив в свой анализ 23 475 участников. У них был доступ к ответам участников о том, сколько они обычно спят в будние дни. Примерно для 11 000 участников у них также были данные о том, сколько часов участники спали по выходным.
Затем они разделили количество сна на выходных на четыре категории: от отсутствия сна на выходных до более чем двухчасового сна на выходных.
Семь с половиной часов сна были средним показателем сна в течение недели, а восемь часов — средним показателем в выходные дни.
Исследователи выявили нелинейную связь между сном в будние дни и eGDR, в частности, перевернутую U-образную форму. По их оценкам, переломный момент составил около 7 часов 19 минут сна, или 7,32 часа. До этого количества больше сна было связано с более высоким уровнем eGDR. Но когда люди спали 7 часов 19 минут и более, еще больший сон был связан со снижением eGDR.
Когда они рассмотрели разные группы по отдельности, результаты были в основном одинаковыми. Связь между сном 7 часов 19 минут и более и более низким уровнем рГДР была особенно сильной у женщин, взрослых в возрасте от 40 до 59 лет и людей с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.
Как сон на выходных меняет ситуацию?
Затем исследователи рассмотрели, как наверстывающий сон на выходных играет роль. Они обнаружили, что для людей с продолжительностью сна менее 7,32 часа дополнительный сон на два часа в выходные был связан с повышением уровня eGDR.
Наибольшая польза наблюдалась у участников, которые находились в группе дополнительного сна от одного до двух часов. Для участников, у которых было не менее 7,32 часа или больше, сон на выходных не имел существенной связи с eGDR.
Дальнейший анализ показал, что более двух часов догоняющего сна в выходные дни смягчают отрицательную связь между количеством сна в течение недели и eGDR по сравнению с отсутствием догоняющего сна в выходные дни. Это говорит о том, что увеличение количества сна в выходные дни может в конечном итоге ухудшить контроль уровня сахара в крови.
Проведя дополнительный анализ, авторы предполагают, что чрезмерное количество наверстать упущенных в выходные дни не может быть «рекомендовано для достижения оптимальных результатов для здоровья». Они обнаружили, что для людей, которые спят менее 7,32 часа, идеальная продолжительность сна на выходных составляет 1,16 часа, а для людей, которые спят хотя бы 7,32 часа, это количество составляет 1,12 часа.
Дэвид Катлер, доктор медицинских наук, сертифицированный врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, штат Калифорния, который не участвовал в исследовании, отметил, что исследование показало, что достаточный сон в течение недели важен для здоровья.
«(Интересный) аспект результатов этого исследования заключался в том, что, хотя 7,32 часа были признаны идеальной продолжительностью сна, догоняющий сон на выходных, когда возник дефицит сна, был полезен только в умеренных количествах, а не тогда, когда он превышал два часа. Похоже, что основной посыл заключается в том, чтобы спать 7-8 часов в сутки и использовать только выходные, чтобы компенсировать 2 часа потерянного сна в течение недели».
— Дэвид Катлер, доктор медицинских наук
Означает ли это, что недостаток сна вызывает резистентность к инсулину?
Эти данные имеют некоторые ограничения. Во-первых, он не может установить причинно-следственную связь, поэтому продолжительность сна не обязательно вызывает резистентность к инсулину, и исследователи отмечают, что обратная причинно-следственная связь возможна. Более долгосрочные данные будут полезны.
Во-вторых, он основан на сообщениях участников о таких вещах, как продолжительность сна, которые могут быть неточными. Исследователи отмечают, что отчеты о сне на выходных могут иметь снижение точности.
Они также отмечают, что «доля крайней популяции в этом исследовании составляет примерно 3,0%», что может повлиять на размер эффекта.
Также возможно, что исследователи не учли такие важные факторы, как качество сна, и это могло привести к остаточным искажениям и, в конечном итоге, к предвзятости. Также могут возникнуть проблемы с обобщаемостью, и может оказаться полезным проведение дополнительных исследований в других странах и группах населения.
Исследователи также располагали данными о сне в выходные дни менее половины участников, которых они анализировали. Другая проблема заключалась в том, что исследователи не могли отличить сон ночью от сна днем.
Каушик Говиндараджу, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт Медицинских офисов Манхэттена и участник https://www.labfinder.com/, который также не участвовал в исследовании, отметил следующее об ограничениях и возможностях этого исследования:
«Это имеет серьезные последствия для потенциального прогнозирования заболеваемости метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями у взрослых. Ограничением является то, что из него исключаются беременные люди и лица в возрасте до 20 лет, что ограничивает потенциальную полезность результатов в качестве лонгитудинального прогностического показателя для молодых людей и беременных взрослых».
«(Мне) интересно иметь возможность лучше объяснить объективные научные параметры, почему 7-8 часов сна приносят реальную пользу. Кроме того, это дает врачам объективные клинические рекомендации относительно рисков и преимуществ дневного сна и «наверстывания» сна во время выходных и каникул».
— Каушик Говиндараджу, DO
Последовательность наиболее важна для здорового сна
Основной акцент авторы исследования делают на необходимости персонализированных рекомендаций по сну. Они также отмечают, что рекомендации должны поощрять постоянный сон, а не пытаться наверстать упущенное по выходным.
Катлер также отметил, что улучшение сна может в конечном итоге помочь в борьбе с диабетом.
«Диета и физические упражнения также являются основными факторами, определяющими контроль развития диабета. Но поскольку плохой сон часто приводит к ухудшению питания и снижению способности к физическим упражнениям, сосредоточение внимания на сне может нацелиться на многих зайцев одним выстрелом», — сказал он.
«Хотя эта связь между сном и диабетом может показаться отдаленной, растущая распространенность ожирения и диабета в нашем обществе должна заставить всех обратить внимание на любые факторы, которые могут предотвратить этот основной фактор сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Это особенно верно, когда можно получить что-то столь же дешевое, легкое и безопасное, как больше сна».
— Дэвид Катлер, доктор медицинских наук
Люди, которые заинтересованы в улучшении своего режима сна, могут поговорить со своими врачами о стратегиях, которые могут помочь в их ситуации.