Если вы не худеете, то это потому, что вы этого не хотите. Проявив немного силы воли, вы увидите, как похудеете. Желание – это сила. Сообщения, которые повторяют идею о том, что похудение — это вопрос воли, и вонзаются, как кинжалы, в тех, кто борется с весами, не видя результатов. Мария М. Юсте, врач-диетолог от Бмума, объясняет это прямо: «Они упрощают гораздо более сложный процесс и, кроме того, могут быть несправедливыми. Правильное питание или изменение привычек — это не просто вопрос «желания», а вопрос обучения, осознания, понимания и заботы о себе». личные обстоятельства каждого человека, Ваш график работы, деньги или семейные обязательства могут поглотить ваши хорошие цели по снижению веса.
Потому что Похудение не сводится к желанию похудеть. «В том случае, если человек этого не достигает, он чувствует себя виноватым. Как будто проблема в ней, хотя на самом деле на нее влияет множество эмоциональных, социальных и жизненных факторов. Основываясь на своем клиническом опыте, Юсте настаивает на том, что питание не может зависеть только от того, что человек ест. Также необходимо учитывать, как человек живет. «В питании крайне важно объединить научные данные с отношением каждого человека к еде, стремясь найти баланс, который позволит добиться реальных и устойчивых изменений», — отмечает он.
Прослушайте перед взвешиванием
Первая консультация диетолога – это далеко не простой анализ разрешенных и запрещенных продуктов. На этой первой встрече профессионал должен узнать человека, поэтому он или она действует скорее как психолог, чем как диетолог. «КПрежде чем говорить о еде, первое, что я делаю, это слушаю». объясняет диетолог Bmum. «Мне интересно знать историю болезни человека — есть ли патологии, непереносимость или симптомы, — а также его эмоциональную историю и историю жизни. «Я должен знать, где он находится в своей жизни, какова его повседневная жизнь и какие у него отношения со своим телом и с едой».
Слушание – это не второстепенный жест, это основа процесса. «Речь идет не только о знании того, что вы едите, но и о понимании того, как вы питаетесь, как вы себя чувствуете и что вас беспокоит. Часто, слушая их слова и эмоции, мы обнаруживаем их страхи, блокировки или привычки, которые позволяют нам предлагать более эффективные изменения.
Отсюда мы переходим к практической части. «Мы говорим о питании простым языком, с четкими и реалистичными шагами, адаптированными к его контексту. Потому что изменения работают только тогда, когда они возможны и могут быть реализованы в реальной жизни», — отмечает он.
Диета как сшитый на заказ костюм
Пытаться похудеть с помощью диеты Ибая Льяноса или дежурного влиятельного лица — нонсенс. У вас нет их денег и их времени. Юсте подчеркивает это решительно: «Не существует универсальных диет, подходящих для всех, потому что каждый человек индивидуален, со своим графиком, распорядком дня, вкусами, эмоциями, личной историей и потребностями».
Он настаивает на том, что «над диетой нужно работать как над сшитым на заказ костюмом. А Руководство, которое не адаптируется к реальной жизни человека, похоже на попытку использовать чужой ключ: Вы можете попробовать, но это просто не подходит», — объясняет он. «Только когда диета подстраивается под человека, она действительно работает и сохраняется с течением времени».
Неудачи весят больше килограмма
Сила воли влияет, да, но это далеко не все. По словам Юсте, «гораздо больше весят убеждения, которые человек имеет о еде и о себе, поддержка, которую он получает, то, что ему говорили годами, уровень стресса, отдыха и самооценки».
Момент жизни тоже на многое влияет. «Это не то же самое, что тот, кто приезжает устал после многих попыток чем тот, кто приезжает с большей стабильностью. Уверенность и внутренняя мотивация перевешивают силу воли», — говорит он.
Не заставляйте себя худеть
Процессы снижения веса или изменения привычек не всегда дают ожидаемые результаты. И возникает вина. «Это порождает разочарование, низкую самооценку, чувство неудачи и разрыв связи с собственным телом», — предупреждает эксперт.
«Многие люди приходят на консультацию со словами: «Мне нужно, чтобы вы меня отругали», — признается он. «Но это не работает в долгосрочной перспективе». По его опыту, работает то, «сопровождайте человека, чтобы он мог размышлять, понять, что происходит, и принять на себя его процесс от ответственности. Всегда с добротой и заботой о себе. «Никогда от требований или упреков».
Потому что, как он указывает, «отношения с едой обычно являются отражением наших отношений с самими собой: «Чем больше уважения и понимания, тем более устойчивыми будут изменения».
Откажитесь от мысли сесть на диету
Фундаментальная часть работы диетолога – сопровождение и перевоспитание. Когда образ жизни перестает быть навязанным и становится чем-то позитивным, изменения становятся устойчивыми, а здоровье действительно улучшается. «Чтобы шаблон работал, он должен вписаться в повседневную жизнь человека. Речь идет не о жизни ради диеты, а о еде, сопровождающей реальную жизнь», — объясняет он.
«Когда руководящие принципы не являются ни реалистичными, ни гибкими, рано или поздно от них отказываются. Ключ находится в формировать привычки, которые можно поддерживать с течением времени не чувствуя себя в ловушке или в постоянной борьбе», — добавляет он.
Психологическое благополучие vs эстетические цели
Чтобы похудение не стоило нам психического здоровья», должен быть баланс. Правильное питание и хороший внешний вид положительно влияют на психологическое состояние. И эстетическая часть не является поверхностной: Ощущение комфорта в одежде и собственном теле важно для многих людей. Но нетЭто никогда не должно достигаться за счет психического здоровья. Эстетика должна быть следствием здоровья, а не постоянной жертвой», — заключает эксперт.