Дыхание – это то, что тело делает самостоятельно, не спрашивая чьего-либо разрешения. Но есть способы дышать, которые выходят далеко за рамки простого выживания. Хосе Бальеста Баллестерос, эксперт по йогеобъясняет механизм пранаямы: «Пранаяма объединяет массаж, который, естественно, предлагает нам дышать за счет воздействия диафрагмы и тазового дна на наш позвоночник, а также давления легких, колеблющегося от нашей внутренней части к коже». Балансирует кислород и углекислый газ. Мозг интерпретирует это как сигнал успокоиться.
Чтобы отключиться от возвращения в сентябрь, Баллеста рекомендует особую технику. «Дыхание на четыре удара: вдох, пауза, выдох, пауза. Это очень легко выполнить, можно сделать на всех уровнях практики«Помогает нам восстановить более естественный жизненный тонус, независимо от стресса, перенесенного в течение дня», — объясняет он. Для этого не требуется какой-то особой позы или определенного места: «Вы можете делать это сидя или лежа, даже совершая небольшую прогулку».
Ритм легко запомнить. «Начните с вдоха в течение пяти секунд«Задержите воздух на такое же время, выдохните на такое же время и сделайте паузу на пять секунд, прежде чем снова вдохнуть», — говорит Кроссбоу. Каждая фаза длится одинаково, что позволяет легко поддерживать темп без необходимости мысленного подсчета усилий.
Позволить телу реагировать естественным образом так же важно, как считать секунды. «Позвольте вашему телу реагировать естественно, поощряя движение воздуха в стороны и назад при вдохе и стараясь не деформировать вашу осанку, особенно при выдохе, чтобы действие диафрагмы было более интенсивным», — объясняет Баллеста.
Через сколько времени заметен эффект?
Подходит любое время суток, хотя чем пустее желудок, тем лучше. «С пяти минут вы можете начать получать пользу, с двадцати минут вы достигнете большего взаимодействия с частотой сердечных сокращений. и кровяное давление, а также вашу способность концентрироваться», — говорит Баллеста. Вам не нужно выделять целый час или превращать это в сложный ритуал, чтобы заметить эффект.
Может ли такой простой метод действительно уменьшить сентябрьскую тревогу? «Да, пранаяма — это техника, которая обеспечивает наибольшее взаимодействие с практикующим», — говорит Баллеста. Для пояснения он цитирует фразу Кришнамачарьи, которая суммирует важность дыхания в йоге: «Вдохните, и Бог приблизится к вам, поддержите вдох, и Бог останется с вами. Выдохните, и вы приблизитесь к Богу, задержите выдох, и вы предаетесь Ему.
Эта цитата, скорее философская, чем клиническая, указывает на то, чего можно достичь с помощью сознательного дыхания без необходимости подтверждать это фактами: ощущение преданности и присутствия, которое сложно найти среди шума сентября. Кришнамачарья, считающийся одним из отцов современной йоги, именно настаивал на том, что дыхание является мостом между телом и разумом, задолго до того, как наука подтвердила его влияние на нервную систему.
Он не заменяет другие инструменты, если тревога сильная, но как ежедневная и доступная практика не требует ни тренажерного зала, ни коврика, ни даже полной тишины. Это можно практиковать в метро по дороге на работу, в очереди в супермаркете. или в любой короткой паузе, которая появляется в течение дня, что делает ее одной из самых простых техник йоги, которую можно поддерживать в течение долгого времени.
Практикуя это каждый вечер перед сном, вы превращаете это дыхание в небольшой ритуал закрытия дня. Пяти минут достаточно, чтобы начатьр; Двадцать, если позволяет момент, углубляет влияние на частоту сердечных сокращений и концентрацию внимания на следующий день. Короче говоря, это один из самых простых способов завершить сентябрь, не беспокоясь о возвращении к рутине до следующего утра.
