Эта техника состоит из переменных периодов карьеры с другими прогулками и идеально подходит для начинающих и экспертных бегунов.
Бег — это спортивная практика, которая не имеет среднего срока: или тебе это нравится или ненавидишьПолем Есть много людей, которые оказались в ловушке этой деятельности, которая выпустить эндорфины и заставить вас чувствовать себя хорошоно другие не смогли подключить свои преимущества. Вполне возможно, что идти по бегу — это не ваша страсть, но также возможно, что вы не начали в их пользу наилучшим образом. «Бег Это очень доступное занятие И, следовательно, любой может начать. Проблема не должна привыкать выполнять какую -либо деятельность и, как и вся деятельность, Было бы необходимо сделать это немного и постепенно«, Говорит Алехандро Рейна, координатор коллективных классов в Дэвиде Ллойд Араваке.
Чтобы применить на практике это немного, указанное экспертом, Метод пробега и прогулки стал моднымпрограмма обучения, которая чередует мягкие периоды карьеры с другими от Walk. Как видите, они мало что работали в поисках имени. Эта техника используется для Получить сопротивление и постепенно оптимизировать производительностьтаким образом, постепенно устраняя бег и имитирует риск получения травм.
Но не верьте, что это полезно только для начинающих, поскольку Опытные бегуны Они также могут использовать его, адаптированное к их лучшему физическому состоянию, то есть проходящим через большие интервалы и ходьбу в течение коротких периодов. Фактически, как было доказано исследование, марафон может быть завершен в то же время, с меньшей усталостью и меньшей мышечной больюприменяя метод пробега и ходьбы.
Что такое метод пробега и прогулки
«Беги и ходьба, или бегать и ходить Отличная идея начать практиковать бегПолем Вам просто нужно установить тренировочную дистанцию и промежуточную работу с серией прогулок », — говорит Алехандро Рейна. Американская олимпийская экзатлета и тренер Джефф Галлоуэй, защитник этого метода, Установить четыре разных этапа Для этого метода отличался друг от друга по интенсивности упражнения:
- Run-walk: Это самый низкий уровень, поэтому он особенно рекомендуется людям, которые не знакомы с бегом. Он состоит из бега в течение 30 секунд и от 1 до 2 минут ходьбы.
- Run-walk 1: 3: Как только ваша физическая форма улучшится, вы можете начать с этого этапа, который идеально подходит для увеличения сложности тренировок и начать замечать более очевидные результаты. Интервалы карьеры обычно длится 45 секунд, и за ним следует прогулка более или менее 90 секунд.
- Run-walk 1: 1: По этому случаю оба интервала длились: минута бега и один марш. Это более требовательный вариант, но если у вас есть приемлемая физическая форма, вы улучшите свое сопротивление, не исчерпая вас.
- Run-walk 2: 1: Это самый сложный уровень. Он состоит в том, чтобы сделать интервалы карьеры, которые в два раза длиннее, чем у прогуликов. Например, если вы бежите в течение двух минут, прогулка будет одна минута.
«Метод бега и прогулки уменьшает воздействие сустава У людей, которые еще не адаптированы к деятельности, это помогает контролировать кардиореспираторного управления во время деятельности, и легко немного увеличить нагрузку », — говорит Рейна о преимуществах этой техники.
Преимущества бега
«Многие ложные мифы были связаны с тем, что все обычно работают с негативными коннотациями, но, как и все остальное, если он становится запланированным, и в правильной дозе бег — это просто профессионалы», — говорит Рейна. Со своей стороны, Хавьер Гюемс, координатор бегового клуба Дэвида Ллойда Гава МармаПреимущества бега дают нам одно за другим как для тела, так и для разума. Подготовьте, потому что их много:
1. Физические преимущества:
- Улучшение сердечно -сосудистого здоровья: Как и другие сердечно -сосудистые действия, бег укрепляет сердце и улучшает кровообращение, что снижает риск сердечных заболеваний.
- Содействовать потере веса: При упражнении сжигание калорий увеличивается, что может помочь поддерживать здоровый вес.
- Укрепляет мышцы: Бег улучшает мышечный тонус для работы нескольких мышечных групп, в основном ног, ягодиц и ядра.
- Увеличить сопротивление: Практика бега повышает устойчивость к усталости и повышает аэробную способность, что способствует улучшению основного физического состояния.
- Улучшить здоровье костей: Эта спортивная практика улучшает здоровье скелетной системы, потому что это воздействие, которая помогает увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза.
2. Умственные преимущества:
- Улучшает настроение: Практика бега, как и любая другая физическая активность, выпускает эндорфины, что улучшает юмор и снижает стресс.
- Повысить самооценку: По словам эксперта, бег помогает лучше встретиться и, следовательно, обладать большей уверенностью и самообслуживаемостью.
3. Социальные выгоды от группового бега:
- Расширьте свой круг общения: Создание группы людей, чтобы идти, позволяет вам встретиться с людьми с подобными проблемами, что может привести к новым дружеским отношениям и отношениям.
- Увеличьте мотивацию: Бег с другими людьми более мотивирует, поскольку партнеры по обучению могут стать стимулом преодоления и преемственности в обучении.
- Содействовать отношениям между поколениями: Бег в группах укрепляет отношения между поколениями, что обеспечивает тесную связь между разными возрастами и, с ним, различными точками зрения и мышлением, которые позволят вам продолжать расти на личном уровне.
- Улучшить свои социальные навыки: Бег с другими людьми подразумевает командную работу и постоянное общение, которое улучшает ваши социальные навыки.