Мозг подобен жесткому диску компьютера: емкость его памяти – памяти – ограничена, и чем больше она накапливается, тем труднее будет их хранить и находить. И чтобы преодолеть это «ограничение», люди тысячелетиями изобретали трюки запоминать вещи.
Например, с помощью знаменитых мнемонических правил, в которых создаются простые фразы для запоминания, чтобы с помощью списка слов запоминать идеи и концепции, столь же неуловимые, как имя или дата. Однако главное помнить – думать не словами, а образами.
Клинт Эмерсон, бывший член спецназа ВМС США и автор, среди других книг, Побег от волка, объясняет, что «улучшение сохранения памяти — это навык, который можно развить с помощью практики и некоторых полезных стратегий, таких как организация информации, которую вы хотите запомнить, в логическом и структурированном виде. Для этого используйте такие методы, как создание схем, интеллект-карт или диаграмм визуально представлять информацию.
Два источника информации для мозга
Это ни в коем случае не новая концепция. Психолог Аллан Пайвио уже в начале семидесятых разоблачил «Теория двойного кодирования», согласно которому изображения маркируются мозгом с помощью двух информационных кодов –визуальный и вербальный–, тогда как слова сохраняются только как вербальная информация.
И когда приходит время прибегнуть к памяти, лучше иметь два источника, чем один. Итак, чтобы пробудить память, не ограничивайтесь словами. Мы расскажем вам несколько простых приемов, которые помогут вам улучшить память и запомнить все – или почти все.
Думай как морской пехотинец
упражнения на ситуационную осведомленность Они очень эффективны для улучшения концентрации внимания и памяти. То, что хорошо знают морские пехотинцы – по сути, военные всего мира – которые проходят жесткую подготовку, чтобы иметь точное восприятие всех элементов, которые их окружают, как в пространстве, так и во времени.
Например, в комнате, где они с первого взгляда узнают, где находятся двери и окна, чтобы в случае необходимости быстро сбежать.
Тренируйте свой мозг
Это правда, что ваша жизнь не находится под угрозой. Но то, что вы не собираетесь вступать в бой, не означает, что вы не можете получить пользу от этих учений, которые Они значительно улучшат ваши когнитивные способности.. Поэтому в следующий раз, когда вы посетите новое место, например ресторан, взгляните на него, закройте глаза и постарайтесь запомнить как можно больше деталей, больших и маленьких.
Продолжай практиковаться
Помните: это не экзамен, и вам ничего не угрожает. Но сколько там картин? А двери? Где они? Как выглядит человек, сидящий позади вас? Не грусти. Никто не делает это правильно с первого раза. Но чем больше вы практикуетесь, тем лучше ваша способность концентрироваться и обращать внимание и тем больше глубина вашей памяти., который будет охватывать большие территории вашего непосредственного окружения. В конечном итоге вы запомните (много) больше вещей.
Используйте все чувства
Вы вернетесь в ресторан, чтобы улучшить свою ситуационную осведомленность. Теперь наслаждайтесь ужином, основное блюдо которого действительно вкусное. Настоятельно рекомендуется. Как это называлось? Вы не помните имя. Без проблем. Опять же, речь идет о том, чтобы не ограничиваться словами, которые иногда так неуловимы. Думайте всеми своими чувствами. По вкусу, аромату, красочным цветам. Чем больше чувств задействовано, тем легче будет создать долговременную память.. Заставьте работать весь свой мозг.
Как отмечает Клинт Эмерсон, «задействование нескольких органов чувств может улучшить сохранение памяти. Читайте вслух, слушайте записи или создавайте карточки с визуальными подсказками. Чем больше чувств вы задействуете, тем больше связей сможет создать ваш мозг. с информацией.
Разрыв с цифрами
Нелегко запомнить цифры банковского счета или карты социального страхования. Слишком много цифр. И, как заметил Джордж Миллер в 1965 году, люди обладают способностью запоминать серии, которые варьируются в пределах от пяти до девяти цифр.
Поэтому, если строка слишком длинная, лучше разбить ее на более короткие числа и запомнить их. Например, разбить его на последовательности из девяти цифр, которые мозг будет интерпретировать, как если бы они были числами. телефон – что придаст смысл последовательности и облегчит ее регистрацию в мозгу.
Как заключает Клинт Эмерсон: «Вместо того, чтобы пытаться запомнить большие объемы информации одновременно, разбейте их на более мелкие, более управляемые фрагменты. Этот метод, называемый фрагментацией, делает мозгу легче обрабатывать и запоминать».
Проверьте свой мозг
Легче запомнить название фильма, который вы смотрели много раз, чем название другого при одном просмотре. Это не имеет значения: вы хотите, чтобы вашим друзьям тоже понравилось. Чего еще не произошло, потому что в последние несколько раз, когда вы встречались, вы так и не смогли вспомнить счастливое название.
Вы должны успокоить память. Или, что то же самое, вызывайте его каждый день, чтобы он закрепился в вашей долговременной памяти и его было легче «извлечь». Проверьте свой мозг и, как будто это упражнение, вспоминайте снова и снова все, что не хотите забывать. Кстати, а не будет ли это фильм «Помни» Хичкока?