Кто знал, что твое будущее измеряется баночками. Сила, с которой вы открываете один из них, расскажет о вашем биологическом возрасте больше, чем многие тесты.
В новую эпоху долголетия мы взяли на себя новую навязчивую идею: выявление различных маркеров старения, пока мы здоровы. Карлос Лопес-Отин, один из величайших исследователей в этой области, определил 12 таких признаков. Такие данные, как длина теломерспособность к регенерации стволовых клеток, уровень вялотекущего воспаления или состав наш микробиом Они определяют, проживем ли мы больше или меньше лет. И хотя это похоже на маркер от прогулки по дому, Сила хвата также подтверждена наукой. узнать, каков наш биологический возраст.
Сильные руки, здоровая жизнь
Сила захвата определяется как сила мышц рук (также предплечья) сжать предмет или поднять мертвый груз. «Это говорит гораздо больше, чем кажется, поскольку отражает силу не только рук, но и всего тела», — говорит фитнес-тренер. Джастин Лайнесоснователь метода Элара. На самом деле, как отмечает Гонсало Руис Утрилла, биохакер, специализирующийся на долголетии, «существует прямая связь между снижением силы захвата и саркопенией».
Но, помимо того, что это является очевидным индикатором прогрессирующей потери мышечной массы, очень распространенной в дни рождения, особенно среди женщин, это может выявить другие слабости. «Его нехватка может осложнить развитие респираторных и даже сердечных заболеваний», — добавляет Руис Утрилла. Существуют исследования, которые связывают более низкая сила захвата с более высокой частотой ХОБЛ. Есть даже научные данные, подтверждающие, что достижение грузоподъемность 28,5 кг. — стандарт среди взрослых женщин — снижает риск смертности от респираторных заболеваний на 51%.
Хват также становится верным отражение силы, которую мы имеем в наших руках и минеральная плотность ног или костей. «Основное обеспечение старости без риск падения или зависимость от третьих лиц», — говорит биохакер.
Тест 9 сделать тачку
Чтобы измерить этот маркер, в специализированных центрах, таких как Элара, Они используют динамометры. «Но есть и способы увидеть свое состояние дома, не прибегая к этому медицинскому устройству», — говорит Лайнес. «Если вам сложно открыть банку, повиснуть на стойке в течение нескольких секунд или крепко держать сумку с покупками, «Вы понимаете, что есть возможности для улучшения». Во время тренировки у вас может быть больше подсказок: если гантели соскальзывают или вы теряете силу в конце подхода, вероятно, виноват хват.
Считается, что средний хват для мужчин старше 20 лет составляет 46 килограммов. Почти в 29 для них. Хотя этот показатель снижается до 39 и 23,5 килограммов соответственно, когда человеку исполняется 60 лет. Другие эксперты, такие как популяризатор Питер Аттиа, эксперт по долголетию, отмечают, что женщина от 40 до 50 лет — ключевой возраст, поскольку он совпадает с перименопаузой и менопаузой — должна иметь возможность нести 75% своего веса (сумма, если вы мужчина) разделена между двумя руками при ходьбе в течение одной минуты (делайте тачку). То есть для женщины, которая весит 60 килограммов, это будет 45.
От сжимания мяча до подтягиваний
Создатель Элары уверяет, что работа над силой хвата должна стать основой любой функциональной тренировки. «Сильный хват позволит вам поднять больший вес, сохранить лучшую осанку, предотвратить травмы запястья, локтя и плеча…» Хорошая новость в том, что тренировать его гораздо легче, чем живот или ягодицы. В тренажерном зале специалисты рекомендуют множество вариантов: подтягивания, гребляупражнения с гирями или прогулка фермера, представляющая собой не что иное, как ходьбу с гирями в руках – для начала достаточно будет гантелей по килограмму – в хорошем темпе.
А дома? Гонсало Руис Утрилла стремится купить такой конкретный инструмент, как рукоятка. «Это отличный вариант не только набраться сил, но и работать над гибкостьюили для борьбы с артритом и запястным каналом», — объясняет он. Со своей стороны, Джастин Элаис рекомендует сжимать резиновый мяч или даже туго скручивать мокрое полотенце. «Это небольшие жесты, которые, если практиковать их ежедневно, дают результаты через несколько недель».
Несмотря ни на что, это не страхование жизни
Теперь, хотя это и надежный биомаркер, он не является гарантией долгой жизни. Важно понимать, что существующие на данный момент исследования находят корреляция между этой способностью к захвату и определенными состояниями здоровья, а не причинно-следственная связь.. То есть было замечено, что пациенты с сердечной недостаточностью имеют меньшую силу захвата. Слабое рукопожатие также связывают с людьми, страдающими диабетом или некоторыми видами рака. Но это не значит, что обучение этой ценности – это страховка жизни.
Это просто указывает на то, что мы столкнулись с еще одним фактором, который необходимо принять во внимание. когда речь идет о предотвращении некоторых патологий. Или, по крайней мере, знать о них. Настолько, что многие эксперты по долголетию настаивают на том, что, как и анализы веса или крови, их следует включать в регулярные медицинские осмотры. Потому что, становясь старше, мы все будем стареть. Главное, делать это здоровым образом.