Более быстрые и здоровые белковые завтраки

Белки являются очень полезным питательным веществом для организма для его многочисленных преимуществ. Сотрудничает в развитии и восстановлении тканей, укрепляет кости, развивает мышечную массу, обеспечивает энергию, генерирует ощущение сытости, помогает контролировать вес … поэтому их проглатывает их первый час в первый час
Это поможет вам начать день хорошоПолем

Потреблять белок за завтраком
Избегайте снижения энергиино также и менее здоровые пристрастия к пище. Забудьте о типичных печеньях или кексах, которые мы все потребляли в детстве, и готовясь позавтракать, богатый белком, даже если вы думаете, что это слишком пита
Вы не набираете вес, обещалиПолем

Испанский фонд питания рекомендует
Ежедневное потребление около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, но эта фигура может варьироваться в зависимости от возраста и образа жизни. То есть, если вы занимаетесь спортом, особенно в силовых тренировках, количество увеличится, но если ваш образ жизни довольно сидячий, вам придется меньше приглашать.

Различные исследования показали, что начало дня с достаточного количества белков
Это заставит вас чувствовать себя более насыщеннымкоторый уменьшит аппетит в течение дня. Вот четыре простых белковых рецепта завтрака, чтобы включить вашу утреннюю рутину, предпочитаете ли вы сладкий и соленый:

Йогурт с фруктами и семенами

Этот простой рецепт способствует
30 граммов белков и 13 клетчаткипочти половина рекомендуемой ежедневной суммы, что увеличит ваше чувство сытости и предотвратит выказку за несколько часов до еды. Кроме того, его пробиотический контент делает его очень полным и здоровым завтраком.

Пить шпинат, богатый белком

Если вы предпочитаете соленые завтраки, этот рецепт быстрый и легкий, обеспечивая полезную дозу белка, чтобы начать день с энергии. Помимо белка, с этим завтраком вы будете потреблять другие питательные вещества, такие как
Витамины A, B12 и E, а также холм, цинк, селен, клетчатка и антиоксидантыПолем

Банановые блины и арахисовый крем

Мы возвращаемся к сладким завтракам, не попадая в печенье или промышленную выпечку. Жертвы — это всегда хороший вариант, и если вы потеете с бананом вместо того, чтобы использовать искусственный подсластитель, лучше, чем лучше. Кроме того, при их выполнении
С яйцом и добавьте арахисовый кремВы находите высокий завтрак в белках и углеводах, которые обеспечивают энергию.

Комплексный тост с лососем и авокадо

Выберите хороший хлеб со 100% интегральной мукой, такой как один из ржи. В этом случае это
Копченый лосось ингредиент, который будет вносить вклад белки На этот завтрак, но, кроме того, у вас есть полезные жиры авокадо, которые делают этот завтрак источником здоровья и энергии.